淺談田徑運動員賽前情緒及控制

唐清玉

（大同市少年體育運動學校，山西 大同 037006）

淺談田徑運動員賽前情緒及控制

唐清玉

（大同市少年體育運動學校，山西 大同 037006）

田徑運動員在比賽前必須做好各方面的準備，其中包括賽前情緒的控制，技、戰術水平的準備，身體機能和一般性事務的準備。運動員賽前情緒的控制，實質上就是平時的心理訓練水平。在技戰術水平、身體機能和一般性事務不變的情況下，影響比賽的因素主要取決于賽前情緒的控制。在田徑比賽中，往往會因運動員的細微情緒波動而影響比賽的最終成績，因此，對田徑運動員進行賽前情緒控制的心理訓練是提高田徑運動員比賽成績的重要手段。

田徑運動；情緒；心理技能訓練；心理狀態

隨著科學技術的進步，新技術、新材料在田徑運動項目中已被廣泛使用，田徑運動比賽也變得日趨激烈。田徑運動員的比賽成績不僅是運動員的技戰術水平的較量，而且是運動員心理素質的較量。運動員想要在比賽中獲得好的比賽成績，正常發揮或超長發揮自己的水平，不僅需要較高的技戰術水平，而且需要善于控制好自己賽前的情緒。因此，在田徑比賽中賽前情緒控制的好壞是決定比賽成績的重要因素之一。因此，教練員應把心理訓練作為田徑運動訓練中重要的訓練內容并貫穿于整個訓練系統中，把身體訓練、心理訓練、技戰術水平訓練有機地結合起來，以提高田徑運動員的綜合實力。

一、賽前情緒的種類及其對比賽的影響

情緒是現實與人的需要、動機之間的一種關系反映。在田徑比賽中，由于運動員的比賽動機、比賽經驗、技戰術水平、比賽任務以及環境等所處關系的不同，在比賽中也可以產生不同的賽前情緒狀態，同時它可以迅速產生、轉化和消失，也可以在較高強度水平上維持較長性時間。根據情緒對比賽的影響，可以把情緒分為積極情緒和消極情緒，無論是哪種情緒的產生，它對比賽的影響都是非常大的。

（一）適度興奮性

這是一種賽前的積極情緒，即選手處于比較好的競技狀態，對自己的技戰術水平充滿信心，善于發揮自己的所有力量，把所有注意力集中在將要進行的比賽中。它可以排除外界的無關事物，克服重重困難，抱著急不可待的心情等待著比賽的到來。賽前的準備活動組織充分有序，思維敏捷，活動靈活，可以在比賽中果斷地采取有效的措施來爭取比賽的勝利。

（二）過度興奮性

上邊提到過情緒是可以迅速轉化的，過度興奮就是適度興奮轉化而來的。這種過度興奮性表現為運動員過早進入興奮或興奮過度。一些人在比賽前的好幾天就進入了興奮狀態，情緒表現非常激動，恨不得馬上就開始比賽。這種過度的興奮必然會消耗運動員過多的能量，到了真正比賽時往往不能發揮最大實力。另外就是賽前過度的興奮，它表現為運動員的思維異常、活動混亂、心率和呼吸加快，腦子里經常地出現自己與對手比賽的情景，注意力不集中，聽不進教練員的指導。在比賽中經常表現為，開始過分激烈、急躁的行動，而沒有足夠的精力將此速度保持全程，也就很難取得理想的比賽成績。

（三）焦慮

它是個體擔憂自己不能達到目標或不能克服心理障礙而感到自尊心受到持續威脅下形成的一種緊張不安，并帶有恐懼色彩的情緒狀態。在體育運動情景中，對運動表現影響更大、更直接的當屬狀態焦慮。而影響這種狀態焦慮的因素主要包括運動員擔心在比賽中發揮不好，不能滿足訓練或比賽對經濟上和時間上的要求，以及教練員和親朋好友所預期的期望。由于訓練場所、環境的更改，以及對自身天賦和實力的懷疑，以致在比賽中畏畏縮縮不能達到預期的成績。

（四）精神萎靡

這種情緒類型的人通常表現為情緒低落、意志消沉，所有的行動都表現得非常緩慢，缺乏信心，身體感到乏力，甚至不想進行比賽，從而對比賽失去信心，總覺得對勝利無望，以至于全身無力，身體技能水平下降，很難取得好的比賽成績。

上述幾種情緒并不都是單獨存在的，它們經常表現為幾種狀態相互轉化，因此，教練員在平時的訓練中不僅需要技戰術方面的訓練，而且需要一定的心理訓練來調節運動員的情緒。

二、影響田徑運動員情緒狀態的幾種因素

賽前運動員的各種情緒狀態的表現是極其復雜的，任何一種情緒都可以迅速產生、轉化和消失，它們受到許多因素的影響。

（一）規模

競賽的規模越大，對于運動員來說就越重要，所引起的賽前情緒也就越易于處于激動狀態，容易產生高度的情感。如一名運動員參加一些小型的運動會時，因為沒有競爭對手，所以在比賽中的情緒就不易激動，取得好成績也是比較容易的。若他參加比較大型點兒的運動會時，競爭對手實力與自己差不多時，若想戰勝對手是不容易的，因此在比賽中情緒也會變得異常激動，直接會影響到比賽的成績好壞。

