深秋如何養生

文/本刊記者 林楠

指導專家/黑龍江中醫藥大學附屬二院內分泌科主任 馬國慶

從立秋開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。國慶節的時候已經進入了深秋，很多人選擇出去旅游，但是在玩兒的時候，要注意深秋養生的特點，謹防身體不適。

戶外運動郊游登山

秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。

登山運動，能降血糖，治貧血。因此登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。糖友要注意登山的時候選擇好鞋和襪。

需要注意的是，登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處于半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。

秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。

“秋凍”因人而異

秋季天氣驟然變涼，這時候人們的第一感覺就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實這種方式并不是好的養生之道。

我們大家都經常聽到一句諺語“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，適當地凍一凍。因為微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強。另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多，捂得太嚴，避免過多出汗，使陰精耗傷、陽氣外泄。但也不能凍得打寒戰，這樣不但不能增強抵抗力，反而會被凍出病來。在秋裝的選擇上，款式以寬松為好，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好。

進入晚秋，氣候變化較大，早晚溫差增加，所謂“一場秋雨一場寒”。特別是秋冬交接之時，常有強冷空氣侵襲，氣溫驟降。兒童正處在生長發育階段，中樞神經功能尚不健全，體溫調節能力較差，遇到寒冷刺激，若不注意防護，身體很快會發生一些不良反應。老年人體質虛弱，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，受寒后往往不能像青壯年人那樣有效地進行自我保護。因此“秋凍”也要因人而異。老人和孩子的抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖。保健專家表示，“秋凍”不僅表現于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養生法則。例如睡覺時不要蓋得太多，以免出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養生法則，應長期堅持。所以，小兒及老年人此時若再一味強求“秋凍”，就會適得其反，造成健康損害。

除此之外，深秋時節受到寒冷刺激后，不僅容易導致慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復發，甚至還會使冠心病患者出現心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發生中風。因此，患有這些疾病的人，不但不能“凍”，反而應該及時添衣，注意保暖，尤其要加強腹、背和雙足等部位的防寒保護。此時適當的“秋捂”，對健康會大有裨益。

養心寧志。深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深秋養生要特別注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時，不妨攜同親友外出旅游，登高望遠，陶冶情操，增進健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴重，或者有秋季抑郁癥的癥狀的話，就要盡快咨詢心理醫生，尋求心理治療了。

調配飲食。深秋的氣候越來越干燥，因此，深秋養生飲食宜清潤，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。糖友們要控制好這些食物的攝入量，以免血糖升高。

深秋養生多注意

早睡早起。深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養生宜早睡早起，這樣可使心境安逸寧靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動，可以提高機體抵御寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗著涼。

深秋謹記“護足”

腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷?？梢悦客碛脽崴菽_；腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當換穿平底鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，則可能是患有糖尿病了。

腳趾甲厚重、發黃。這種情況通常由霉菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染可能會很快波及全部腳趾甲，導致其發出難聞的味道，顏色變深。

兩腳麻。健康人雙腳麻木，多是雙腳長時間處于一種姿勢導致，這種癥狀會自己消失，但如果持續時間較長，或反復發作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應該重視。

腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經期、孕期浮腫也會出現這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心臟病、內分泌等疾病的信號。

腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以按摩疼痛部位，也可以熱敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然后喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋后晚間天氣轉涼，睡覺踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動作用力過度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時候需要注意腳的保暖工作。