看電視的“3大紀律 8項注意”

看電視作為當代人娛樂和消遣的重要方式之一，其豐富的節目內容不僅開拓了人們的眼界，更提供了許多有用的知識信息。但很多人不會正確地看電視，結果對身體健康造成了不利的影響。下面為您介紹一些看電視時需要注意的事項，讓您在享受精彩節目的同時，遠離各種“電視病”。

電視怎么看最舒服

要想舒服看電視，電視的亮度、安放高度、觀看距離等都有講究。

安放高度。電視的屏幕中心應在觀看者的水平視線向下3厘米~5厘米處，能避免因仰視或俯視引起頸部肌肉疲勞。

電視亮度。如果電視的對比度、亮度太大，雖然圖像更清楚了，但由于光線亮度不均勻，讓人們視力集中在亮處，容易引起眼睛疲勞；如果對比度、亮度太小，則圖像色彩不分明，看不清楚。因此，電視亮度和對比度一定要調節適中、柔和。

觀看距離。電視的大小，是以屏幕的對角線長度來衡量的，如29寸、34寸。一般來說，電視越大，觀看距離就要越遠，安全距離是電視大小×0.1，比如42寸的電視，至少要離4.2米遠，眼睛看著才舒服。因此，電視的選擇應該與居室面積成正比，如果客廳或臥室面積不大，最好不要放太大的電視。

居室光線。白天看電視，最好拉上窗簾，以免陽光照在屏幕上反光，看不清畫面。晚上看電視，屋里光線不要太暗，也不要太亮，可以在電視旁邊放一盞光線柔和的燈，減小明暗反差，眼睛就不容易酸疼了。

最佳座位。電視發出的光線屬于強光，而屏幕中心的光線相對更強。因此，看電視時，最好坐在稍微偏離屏幕正中心（成30°左右）的位置上，這樣可以避免強光刺激眼睛。另外，盡量避免長時間坐在柔軟的沙發上，最好選擇硬質的靠背椅。

4類人群姿勢要糾正

老人別久坐。兒女長大，各自為家，老人都會感到孤獨，而看電視可以讓他們放松心情、變得快樂。老人看電視的時間多了，“健康紅燈”也開始頻頻亮起。老人身體代謝在走下坡路，長時間坐著，就會腿腳酸脹、腰酸背痛。因此，看電視的時候，最好每坐20分鐘，就起來站一會兒，還可以把腳放在低一點兒的凳子上，放松下肢。另外，患有高血壓、冠心病的老人，最好別看大悲大喜、刺激激烈的節目或比賽。

白領別躺著。對于在凳子上坐了一天的上班族來說，回到家躺在舒服的床上，是最幸福的事情。但如果長時間躺在床上、沙發上看電視，會讓身體吃不消。躺著看電視，使頭頸部成為著力點，漸漸頸部就會窩成“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，因此容易出現頸部疼痛。也可能導致胸椎小關節紊亂，讓你感到胸悶氣短。

孩子別斜視。看電視能使孩子開闊視野、增長知識，孩子好動，看電視不能堅持坐在正確的位置上，容易視線角度傾斜，如果長時間斜著看，可能會對孩子眼球發育造成影響，也會引發近視。因此，家長要監督，不要讓孩子長時間斜著眼睛看。大點兒的孩子一次看半小時為宜，3歲以下的孩子看10分鐘~15分鐘就可以了。

孕婦別直坐。孕婦坐得時間長了，腿腳就會腫脹，看電視時不妨半躺著，但頭頸部最好保持在一條直線上，坐直了靠在床頭上，可以給腰部墊個軟墊子，會感覺更舒服一些。

趕走“電視病”

精彩的電視節目，吸引著不少人長時間地守候在電視機前。然而，大飽眼福的后果會對身體健康造成傷害。有些人因為長時間看電視，出現了眼睛紅腫、四肢無力、困乏疲倦等癥狀，到醫院檢查后未見其他異常現象，被醫生診斷為“電視病”。醫學上又稱“電視病”為電視綜合征，是長時間看電視引起的一系列不適反應的總稱。不適反應主要表現為長時間看電視造成的頸部軟組織勞損致使身體酸痛不適；植物神經功能紊亂，產生頭痛、頭暈、失眠多夢、心煩等現象；下肢酸脹、麻木甚至痙攣；因電視產生的靜電污染面部使皮膚出現斑疹等。此外，“電視病”還會造成視力下降，引發眼疾。

下面我們為您介紹3個方法，可以使大家既不錯過精彩的電視節目，又不至于出現電視綜合征：

多眨眼。電視看得時間長了，眼睛就會干澀、酸脹，而多眨眼可以緩解這些不適。一般每分鐘至少眨眼7次~12次，而且必須是完全閉上再睜開，才是有效的眨眼。否則起不了多大作用。特別是換頻道時，更要多眨幾下眼。研究顯示，看電視換頻道的瞬間，屏幕會突然變黑再變亮，對眼睛刺激最大。

勤活動。一次看電視的時間別超過45分鐘，如果覺得腰背疼了，眼睛酸了，就趕緊起來活動一下。可以閉上眼睛，用兩手食指分別輕按眼球，作順時針和逆時針按摩；以手指代替梳子，從前額到腦后“梳頭”；先低頭再抬頭，反復做幾次，或左右擺動頭部；挺胸彎腰：先深吸一口氣，然后挺起胸，接著呼氣并向前屈身彎腰。

喝點兒茶。看電視時喝點兒茶，尤其是綠茶，有很好的抗輻射效果。而且茶葉中含有維生素C和維生素A，微量元素鈣、鐵等也不少，這些都是保護視力的營養物質。

最后要提醒的是，吃飯時和剛吃完飯，最好不要看電視。邊吃飯邊看電視，注意力轉移會抑制食欲，特別是孩子，久而久之會導致營養不良。飯后立即看電視，也會影響食物的消化和吸收。