論少體校乒乓球運動員專項素質及發展問題

汪國慶

（河南省項城市體育訓練中心，河南 周口 466200）

論少體校乒乓球運動員專項素質及發展問題

汪國慶

（河南省項城市體育訓練中心，河南 周口 466200）

關注青少年乒乓球運動員的成長，從根本上應全面發展和提高他們的專項身體素質。筆者結合多年訓練和比賽實踐，就青少年乒乓球運動員專項身體素質訓練提出建議，旨在為少體校乒乓球訓練和比賽提供有價值的理論參考和借鑒。

少體校；專項素質；研究

1 .前言

當今的世界乒壇已發展到了一個更高的階段：速度、旋轉、力量和變化緊密結合，運動員必須在快速和激烈的對抗條件下，熟練而準確地運用技戰術。尤其在大型比賽時，運動員必須同時肩負著身體、精神、心理的多種負擔和壓力，因此，一個優秀的運動員必須具有較全面的技、戰術能力以及較好的專項身體素質和心理品質。

青少年時期是提高身體素質、掌握基本技術、提高訓練水平的黃金階段，青少年運動員專項身體素質基礎如何，直接影響運動員將來的前途發展和運動壽命。運動訓練是一個復雜過程，具體體現在訓練方法和手段上應有較強的目的性。因此，有必要對少體校乒乓球運動員的專項身體素質訓練方法進行深入細致的研究。筆者通過多年的少體校乒乓球訓練和比賽實踐，積累了一定的經驗。本研究旨在為少體校乒乓球運動員快速成長提供有價值的參考和理論依據。

2 .乒乓球專項身體素質內容確定的依據及分述

專項身體素質是指機體在完成某項運動時所必需具備的專門能力，具有專項特點。它是發展身體素質的核心，是提高運動技術水平的關鍵。主要包括靈敏、速度、力量、耐力和柔韌等身體素質，良好的身體素質是提高技戰術的基礎，是形成和保持競技狀態，應對緊張比賽不可缺少的主要條件，同時，身體素質訓練還有助于培養運動員勇敢頑強、吃苦耐勞的意志品質。因此，在青少年乒乓球訓練和比賽中，只有科學地研究專項素質的訓練和發展方向，才能為青少年專項技術的全面發展和提高奠定堅實基礎。

2.1 乒乓球專項身體素質內容確定的依據

世界各國乒乓球優秀選手在技術和戰術方面的差距越來越小，整體水平實力逐漸接近，比賽關鍵時刻的勝負往往取決于運動員的專項耐力、速度耐力、力量等身體素質，因此，乒乓球運動員專項身體素質的訓練在青少年訓練計劃中占有更加重要的地位。

其一，依據乒乓球運動項目訓練和比賽有機體供能的特征，對乒乓球運動員專項身體素質訓練內容應有所確定。運動生理學研究表明，實現有機體供能代謝有三種供能方式：一是高能磷酸原供能系統，二是乳酸供能系統，三是有氧氧化供能系統。乒乓球運動是一項強度較低但隨著負荷的持續時間增加，依靠脂肪燃燒供能的比重越來越大，該項運動是負荷不斷轉換的結果。因此，在選擇乒乓球專項身體素質訓練時，應符合乒乓球比賽的負荷強度：即在專項身體素質訓練內容上，應選擇較低或中等負荷強度，結合大強度負荷的練習內容，并在練習的強度和運動量的組合安排上體現出來。

其二，依據乒乓球運動項目訓練和比賽的特點確定哪些身體素質要優先發展。研究表明，乒乓球訓練和比賽中，應著重發展專項速度素質和專項靈敏素質。因為，隊員對來球的反應速度、移動速度、擺臂是非常重要的，如：判斷、起動、揮臂、扣殺、還原等動作，都要求快速完成，這就要求乒乓球運動員具有良好的專項速度和靈敏素質。而速度和靈敏素質都要求大腦神經系統興奮和抑制的轉換速度要盡可能得快，因此，提高青少年乒乓球運動員的專項速度素質和專項靈敏素質對提高他們的技戰術尤為重要。