（二）隊伍的范圍和數量

參賽隊伍的數量越多，給田徑運動員的情緒帶來的影響越大。參賽隊伍越多，也就意味著運動員在每個項目上的競爭激烈程度增高。運動員的壓力相應地就會越大，情緒也越容易激動。就拿運動員參加校運會和市運會來說，運動員在市運會中所遇到的對手都是來自各個學校最好的運動員，加上自己本身信心不足，情緒很容易激動，所以參賽隊伍的數量越多也會影響運動員的情緒。

（三）參賽運動員的實力對比

每個運動員都希望自己在所要進行的比賽中取得好成績，若比賽中所遇到的競爭對手與自己實力相當，運動員的情緒就會高漲，若在比賽中所遇到的競爭對手與自己的實力相差懸殊，運動員的情緒就會低落。

（四）教練員的言行舉止

教練員的言行舉止在比賽前對運動員情緒的影響也是非常重要的，若賽前教練員坐立不安、性情急躁，會給運動員以沉重的壓力，致使運動員賽前產生緊張和信心不足的情緒，所以，教練員在比賽前更應該沉著冷靜、信心十足，做運動員的堅強后盾。

（五）運動員的比賽動機

運動員的比賽動機往往表現為運動員對比賽任務的理解，運動員的比賽動機通?？梢苑譃閮仍趧訖C和外在動機。內在動機是指精神上的滿足，通常表現為運動員的成就動機和能夠接受挑戰的動機。一般來說，內在動機持續的時間較長，在比賽中，它可以使運動員在劣勢的情況下，克服一切困難，以達到自己所期望的目標。外在動機通常是指運動員對物質上的要求，表現為運動員的私心。在這種動機下，運動員通常會產生求勝心切的消極情緒，遇到困難容易屈服，比賽中通常會以失敗告終。而在運動員從事體育活動時，既有內在動機也有外在動機。兩者只有有機地結合起來才能調動運動員的積極性，因此運動員有良好的比賽動機，即使在比賽中遇到困難，也不會畏懼，而會努力克服困難，最終取得比賽的勝利。

（六）外界環境

比賽的成績不僅受運動員技戰術水平的影響，而且受很多外界環境的影響。外界環境包括天氣、場地、器材、觀眾和裁判等。這些環境因素的改變不同程度地影響著運動員的情緒變化。

1）天氣。在雨天比賽時，觀看比賽的觀眾較少，周圍環境比較壓抑，比賽中會影響運動員的情緒，很難調動運動員的積極性。在晴天比賽時，觀眾較多，比賽氣氛活躍，能激發運動員的斗志，產生積極的情緒，促使比賽中取得勝利。

2）場地?？梢苑譃橹鲌龊涂蛨?。在主場比賽時，場地和觀眾都比較熟悉，就像平時訓練一樣，運動員沒有太大的壓力，因而會產生較強的自信心，即使是遇到難纏的對手，也會拼盡全力以取得比賽的勝利。反之，在客場比賽時，場地和觀眾都比較陌生，會給運動員產生一種無形的壓力，致使運動員在比賽中喪失信心。

總之，心理學家的研究和體育競賽的實踐證明，運動員在情緒低落時，人體本身的機能水平也調動不起來，運動器官和大腦得不到充足的能量來進行將要到來的比賽，活動效率降低。情緒高漲時，大腦皮層興奮過強，同時消耗能量增快，會導致神經系統的活力失調，從而會引起呼吸急促、脈搏加快，肌肉緊張過度，出現暫時性的聯系失調，破壞了人體的隨意運動。導致運動員不能準確地完成已掌握的技術動作。只有當情緒激活水平適中時，大腦皮層興奮適中，暫時性聯系暢通，人體的隨意運動才可以順利進行，從而使注意力集中，思維敏捷，也才能靈活運用技戰術水平，在比賽中取得理想的成績。

三、幾種基本的心理技能訓練方法

心理技能訓練就是采用一定的方法和手段對人的心理施加影響，對大腦進行專門化訓練，以達到強化心理技能、培養特殊心理能力的目的。簡而言之，心理技能訓練就是有系統、持續化的心智或心理技能練習。運動員經常進行合理、系統的心理技能訓練，有利于提高運動員的情緒調控能力，有利于增強意志品質，有利于掌握和改進動作技能和消除身心疲勞。對于一些優秀運動員來說，不僅僅要具有超一流的運動技能水平，而且還要具備出色的調節自己競技狀態的心理技能，使自己在比賽中不受外界因素的干擾，能夠在比賽中從身心上激活自己，增強自信心，調控緊張的情緒，高度集中注意力等。這些心理技能并不是與生俱來的，而是經過長期的后天訓練和學習中獲得的。下面給大家介紹幾種保持積極情緒和控制消極情緒的心理技能訓練方法。

