心理準備對三級跳遠運動員成績影響的研究

康 冬

（長安大學 陜西 710064）

1、前言

隨著當代體育運動的發展和運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場體育比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質。一般說來，運動員技術水平越高，心理因素對其影響也就越大，國外有關學者認為，心理因素對競技水平的影響，高水平運動員占60%-70%，低水平運動員占20%-30%。可見，如果運動員自身不能克服來源于外界客觀環境和自身主觀方面的困擾，就不能全身心地投入到比賽中，更不用說取得優異的成績了。而三級跳遠是一項速度和力量相結合的大強度的運動項目，對于一名優秀的三級跳遠運動員來說，除了應具有完善的技術和優良的身體素質外，還必須具備良好的心理素質，運動員只有在達到心里有準備的情況下，才能夠適應和克服來自外界和內部的影響,在比賽中取得優異的成績。

2、比賽外界環境對運動員的影響

比賽前，往往有許多客觀因素直接影響著三級跳遠運動員的正常發揮。對于運動員來說，真正的比賽環境，不可能和平時的訓練一樣。因此不少運動員正是由于不能適應賽場上變化的環境而導致失利，表面上來看，似乎是身體和技術的不適應，但仔細觀察和分析你會發現，導致運動員失利的原因其實是在心理方面。

2.1、比賽規模

因比賽規模的不同，運動員賽前會受到來自國家、領導、教練員及社會媒體、親屬等多方面施加的壓力。一般說來比賽規模和壓力成正比，比賽規模越大運動員內心的壓力就越大；相反，比賽規模越小，運動員心理壓力就越小。因此，大型的比賽會給運動員沉重的壓力感，往往比賽規模越大且賽事越重要，運動員自身和人們對比賽的結果期望值就會越高，從而運動員就會過多地考慮比賽的重要性，并盲目地進行各種幻想，導致賽前出現失眠等焦慮情緒。

2.2、場地設備

不論大型國際體育賽事還是小規模運動會或日常運動訓練、出國比賽，特別是在不熟悉的環境中比賽，常常會導致運動員發揮失常，這一點對于初次外出比賽的運動員來說是最為明顯的，比賽時運動員會因對場地和對手感到不習慣而影響成績。譬如原來封閉訓練，場地小，注意力容易集中，因此到了大型比賽賽場，注意力難以集中，對場地、距離都會感到陌生不習慣，結果導致動作不協調，技術發揮失常。因此教練員應抓好賽前訓練，熟悉訓練和比賽場地，積極地適應周圍的氣氛，這樣運動員就會有較好的心理準備。

2.3、氣候環境

氣候環境的變化，不僅直接影響體育比賽，而且還會引起運動員內分泌變化而導致生理和心理的變化，從而間接的影響運動成績，如太陽的位置、陽光的強弱、能見度的好壞、降水量的多少，都會影響三級跳遠運動員的判斷力和賽場發揮。當運動員來到異國或一個不同的環境氣候時，心理會有很強的不適應感，往往會將此反常心理帶入賽場，從而影響自身真實水平的發揮。因此說大型競技比賽的地理環境和氣候條件對于運動員的發揮和比賽成績有著不容忽視的影響，事先充分掌握賽地的有關環境信息，及早做好準備，對于運動員比賽時的發揮十分重要。

2.4、飲食和休息

運動員外出參加比賽時，不可能每次都在同一個國家或地方進行比賽,而因地區的不同，運動員吃到的食物也很難與自己熟悉的家鄉或訓練時的食物相同，常常使運動員很難選擇適合于自己的食物。因此獲取適合自己的食物往往是很困難的，運動員經常得到的是一些自己不熟悉的食物，這樣運動員的營養和健康很受影響，運動員因此往往會挑食厭食，影響運動員比賽期間的心情。此外，大賽前睡眠和休息是運動員體能和精力的基本保證，也是不可忽視的致勝因素。可是對出國比賽的運動員來說，時差與空氣含氧量直接會影響他們的睡眠。

2.5、觀眾人數和情緒

對比賽來說，較多的觀眾人數則非常有利于烘托、營造熱烈的場面氣氛，提高參賽運動員比賽情緒和水平的發揮，激發參賽選手的競爭欲望。可是對于初次參加國際比賽的年輕運動員來說，因為從未體驗過不同國家的觀眾呼聲震天的場面、陣勢，還有同世界各國的大牌明星同場競技，在賽場上往往使運動員突然不知所措，從而無法正常發揮自己的水平，影響比賽成績。在運動員進行比賽的整個過程中，當觀眾對某個運動員或某一階段比賽不滿意時，其不滿情緒會通過聲音表現出來，因為國內三級跳遠運動員大多都是在封閉的環境中進行訓練的，很少受到如此多觀眾點評。從內容和強度上都會給運動員構成心理干擾，在這種噪聲的聲音背景下比賽，許多運動員會因受其影響而產生緊張甚至怯場，以至臨場出現明顯的錯誤動作，三跳節奏錯亂，不能發揮出平時的技術水平。

