羽毛球運動知多少

文/本刊記者 林楠

受訪專家/赤峰學院附屬醫院內分泌科 劉艷杰

糖友張叔叔，自從得了糖尿病后，每天打羽毛球。他開始時做充分準備活動，打球30分鐘左右就可以了。以后循序漸進的進行。最初堅持的不好，張叔叔中間差點放棄，但是后來他找到了其中的樂趣，到現在已經堅持5年了，現在血糖控制得很穩定。

糖友李叔叔認為羽毛球運動對治療、控制糖尿病有奇特的效果。李叔叔曾經是嚴重的糖尿病人（將近20年病史），今年不到六十歲。2007年3月開始打羽毛球，打球半年開始逐步減少用藥量（之前，每日注射胰島素32～36單位），2008年底徹底停藥?，F在每周打球六次，每次約2個小時。血糖很穩定。

很多糖友把打羽毛球作為自己的運動方式。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。堅持打羽毛球的糖友，血糖確實會控制得比較穩定。那么羽毛球運動有哪些好處呢？

1.羽毛球運動可增加能量消耗。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2.羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3.羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成。長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加。從優秀運動員的體脂低于常人上即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助于調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

很多糖友選擇羽毛球運動，不僅因為這項運動對自己的身體有幫助，還因為：

1.羽毛球運動不受場地的限制，對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。

2.在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。

3.羽毛球運動要求不是太高，比較經濟而且便捷，并且運動量也不是很大。

4.增進糖友之間的交流，不枯燥。

不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關節低于肩關節造成的。因此糖友們一開始可以選擇專業教練的指導，在他們的指導下進行規范的運動。此外，還要注意選擇合適的場地和運動鞋和襪，做足運動前后的準備工作。

運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。運動前應先舒展四肢，這樣才能讓周身的血液循環活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。另外，準備活動還能提升神經系統的興奮性和靈活性，以確保運動中協調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復。一般來說，運動過程中或運動后都應注意放松整理活動。

注意事項：

1.在運動前后要檢測血糖，用胰島素或口服降糖藥治療的患者，在運動時應攜帶糖果、餅干、水果或飲料等，以備出現低血糖時食用。

2.運動前要先做準備活動，之后逐漸增加運動量。

3.避免在過冷、過熱、濕度大或有煙霧的環境中做高強度的運動。

4.運動時要穿合適的衣服和鞋襪。

5.運動時間較長要注意飲水。

6.如果在運動中感到頭暈、虛弱無力、大汗、面色蒼白、氣急、胸悶或某一部位出現疼痛等不良反應時，應停止運動，并及時取得醫生的指導。

7.年齡超過60歲、體重明顯超重、有心臟病或高血壓病者、有關節和其他骨關節疾病者或病情不穩定著，最好不要參加此項運動。

8.如果空腹血糖大于13.9mmol/L,且出現酮體，應避免運動。如果血糖大于16.6mmol/L，但未出現酮體，應謹慎運動。如果血糖小于5.6 mmol/L，應攝入額外的糖水化合物后再運動。

最適合糖尿病患者的運動是持續而有規律的運動。專家提醒糖友們打球的時間不宜過長，以運動后不感到疲勞為宜。1型糖尿病患者運動時應避免在用藥后血液胰島素高峰期進行。糖尿病患者的抵抗力較低，易發生感染性合并癥，故運動出汗后應注意保持皮膚清潔。我們都知道，飲食和運動是治療糖尿病的兩大基石，只要糖友們堅持運動，掌握好運動的竅門，血糖控制得就會一天比一天好。