（一）漸進放松訓練

漸進放松訓練是利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以深呼吸和表象來調控人們緊張情緒的一種訓練方法。這種訓練方法是來自于Jacobson的研究。其方法是：主觀地讓某一肌肉群先緊張收縮，然后充分放松，通過對比來體驗由緊張到放松的一剎那間的肌肉感覺。例如，將自己的右腿向前平膝，體會其緊張的感覺，然后馬上將腿放下，即刻就可以體會到肌肉緊張和放松的情況。漸進放松訓練的基本做法是讓練習者平躺，兩手放置身旁，處于一個舒適的體位，且雙手和雙腳不可交叉。訓練環境必須非常安靜，光線不能太強，以免引起不必要的刺激。其目的在于幫助練習者獲得身體各個部位，特別是頭部和頸部等肌肉緊張的精確感覺，使練習者在幾分鐘內全身完全放松。剛開始時讓練習者盡可能地收縮全身肌肉，然后是用剛才的一半收縮全身肌肉，接著是四分之一，然后是身體的某一部位肌肉，最后是某一塊肌肉?？傊@一方法就是讓練習者可以區分身體每一塊兒肌肉緊張和放松的感覺。

漸進放松訓練需要注意的是練習者在放松肌肉前先緊張某一部位的肌肉，可以幫助練習者認識緊張和放松的區別。當練習者能夠做到這點時，就不用再刻意地先緊張肌肉。練習者只需把放松過程的前幾分鐘用來緊張，其余時間都應該做放松。對于已放松了的肌肉不能再受任何干擾。一塊兒肌肉想要放松，必須去除任何收縮活動。

（二）自生訓練

自生訓練是在催眠術的啟發下，由德國生理學家Vogt提出，德國精神病學家Schultz完成的，后來又由Schultz的學生Luthe加以完善，并廣為流傳的一種自我調節方法。自生訓練與漸進放松訓練一樣，可以有效地引起放松反應。自生訓練法需要幾個月時間的大量練習才可以掌握。一旦被運動員所掌握，運動員就會在幾分鐘內引起放松反應。進行此種訓練方法時，允許運動員用各種不同的方法來進行練習，運動員要想成功地使用此項技術，必須非常聰明，可以合理地傾聽并采取別人的有效建議。一旦完全學會這種方法，就可以在壓力中幫助運動員降低緊張的情緒。具體有以下幾個步驟：

（1）采用一種舒適的姿勢進行練習（通常是躺下）；

（2）以深呼吸的方式進行呼吸，并且專注于自我呼吸上；

（3）交替地緊張和放松身體所有的肌肉；

（4）專注在某部分軀體的放松，并體會身體各部位沉重的感覺；

（5）體會四肢和腹部的溫暖感覺，以及前額的冰涼感覺。

（三）模擬訓練

也稱比賽模式化訓練或比賽適應性訓練，是指在訓練中模仿比賽條件，用于運動員演練技戰術和應對比賽策略的一種訓練方法。它主要是針對比賽中有可能出現的情況或問題進行模擬與演練，特別是對那些可能是運動員心理、生理產生不良影響的刺激進行模擬，以增強排除干擾、適應內外環境的能力，對即將進行的比賽做好心理準備，以達到最佳狀態。具體的方法有：

（1）模擬對手的特點。通過讓陪練隊員模擬對手的各種活動，以便更深入地了解對手的技戰術特點，讓運動員可以演習各種有效的對策，可以增加運動員對對手的適應性。

（2）模擬裁判的判罰。一方面可以培養運動員對裁判的尊重，是運動員適應裁判的各類判罰，包括錯判、漏判和誤判等；另一方面也可以培養運動員分配注意的能力，將注意力集中在可以控制的事情上，即下一步的技戰術，而忽略那些自己不能控制的事情。

（3）模擬場外觀眾。在訓練中播放收集到的重大比賽場上觀眾的聲音，以及各種助威工具等。

（4）模擬地理、氣候?？梢蕴岣哌\動員對不同地區的氣候環境的適應性，一般包括氣候、日照強度、風力、海拔和經緯度等。

（5）模擬時差。若運動員到國外或跨多個時區進行比賽，需要運動員考慮時差的適應性，所以說運動員應該在平時的訓練中在各個時間點進行訓練以提高運動員對時差的適應性。

隨著體育科學的發展和運動技術水平的不斷提高，現代運動競賽的爭奪越來越激烈。賽場上瞬息萬變，穩定積極的情緒可以使運動員增加自信心，果斷地采取相應的技戰術；而具有消極情緒的運動員就會擔心或畏懼對手，自信心不足，很難取得比賽的勝利，所以在比賽中情緒的穩定性也是獲得比賽最終勝利的重要因素之一。因此，教練員在平時的訓練中不能只針對在運動員的技戰術水平上，而且需要在運動員的心理素質方面進行相應的訓練。只有將運動員的身體訓練、技戰術水平和心理訓練有機結合起來，才能有效地增強運動員的綜合實力，取得最終的比賽勝利。

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1673-0046（2011）09-0172-03