健康就是這些事

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健康靠什么？一年一度的體檢，還是一本醫學百科全書？太多經驗告訴我們，這些都不見得管用，健康不能“臨時抱佛腳”，它源于一點一滴的生活細節，一些小舉動能改變大生活。

用清水漱口

日本研究人員發現，每天用清水漱口可以降低上呼吸道感染的危險。統計數據表明，那些沒有漱口習慣的人比習慣清水漱口的人，感染呼吸道疾病的概率將多出40%。因此，記得每天早中晚用清水漱口吧，拋棄那些過于刺激的漱口水。

停止自責

信不信由你，自責會讓你更容易失去健康，這是由澳大利亞研究人員對300多名工人進行為期3個多月的研究后得出的結論。有內疚傾向的人更易體弱多病，即便是能很好掌控工作的人，如果在遇到難題時缺乏自信，或者出錯時傾向于責備自己，他們也會變得比平時更易咳嗽或打噴嚏，甚至出現牙齦腫痛、頭疼等不適癥狀。研究人員認為，自責會讓人有更大的壓力，從而損害免疫系統。

不要隨便刮舌苔

近年來，一直有理論認為口腔內很多細菌會殘留在舌苔上，不利于口腔以及身體健康。但英國健康專家指出，舌苔不可以隨便刮，否則會更容易被病菌侵害。并不是每一個人都需要在刷牙時清潔舌苔，只是在舌苔變厚，容易殘留細菌等微生物時才需要輕刷，而其他人只要好好刷牙漱口就可以了。

多喝溫熱飲料

溫熱柔和的飲料，如水果茶或檸檬水能減輕鼻充血癥狀，更重要的是，它們能有效地避免呼吸系統的脫水現象，而干燥的呼吸系統會使你更容易受到感染。

不要讓濕頭發自然風干

雖然洗發后用吹風機吹干，容易引起頭發干枯、分叉，甚至斷裂，但如果完全是自然風干的話，會導致頭皮出現問題。因為洗發后頭皮上會殘留許多水分，如果停滯時間過長，可能會引起頭皮濕疹。因此盡量把發根部位及時吹干，發梢則可以自然風干。

補充足夠的水分

你聽過這句話不下百遍了吧？這真的是一個好習慣，它能凈化身體系統，對于保持飲食健康功不可沒。要多喝看不見的水，大部分食物含有充足的水分。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也至少能獲得300毫升～400毫升的水分。如果你總是忘了喝水，不如充分利用三餐進食的機會來補水，果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。

安全離開公共廁所

研究發現，大部分人在去公共廁所后都不能有效地把手洗干凈，因為他們離開公共廁所時都會接觸到門把手，而把手上沾染了大量細菌。因此，以后你可以這樣做，洗手后用一張手紙關水龍頭，再用另一張手紙擦干雙手，然后用擦干雙手的那張手紙隔著門把手開門。或許這看起來有點兒偏執，然而這個建議是由美國疾病控制中心提出的，目的是保護你不受流行性疾病的困擾。

吃飯時不要墊報紙

我國室內環境監測中心建議：吃飯時不建議用報紙墊桌子，特別注意餐具不要直接接觸報紙，否則很可能導致油墨污染。油墨中的主要污染物是重金屬，包括鉛、鉻、鎘、汞等，它們都可能對人體造成危害。特別是報紙的彩頁，油墨面積大、墨層厚，如果長期接觸，可能影響大腦的中樞神經，對健康造成極大危害。

最好的墊桌用紙是廚房專用紙，如果用報紙墊，就一定要避免手或餐具接觸報紙，以將潛在危害降到最低。

不要在飛機上久坐不動

長時間坐著不動會加重背部及腿部關節的壓力，甚至會促成血凝塊的產生。在飛機上久坐不動就更加危險，地球引力使血液流回心臟，但在飛機上，地球引力明顯減弱，如果有血凝塊產生并流入肺部，就會引起致命的肺阻塞。倘若你家里也有“空中飛人”，請一定提醒他坐飛機的時候適當走動。