2.2 乒乓球各專項身體素質分述

2.1 力量素質

所謂力量素質是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力，是機體對抗阻力（包括自身重量）的能力。力量素質的表現形式有快速力量（爆發力）、緊張用力和靜態用力等等。乒乓球的擊球動作、攻球動作，就體現出一定的速度性力量大小。乒乓球運動中的爆發力，是運動員控制自己肢體的一種力量，是依靠肌肉的快速收縮來使器械獲得加速度完成的。該力量越大，越有利于提高揮臂擊球的速度，才能贏得比賽的勝利。所以，在青少年乒乓球訓練中采用正確的方法來訓練上臂的肱二頭肌、旋前原肌以及腰腹肌肉的快速工作能力，這是非常必要的。我們通常采用的練習方法有：啞鈴屈臂、一定重量的杠鈴撐推、持重拍揮臂練習、持啞鈴轉手腕練習、多球發力扣殺練習等。

2.2 速度素質

運動生理學研究表明：速度素質是指人們在最短時間內完成一定運動的能力，表現為運動員完成特定專項時的競技運動速度。速度素質包括反應速度、動作速度和周期性的位移速度。乒乓球運動中的專項速度，是非周期性的單個動作速度，即擊球時的擺臂速度和為了獲得最好擊球角度，身體的移動速度。視覺信號刺激對乒乓球運動員運用技戰術是非常重要的，運動員可以很高地改變球速，給對方以威脅，從而占據主動和得分。通常采用如下方法：原地快速擺臂練習、30米反復沖刺跑、10米滑步和交叉步折返練習、左右跨跳練習、快速揮拍練習、沿球臺滑步練習、側向滑步搶攻、左推右攻練習等。

2.3 靈敏素質

靈敏素質又稱靈巧或機敏素質，是人們在特定的條件下完成復雜運動動作的能力。靈敏程度的高低，標志著乒乓球運動員從一個動作轉換到另一個動作的速度。乒乓球運動中所需要的靈敏，是指運動員在專項運動中迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，靈活巧妙地運用運動技術戰勝對手。從運動生理學角度看，靈敏程度高的運動員，大腦神經過程中運動反應潛伏期縮短，興奮與抑制轉換快，中樞神經系統調節能力強，能及早做好預判，從而靈活自如地應對比賽局面。一般采用的練習方法有：原地碎步跑練習、3～5米滑步或交叉步手觸地折返跑、聽信號起動、快速變換方向的跑和跳、各種姿勢的突然性起動練習等。

2.4 耐力素質

耐力素質是指在專項運動中人體肌肉長時間持續運動和對抗疲勞的能力，具體地講是指持續完成專項動作或接近比賽動作的耐力。乒乓球運動員所需要的專項耐力素質，是一種強度經常處于變化中并與速度和靈敏緊密結合著的專門耐久力，要求運動員在高度緊張和長時間劇烈運動造成身心疲勞的狀況下作出各種精細而有力的攻守動作的耐力。如：連續多拍的扣殺，來回擊球次數增多，長時間的步法移動，比賽局數及場數的增加，賽程長等等。因此，比賽時運動員需要有相當大的耐力儲備。采用的練習方法：計時（3分鐘）跳繩、長跑、跑臺階、變速跑、看手勢變方向換物練習、連續扣殺球、多球訓練、多回合訓練等。

2.5 柔韌素質

柔韌素質是指在運動中人體各關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，運動范圍擴大后，對動作的隨意支配更加精確。乒乓球專項柔韌素質如完成扣殺高球、拉弧圈球、左右和近遠臺進退步法移動等大幅度技術動作時全身肌肉、韌帶要伸縮有力，蹬轉靈活，全身各關節用力要協調一致。因為乒乓球引拍過程中肌肉的快速伸展和收縮均需要有良好的柔韌素質才能完成，所以，乒乓球運動員的腰腹肌和踝關節韌帶要有一定的伸展能力。另外，柔韌素質還決定于中樞神經系統對骨骼肌調節功能的改善，特別是調節對抗肌之間的協調性的改善，以及對肌肉收縮和放松的調節能力的提高，也是提高柔韌素質的主要因素。采用的練習方法有：爆發式的踢、擺、壓等，緩慢式的壓、舉、控、耗、橋、劈腿等，或者是兩種方法的結合。

3 .乒乓球專項素質的發展方向

3.1 發展力量素質的建議

人體在發育時期，各器官和系統的結構與功能日趨完善與成熟。乒乓球運動員的力量素質發展不是單一的，應注意手臂發力、腰、髖和腿的配合，尤其是腰部發力，要有轉腰動作。擊球過程中的肌肉放松也很重要，以便有效發揮力量素質。訓練應在保證較高弧線和旋轉質量的前提下增大擊球力量。少年運動員應注重發展基本力量結合專項力量；此外，應抓住青少年力量素質發展的敏感期。即7歲之前不進行專門性力量素質練習，因為此時加大運動負荷可能會對少年兒童的骨骼和脊柱造成傷害。法爾費利等人對不同年齡的人前臂屈肌力量的測定，也證明了力量素質在13～14歲開始逐年增長。16～17歲時增長力量的較好時期，負荷量可與成人相似，采用中等的負重練習為佳。

