體育運動對高職院校學生心理健康的影響

趙月玲

（渭南職業技術學院，陜西 渭南 714000）

體育運動對高職院校學生心理健康的影響

趙月玲

（渭南職業技術學院，陜西 渭南 714000）

21世紀對人才的要求應該是具有強健的體魄、健全的理性和良好的情商。這個全面競爭的時代是一個發展的時代，時代的進步使學校培養出來的學生不單要學習成績優異、身體健康，還必須要有健康的心理，只有這樣才能適應日益進步的社會需要。世界衛生組織對健康的定義是：“不但沒有身體的缺點和疾病還應該具備完善的生理、心理狀態，社會適應能力和良好的人際關系”。而恰好體育具有其他教育所無法代替的特殊作用。

高校；體育運動；心理素質；大學生

一、目前大學生的心理狀況

據一項對大學生的調查結果顯示大學生心理困擾主要表現為：一是人生目標茫然，學習目標不明確、學習主動缺失，生活目標隨波逐流，常有無意義感伴；二是人際關系不適。進入大學，遠離原來熟悉的生活與學習環境，面對新的人際群體，感覺不適。部分師生關系、同學關系、異性之間的關系顯得很不適應。有的學生從未離開過家庭，在父母的呵護下成長，對于如何關心別人，得到朋友的關心想得較少；另一方面，學生又希望得到別人的認可。心里話兒對誰說？成為學生普遍的困惑。在目前有80%的學生設計到了人際關系。

二、體育運動對高校學生心理健康的積極影響

體育運動可以鍛煉人的心理素質，心理素質對人的整體素質有重要的調節作用，它不僅影響人的生理機能，同時還直接關系到能力素質的提高。大量研究表明，良好的心理素質是事業成功關鍵之一。大學生通過參加校園體育文化活動，能促進自身各種心理素質的不斷發展和個性的日趨完善，把自己鍛煉得更加勇敢、堅強、自信、機智、果斷、開朗、熱情，這也是其他活動形式所不及的。

1.體育運動能增加大學生自信心，提高心理耐挫水平，有利于減少自卑，培養健康的人格

體育運動能間接達到自我實現的需要，人們的心理需要多種多樣，其中自我實現是人類特有的一種需要，自我實現就是充分開拓自身固有的潛能，走向自己力所能及的高度。奧林匹克運動會之所以受到全人類的關注，最根本的原因在于人們關注人類能否突破自身，另外體育競賽中的催人奮發向上，而失敗也是對人意志的考驗。人們參加某項運動并長期堅持，在成功與失敗中，其生理機能、身體素質都得到相應的改善，同時也掌握并發展了一些體育的技能和技巧，從而使個體獲得心理滿足，產生積極的成就感，增強了自信心，有利于擺脫壓抑、悲觀、自卑等消極情緒，形成豁達、健康、積極、進取向上的人格，在遇到挫折、困難時能有勇氣正確地面對和處理。

2.體育運動能培養大學生良好的意志品質、提高學生的競爭意識，培養健康的心理狀態

體育運動一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗及競爭性特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴著強烈的情緒體驗和明顯的意志磨煉。因此，通過體育運動，有助于培養學生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風，有助于培養團結友愛、集體主義和愛國主義精神，有助于培養機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質，使學生保持積極、健康、向上的心理狀態。

3.體育運動能改善大學生的人際關系，滿足個體社會交往的需求，消除孤獨空虛的感覺

大學生可以在激烈的體育比賽中，釋放體能、展示自我、重塑人格。體會默契協作的團隊精神，共同享受獲勝的喜悅和忍受失敗的心酸，共同體會體育運動的無限樂趣，增進人與人之間的交流與溝通，學會相互理解與包容，是發展學生社會適應能力的最佳方式。

4.體育運動，是一種很好的宣泄方式，有利于緩解和消除大學生的不良情緒

健康、穩定的情緒能使人對現實保持積極的態度，有效地從事學習和工作。適量的體育運動能直接地給人愉快和喜悅，并能降低緊張與不安，從而調節了人的情緒，改善心理素質。在體育活動中成功與失敗、進取與挫折共存，同時人的感情表現也相互感染、融合。這種豐富的情感體驗，有利于學生情感的成熟，有利于情感自我調節的發展。經常參加體育活動可以為郁積的各種不良情緒提供一個發泄口，尤其可使遭受挫折后產生的沖動得到升華或轉移，可以消除輕微的情緒障礙。體育運動不僅能夠使人保持積極的情緒狀態，改善心境，而且參加強度較高的體育鍛煉對抑郁和焦慮情緒有一定的干預作用，能夠起到一定的治療效果。

