運用科學的發聲方法改善教師職業嗓音的健康問題

吳麗霞

（吳麗霞：寧夏大學音樂學院，副教授。）

從事聲樂教學多年來，逐漸的發現科學的發聲不僅只是限用于歌唱的美好動聽，悅耳的嗓音，對所有用聲的人尤其是教師這個職業也是非常的重要。除聲樂教師外，其他專業的教師，對聲學的原理，應該是不十分了解的，物理老師了解聲學的原理，然而針對嗓音的發聲原理便不是清晰了，多數人還認為發聲用嗓是唱歌的事，與自己無關，從來不重視自己用嗓的方法及出現的嗓音疾病問題，更不會上升到理論去了解、認識嗓音為什么會嘶啞、為什么會聲音小，為什么患咽炎等問題。

在走訪的教師中，多數教師患有不同程度的咽炎等嗓音疾病，連著講兩節課后會有不同程度的聲音嘶啞，講話吃力、發不出聲等情況。還有部分教師嗓音已經出現的問題、聲帶閉合不好、長時間的嘶啞等等。類似這類的以上所反映的發聲問題還很多，教師授課中良好的精神面貌，清晰悅耳的授課聲音對聽課的學生或是授課的老師無疑都會產生較大影響。

首先，從自然生理的結構上來講，嗓音有幾種區分。一種是先天聲帶張力強，聲帶短而小，喉咽腔體與聲帶的大小張力匹配，這類人常常嗓音明亮，發聲聲音位置高，話音輕松。另一種，聲帶大，聲帶張力弱，同時與喉咽的比例不 匹配，發出的聲音低沉、暗淡沒有色彩，講話聽起來吃力。從嗓音科學的角度解釋前類條件的人在正常的發聲運用中，不感冒、不上火、不過渡喊叫、不吃刺激性食物、保證充足的睡眠應該是用嗓人士中較為輕松理想的了。而后一種人除了注意以上問題外，還必須接受一些發聲練習從而改善和彌補自身嗓音條件的不足。

其次，自然的未經開發的用聲習慣是嗓音健康問題的基本問題。自然的發聲習慣是每個人自身形成固有的習慣，這一習慣使自身嗓音的運用存在著諸多的問題。前面講過由于每個人的嗓音條件的不同，發聲腔體的大小不同，身體的力量的不同及發聲用嗓的習慣不同，因此導致了每個人聲音音色的不同，及嗓音健康問題的不同，分析舉例，女教師，聲音一般較男教師高一八度講話，成年女性講話中，自然的聲音多混入了一些假聲，比如在大聲喊叫時，她會用假聲的發聲肌制來代表代替自然的聲音，發出很高 很尖的聲音，這種聲音傳的較遠，是女老師嗓音的優勢，同時如果能經常的進行一些嗓音發聲的訓練，工作起來應該是較方便了。男老師在激動時，也會大聲的授課，但是由于男聲自然聲較多，相比之下嗓音較累，一堂課下來，咽部如同火燒火燎。聲帶處在極度疲勞及充血狀態中，長此以往聲帶超重負荷會導致突起、小節等疾病，嚴重的影響教學工作，自然的嗓音中男女嗓音腔體結構不同，女教師與女教師之間，男教師與男教師之間也有很大的不同。即個人的嗓音腔體各不相同，這是先天的，因此每個人發聲用嗓的語言習慣也就不同，這里音量的大小不同與本身身體的體質也有著直接的關系，身體好，有勁，發聲腔體先天好，對發聲是有好處的，同時因為身體健康、結實有勁，作為教師在授課時就會有激情，會有“底氣”（丹田氣息的支撐）這時除了聲音音量大，音色也會明亮話音輕松，再加上適度授課的語速，穩重心細的性格，這無疑是學生們最喜歡的老師了，而與之相反，自身嗓音條件不好，沒有一定的發聲用嗓知識，授課中看到學生不專心，不耐煩，更著急，于是大聲喊，喊幾聲后聲帶疲勞、咽部充血、嗓子也越來越不聽使喚了，一堂課下來，又急又喊，說不出話來，長此以往積勞成疾，聲帶病變在所難免。針對以上的種種問題，也是本篇文章的核心問題；充分的了解掌握科學的嗓音知識，了解認識自身嗓音的問題，建立良好的嗓音保健意識及發聲肌制，樹立教師的自我嗓音保健意識，是教師嗓音健康的保證。教師良好的嗓音保健首先要靠自身的重視，及對發聲腔體的認知來構建，從事教師職業的那天起，除了具備做好教師職業的方方面面之外，同時要重視自身嗓音的健康問題，因為它的好壞與自身的教師生涯有著密切的關系，重視并對嗓音的問題有了一定的認知，就會充分良好合理的，健康的運用它，使它為自己的教學服務，使自己得到一個明亮透徹健康的聲音，因此正確的發聲方法也是減少喉咽病的主要手段以下介紹幾種行之有效的嗓音健康知識及練習。