3.2 發展速度素質的建議

乒乓球運動員的速度素質訓練要結合專項特點，多利用視覺信號進行刺激。在提高手臂擺速和腳步靈敏的過程中，既要保證及時快速地起拍和足夠的動作幅度，充分運用腕力增加剎那間的擊球速度，又要熟練步法移動的技術，發力在熟悉自如的動作上，突出動作的經濟有效性。此外，訓練應抓住青少年運動員速度素質發展的敏感期，據國外文獻資料記載，6～12歲反應速度提高幅度較大，9～12歲提高的更為顯著，14歲以后增長率就逐漸減慢，16～18歲以后，不再出現明顯的增長。

3. 3發展耐力素質的建議

專項耐力素質訓練一般安排在技術、戰術訓練結束后效果好。由于乒乓球比賽時間較長，運動員在專項訓練中應承擔更大的專項負荷，發揮其最大的耐力潛力，同時在此期間應重視加強對青少年乒乓球運動員意志品質的培養。此外，訓練應抓住青少年乒乓球運動員耐力素質發展的敏感期。男子敏感期為10歲、13歲、16歲；女子為9歲、12歲。同時少年耐力素質訓練必須以有氧耐力為主，無氧耐力訓練從青春期開始以后再安排，特別應考慮的是，青少年大腦植物性神經系統功能不穩定，耐力素質表現也不穩定，不應以運動成績作為安排青少年訓練負荷的根據，而應結合身體功能予以評定。

3.4 發展靈敏素質的建議

靈敏素質要求大腦神經過程的興奮與抑制轉換較快，在乒乓球靈敏專項素質訓練中，重點提高手臂的擺動速度和腳步靈敏性，既要保證適時而迅速地起拍，又要充分運用手腕的力量以便增加快速的擊球速度，使動作連貫而又經濟有效。在靈敏素質的訓練方法上，要采用輕負荷的快速擺臂或突然性快速移動步法的練習。專項靈敏素質訓練應安排在身體訓練課的前半部分，并且要合理安排練習負荷和間歇，且間歇休息的時間要充分；訓練手段應消除運動員的恐懼心理和緊張狀態，使得各分析器快速得到改善和協調。此外，訓練應抓住青少年乒乓球運動員靈敏素質發展的敏感期。靈敏素質發展較早，在少年時期已經能達到很高水平，7～12歲靈敏素質穩定提高，13～15歲處于青春期身高增長快，靈敏性有所下降。

3.5 發展柔韌素質的建議

乒乓球運動員肩、腕、腰、髖關節的柔韌性要求達到最佳水平，訓練柔韌素質應重視準備活動，即先進行一定的動力性練習，使體溫升高，消除肌肉和韌帶的粘滯性，之后采用靜力性拉伸練習，并且當關節角度伸展到最大限度時，停留30秒左右，避免肌肉或韌帶拉傷。柔韌性訓練應經常持之以恒，減緩其消退程度。柔韌素質同年齡的關系非常密切，因此，青少年柔韌素質訓練應抓住柔韌素質發展的敏感期，即7歲之前就可進行練習，12歲即可得到良好的發展，16歲以后可逐漸加大柔韌性的練習。另外，柔韌素質的提高也要有一定的肌肉力量作基礎，柔韌性練習也要和力量相結合，才能取得更好的效果。

[1] 孫雷. 淺談乒乓球專項身體素質的訓練方法[J]. 運動與健康.

[2] 唐翠霞，等. 對乒乓球身體素質訓練及訓練負荷安排的研究[J].宜春學院學報（自然科學），2006，6.

[3] 吳煥群. 乒乓球運動員的專項素質及其訓練[J]. 天津體育學院學報， 2001，6.

On Ping-pong Athletes’ Specialized Physical Quality in Juvenile Sports School and its Development

WANG Guo-qing

In order to cultivate juvenile Ping-pong athletes’ growth, we should develop their specialized physical quality in a whole scale. Based on years of training and practice, the author proposes suggestions on athletes’ specialized physical quality training, hoping to provide valuable theoretical reference for sports school’s Ping-pong training and matches.

sports school; specialized physical quality; research

G807

A

1008-7427（2011）07-0147-02

2011-04-26