3、影響運動員運動成績的心理準備

3.1、運動員自身的心理準備

在一場激烈的比賽中，實力相當的三級跳遠運動員之間取決勝負的因素不僅是技術和身體素質上的差距，而更重要的是運動員自身的心理素質。運動實踐表明，心理因素已成為現代三級跳遠運動員訓練和比賽的重要內因，培養運動員的心理品質和心理素質成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關鍵條件之一。因此對三級跳遠運動員除了進行科學的技戰術訓練外，還應進行科學的心理素質的培養，以保證運動員在比賽中充分發揮自身的優勢。

3.1.1、樹立正確的動機，增強比賽的信心

自信是相信自己能夠成功，如果運動員對自己沒有足夠的自信心，那么他就會懷疑自己的能力，在士氣上輸給對手，但反過來，如果運動員賽前對自己有足夠的自信心，那么這種感覺會讓對手不致過于自信。對于三級跳遠運動員來說，信心是以運動員對自己的力量和能力的充分估計和肯定為前提的。運動員要是在比賽中對自己缺乏信心，就會恐懼對手，心理上過分緊張，從而造成肌肉僵硬，動作不協調，技術變樣，反應遲鈍，運動能力下降，從而影響運動成績。因此，在比賽中運動員應充滿自信心，減少過多的心理負荷，要集中注意力，全力投入比賽，從而有效的發揮技術水平和機能潛力，為取得優異的成績打下基礎。

3.1.2、正確的自我估計，正視比賽的結果

三級跳遠比賽的特點決定了比賽中運動員的情緒變化比其它項目的情緒變化更為迅速強烈，運動員幾乎每時每刻都在經歷成功和失敗，興奮與沮喪的情緒波動的考驗，而情緒的波動恰恰直接影響到運動員技術水平的發揮。運動員在賽前對對手的不同認知態度都會影響運動員的心理狀態，相比國外選手，國內隊員參加大賽的機會少，比賽經驗欠缺。許多資料表明，優秀運動員之所以能在比賽中取得成功，是因為他們了解自己，了解對方，善于控制自己，特別是在暫時的失利中，及時地發現問題并進行自我調節，自我暗示，激勵自己把握和珍惜每一次機會，使試跳一次比一次好。所以, 運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。

3.1.3、對比賽中出現的意外情況和突發事件的調控能力

在許多大型體育賽事中，突發意外事件屢見不鮮，如因戰爭第6、12、13屆奧運會停辦；發生于1988年漢城奧運會上的意外，10項全能高手，英國的湯遜在進行撐桿跳項目時，那根纖維竿因為突然發生物質疲軟而折斷；在1990年歐洲田徑錦標賽上，著名的1500米選手艾洛特與別人發生碰撞，整個人在跑道上打了一個前滾翻；因恐怖主義干擾第26屆亞特蘭大奧運會奧林匹克公園的爆炸案；而2004年的雅典奧運會開始前期的爆炸聲也讓人心惶惶，不但給奧林匹克運動的發展帶來深深的災難，也給運動員心理蒙上了一層陰影。總的來說大型體育賽事首戰很難避免意外情況發生，雖然未曾影響大局，卻給多方面都帶來了消極因素。因此運動員賽前一定要處在安全的環境之中，并應有針對性的進行技術、技能訓練，也應注意防火，防盜，避免人身傷害，控制與不熟悉的人群來往，做好各方面的安全工作，防止一些始料不到的刺激或干擾，特別要養成對突發事件的處理能力和戰勝困難的決心，對待意外事件的心理承受能力。

3.1.4、針對項目特點所具有的危險性，對傷害的充分思想準備

三級跳遠運動員的傷害事故是運動員保持和提高成績一直頭疼的問題，可是隨著體育比賽競爭的激烈性的日益上升，在體育競賽中越來越多的運動員受到越來越嚴重的傷害，三級跳遠是田徑運動中技術較為復雜的跳躍項目，其技術是由助跑、單足跳、跨步跳、跳躍等動作組成。它具有高速度和高強度的運動特點，運動員的關節、肌肉損傷現象時有發生，從而給運動員造成心理上的創傷，一些傷病剛剛痊愈或受過某種心理損傷的運動員，因不能正確處理傷病給自己留下的陰影，從而在生理上和心理上都不能完全接受新的比賽，從而在比賽中發揮不出真實的水平，影響比賽成績。因此針對項目特點所具有的危險性,運動員不論訓練還是比賽時，都應該正確的運用動作，善于克服自己的情緒和行為，排除各種不良因素的干擾，堅信自己的技術能力，對比賽要充滿信心，對比賽可能帶來的傷害做好充分的思想準備。