5.體育運動的開展能有效預防和治療大學生的心理疾病、提高學生的自我調節和控制能力

隨著學習任務的加大和就業形式的嚴峻,焦慮和抑郁成為大學生遇到的最為常見的情緒困擾。有研究表明,一次性活動和長期的身體鍛煉均能有效地降低抑郁。身體鍛煉既可降低特質性抑郁,又可降低狀態性抑郁；既可降低正常人的抑郁,又可降低精神病患者的抑郁。有氧練習(低強度、長時間)和無氧練習(高強度、短時間)均可降低抑郁,體育鍛煉與心理治療相結合更能有效地降低抑郁。體育教學過程是有目的性和計劃性的,它可以根據具體的教學內容,從中挖掘出具有心理健康教育的素材,從而有目的地“改善和調解大學生的精神狀態,使其適應繁重的學習生活及來自各方的壓力,樹立積極向上的思想意志品質,培養學生自強、自立、自尊、自愛的健康人格,為成功走向社會打好基礎”。同時,在教學過程中通過不同的體育教學內容、教學方法和手段,可以使大學生緩解心理矛盾、消除憂郁和焦慮等各種心理問題,調節心理狀況,維持心理平衡。

三、如何提高體育運動中大學生的心理素質

1.重視體育教學中的健康教育知識理論學習

大學生活潑愛動有很強的求知欲望，正處在青春發育關鍵時期，學校體育應開設基礎運動心理學。公共體育課應在對學生進行體育知識傳授的同時，講解一些國內外的體育形式、體育新聞、競賽和裁判（規則）知識等，增設體育保健、體育衛生、體育鍛煉中的自我監督與評價及心理健康知識方面的內容。普及體育常識，對學生進行心理健康教育，讓學生了解心理健康的重要性，提高自己的調節和自控能力。

2.應組織學生參加自己所喜愛的體育項目鍛煉

組織學生參加自己所喜歡的體育項目，在鍛煉中增進彼此了解，創造和諧氛圍，進而培養他們開朗的性格；然后指導學生根據自身的條件，參加容易獲得成功的項目的鍛煉，或在體育教學與課外活動中給學生創造成功的機會，使他們有獲得成功的情感體驗，借以提高自尊心、自信心和自我價值。

3.開展豐富多彩的校園體育活動

充分發揮體育在健身、健心、娛樂和文化傳遞等方面的作用，組織學生參加多種不同內容、不同形式的體育活動，如校系及班級間的球類比賽、撥河比賽、登山和越野等集體活動，充實大學生的業余生活，陶冶學生的情操，建立良好的人際關系。

4.把握學生心理狀態，培養學生的學習能力

成功教育的實踐告訴我們，教師要有一顆善于發現的眼睛，還要有善解人意的心靈，要對有驕傲心理的學生肯定成績，同時提出努力目標，戒驕戒躁;對有自卑心理的學生要用熾熱的師愛去溫暖他們，尋找他們的閃光點，催其自奮，促其自強，教其自學、自控;對有逆反心理的學生，要調節師生感情，善于消除學生的逆反心理，達到心靈溝通;對有怨恨心理的學生要了解情況，分析原因，有理有據，動之以情，曉之以理，明斷是非，解除心理障礙;對有疑懼心理的學生，要讓學生調整目標，增強信心，堅定意志，消除其疑慮和畏懼心理等等，使學生獲得身心的健康發展。

總之，體育運動對于人的心理健康的積極促進作用,是任何其他方式、其他手段所無法代替的。為此,高職院校體育教師應從大學生心理健康的視角分析體育運動本身對心理健康產生的積極影響,利用各種不同教學手段對學生的心理產生的不同影響,以及心理健康教育的評價,在體育教學過程中滲透和實施心理健康教育,從而促進大學生健康心理的形成,減少心理問題的發生。

［1］佘丹丹，宋少俊.大學生心理健康狀況調查及成因分析［C］.中國心理衛生協會第五屆學術研討會論文集，2007.

［2］邱遠.體育與健康課程的心理教育［J］.首都體育學院學報，2004，（3）.

G718.5

A

1673-0046（2011）05-0057-02