早上起床后避免光腳活動

很多腳部疾病都是由于起床后光腳活動產生的。腳承受著體重，因此每天都有部分組織受到一定程度的損害，這些損害需要通過夜間的休息得到恢復。而早上起來立即光腳活動的話，腳后跟又會承受過重的負擔，夜間剛剛得到恢復的組織會再次受到損害。因此準備一雙底部厚實柔軟的居家拖鞋，對于保護你的雙腳至關重要。

擦，而不是擤鼻涕

美國某大學的研究人員通過染料和X光的研究證明，用力擤鼻涕不只會使你的鼻涕黏到手紙，而且會導致其中一些流回你的鼻竇，使其中的病菌留在體內。如果你實在需要擤鼻涕，那么也一定擤得溫柔點兒，并一次只擤一邊，兩邊同時進行的效果會非常糟糕。

再忙也要和家人聊聊天

曾任美國前總統克林頓醫療顧問的歐寧胥醫生，是美國心臟病研究領域的權威。他歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供頑強的抵抗力。每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關系。所以不管多忙，也要和家人聊聊天，滋養這種親密關系。

把家庭裝牙膏換掉

或許你覺得買大塊頭的家庭裝牙膏更方便、更劃算，但這未必對健康有利。如果你或者家人在擠牙膏時，習慣于將牙刷壓在牙膏開口上，而家里恰好有人患有口腔疾病，那么家里的其他成員也可能會被傳染。所以把家庭裝的牙膏換掉，讓每個家庭成員都有針對自己牙齒和口腔問題的牙膏會更好。

愛護你的雙腳

有些時候，“100%純棉”并不等于100%健康。比如，純棉質地的襪子雖然吸汗能力強，但它吸汗后，也容易讓雙腳冰冷，妨礙血液循環。所以，選擇合成纖維與棉花混紡的襪子對雙腳的健康更有利。如果雙腳還很柔軟，說明你的神經末梢血液循環良好。經常按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活血的作用。

每天吃一個雞蛋

從補充蛋白質的角度來說，每天吃一個雞蛋是不錯的選擇。1個60克的雞蛋約含蛋白質6.3克，可以提供給你日常所需蛋白質的13%，而且雞蛋所含的是優質蛋白質，京都女子大學的八田一教授說：“雞蛋所含蛋白質的氨基酸的組成，與人體必需氨基酸的構成近似，能有效被人體吸收。”

除了蛋白質，雞蛋還富含鐵和鋅等礦物質，有助預防貧血和改善體寒狀況。另外，雞蛋含有的葉黃素是有助于保護雙目免受紫外線傷害的抗氧化劑。蛋黃還含有膽堿，這種物質有助于預防腦部炎癥。

抬頭挺胸

美國密蘇里州大學的研究人員說：“抬頭挺胸，不但能讓你看起來更年輕一些，而且可以減少患病機會。”當你保持抬頭挺胸的姿勢時，肺活量可增加20%～50%，身體組織所獲得的氧氣量也會隨之增多。同時，養成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢，還可減少腰背酸痛，對頸椎和腰椎的健康也有好處。

利用晚餐去水腫

晚餐吃些去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排出毒素。有些蔬菜具有去水腫的功效，例如苦瓜、冬瓜等，主食則可以是綠豆湯、薏米仁粥等。

打噴嚏或咳嗽時面向手臂

無論是誰告訴我們“咳嗽或打噴嚏時用手捂住嘴”，這都是不正確的。因為這樣病菌幾乎會全部黏附在雙手上，而你又會將它們傳播到其他物體上。所以當你沒有手紙而又想咳嗽或打噴嚏時，你可以將手肘彎起來遮住嘴和鼻。畢竟，你很少會握別人的手肘或用手肘擦臉。

（摘自《現代家庭·生活版》）