3.2、運動員對比賽外在因素變化的心理準備

在三級跳遠比賽時，運動員完成跳躍動作的時間很短，運動員又不直接同對手較量，而是一個一個的單獨完成動作，因此試跳時運動員心理狀況也是不可忽視的。國內大多數三級跳遠運動員參加大賽的經驗少，對復雜的人際關系和社會現象的認識理解不到位，對發生在自己身上的一些不公平的事難以接受，也會產生明顯的壓力感。

3.2.1、教練員與運動員之間的交流

教練員賽前的鼓勵有助于運動員情緒穩定，相反，教練員過分指責會引起運動員情緒波動，不利于運動員賽場水平的發揮。正式的比賽時，教練員不會像平時訓練那樣陪同在運動員一旁指導各方面的不足，因此這就特別需要教練員平時與運動員之間交流和溝通。在比賽過程中教練員應注意觀察與分析比賽場上運動員技術發揮情況，當運動員出現錯誤動作等異常狀況時，教練員應及時用習慣的動作或手勢鼓勵運動員，幫助運動員排除失誤帶來的心理壓力，而不是再次對錯誤進行技術分析、評價。此外運動員也應注意教練員的正確指導，從而合理的調整自己的心態，使自己迅速進入比賽的最佳狀態，這就需要教練員和運動員在平時訓練中做到心與心的溝通，相互信任和理解。

3.2.2、賽場裁判員判決的誤差

運動員最怕受到裁判員和官員們的不公正和不公平的待遇。因為比賽成績是運動員多年來努力的見證，所以比賽中裁判員錯判、誤判、漏判，常常會激怒受損一方運動員，促使運動員情緒受到干擾，表現出沮喪或浮躁，造成下一次試跳動作技術變形，從而影響運動員最終的比賽成績。

為了避免比賽中裁判員的錯判、誤判、漏判甚至反判等不公平行為的發生，大型比賽都配備有電視、固定角度的跟蹤錄像等高科技產品對比賽的全程進行監督和跟蹤，從而對比賽中明顯的錯判、漏判和誤判采取立即糾正的措施，因此運動員應避免現場裁判員對自己的干擾，尊重裁判的判罰，盡力控制自身情緒，避免影響自己下一次試跳的心情，以免對自己造成更大的干擾，影響自己最終的比賽成績，所以希望教練員賽前加強培養運動員對裁判的抗干擾能力，樹立運動員良好的比賽心態，從而使運動員能發揮自己真實的水平來證明自己的實力。

3.2.3、異地比賽親人是否到場觀賽

比賽前，運動員常常會收到親人的期望和囑托。因為國內運動員把親情看得很重，所以對于運動員來說，要是把親人的期望和囑托處理不好，常常會使自己心理上產生一定的壓力，在比賽中出現過分保守或動作失調，害怕失敗，顧慮重重，這樣反而會使比賽失利。要是運動員的親人來現場觀看比賽，那么運動員承受心理因素的壓力就更多了，一方面運動員希望在親人面前體現自己的價值，不辜負教練及親人對自己的期望；但另一方面，運動員又擔心比賽結果不理想怕親人失望，思想壓力過大，注意力分散，不能完全的投入比賽，影響比賽成績。

4、結束語

總的來說，三級跳遠運動員的心理活動是很復雜的，在比賽前運動員會受到多方面心理因素的影響，出現過分緊張和焦急的心理障礙，最終影響運動成績。因此，只有合理的加強三級跳遠運動員的心理訓練，消除運動員賽前可能出現的心理障礙，才能確保運動員比賽水平的正常發揮。三級跳遠運動員的心理訓練應在日常訓練中進行。可安排運動員在頂風、人多等情況下進行訓練，訓練運動員對比賽環境和各種人際關系的適應能力，培養運動員克服困難和戰勝不利條件的勇氣和排除外界干擾集中注意力的能力，加大運動員對競賽規模的正確動機和突發事件心理應急的訓練，創造一定的競爭氣氛，培養頑強拼搏的精神。在有條件的情況下，安排運動員多參加比賽，從中加強運動員心理障礙的消除訓練，這樣一來，可對運動員的心理素質起到全面的訓練作用。

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