一、氣泡音練習，這個練習對聲音的啟動，開發，及增強聲帶的張力有著較好的作用，同時對咽炎的改善具有較好的作用。

具體方法：在咽腔肌肉放松的狀態下，口腔微微張開，口鼻同時吸氣后在喉底進行聲帶振動發出類似摩托車發動般的聲音，隨著呼吸再吸一口氣再做一次，循環不間斷的十分鐘后，你會感覺到 你講話的聲音音量大了，講話輕松了，色彩明亮了，原因是我們將口腔肌肉放松后，聲帶在氣息的帶動下，進行了共振，同時使聲帶下的負責聲帶運行的肌肉得到了鍛煉，使它呈現出積極的狀態，更重要的是，此方法的練習運用了歌唱中胸腹式呼吸法，也就是我們傳統上的“丹田呼吸”就是胸腔保持吸氣狀態，通過丹田的力量，即小腹的掌控，掌握氣息進行聲帶共振。此練習即增強了聲帶的張力，使發聲腔體得到鍛煉的同時，胸腹式呼吸又鍛煉了教師的肺活量，使教師的身體得到了鍛煉。因此每天不定時的練習，尤其是早晨起床后練習感受會更深刻。

二、歌唱發聲中的“赫氣”練習也是一種使教師獲得松弛明亮，輕松發聲的好練習。

這種練習是一種簡單，方便的練習，每天約二十分鐘左右，主要是進行發聲與氣息結合的練習，它可以有效的改善聲音嘶啞、聲音小等用嗓的問題。人類嗓音在發聲時是有真聲與假聲功能的。發真聲時聲帶整體振動，發假聲時聲帶做邊緣振動。好的發聲狀態應該是真假聲結合起來運動，其聲音的致遠性會大大增強。

方法如下：口腔在半打哈欠的狀態下，舌尖平低下牙，整個口腔呈現打開（張開）的狀態，同時，腹即丹田處（臍下三指），向里向上收縮，將氣由口咽處赫出，剛開始慢速的練習，逐漸熟練了可以快速的練習，也可快慢結合，交替的練習，大概兩到三周后，進行呵氣發聲的練習：在呵氣的原理基礎上，發出“hao”“hai”“yao”等母音練習，強調的是必須與下丹田的氣息結合，做到聲與氣的“搭上”，每周約兩次的集中練習，（三十分鐘），每天十分鐘的氣泡練習和 呵氣練習，三個月后你便會感到用聲的輕松，講課聲音音量的增大及有一定的致遠性。以上此類練習還有很多，總而言之，發聲具有科學性。任何學科都有自身學科的理論，而嗓音不例外，重視認知他，就會對自身的身心帶來方便，千萬不能只將嗓音發聲出現的問題簡單化，不重視它，長期嗓音的肌勞損肌會出現聲帶的病變，等一系列嗓音疾病。

記得在一次講座中，講到嗓音保健的問題時，個別人不負責任的說，他每天又抽煙又喝酒照樣上課聲音大著呢，可見對嗓音健康的無知。我很難過，這樣的對自身不負責任的人，還有什么可以談的呢，直至嗓音得病才想到保護，那真是晚了，因此建立良好的發聲肌制，積極采取措施重視它，使從對嗓音的保護及科學用嗓方面，有一個較強的重視意識，同時我認為管理機構也要具體的針對尤其是教師職業進行定期的嗓音保健、嗓音培訓。比如定期請專家進行發聲講座，培訓等，使得教師即從思想上建立嗓音健康的意識掌握基本的用嗓知識，了解他的科學性，使所有用嗓人們從思想上建立起保護嗓音的意識。同時適當的運動對嗓音的保健也有著積極的作用，身體素質的提高無疑會增強身體的抗病能力，對健康的聲音有著積極的作用，因為人在生病時嗓音時處于最疲勞的狀態。另外充足的睡眠也是教師用嗓健康的關鍵，女教師經期、孕期對嗓音用量要適度。健康的飲食衛生習慣也是不容忽視的，盡量少吃油炸辛辣等刺激嗓子的食物，睡前不吃食物，因為睡前吃后不消化胃酸回流刺激引起的咽部充血、水腫，也是嗓音疾病的一種。總之人類嗓音是人的情感狀態表現最敏感的晴雨表，它時刻牽動著每個人的身心健康。