漸進式放松訓練對短跑訓練后心率及心境狀態(tài)影響的實驗研究

姜 雨

漸進式放松訓練對短跑訓練后心率及心境狀態(tài)影響的實驗研究

姜 雨

眾多研究表明漸進式放松訓練在對于緩解運動員疲勞,促進恢復,調節(jié)心理方面具有顯著作用,采取實驗法來研究漸進式放松訓練方法對短跑運動訓練后心率及心境狀態(tài)的影響,以證實其對短跑運動訓練的作用。

漸進式放松;心率;心境

訓練結束后的放松訓練是當代運動訓練過程的重要部分,也是重要訓練方法。從運動訓練來看,恢復對于運動員運動成績的提高、運動壽命的延長和提高運動員的健康水平都有重要的意義。從運動心理學來看,放松是運動員心理技能的基礎,因而對放松訓練的各種生理和心理效應的研究是必不可少。所以無論在運動訓練上還是在運動心理技能訓練的理論上都有研究價值[1]。本研究采用漸進放松訓練來對我國短跑運動員訓練后心率及心境狀態(tài)的影響,以期待證實該訓練方法在短跑訓練中的實效性,為在短跑訓練領域提供微薄之力。

1 研究對象與方法

1.1 實驗對象

學校體育部田徑運動員.

1.2 實驗方法

從所帶運動隊中隨機抽取 20名球員,其中 10人為實驗組,另外 10人為對照組。訓練時,實驗組和實驗組均由同一位教練員訓練,訓練內容、組織教法、運動負荷和運動密度基本相同。實驗前,對兩個組的安靜心率進行測定;在訓練課結束后,對照組采取傳統(tǒng)的整理活動、自由活動作為放松。實驗組進行漸進式放松訓練法進行放松。具體操作過程:

2 結果與討論

2.1 心率結果

20名對照組和 20名實驗組隊員被進行實驗。每周進行3次訓練后心率測量,每次訓練課測量 3次。這 3次的測量時間是:訓練前,訓練內容結束時以及放松訓練后 (3min)。測試數據如表 1-4所示。

表 1 實驗 1周后的心率測驗實驗數據對照

表 2 實驗 2周后的心率測驗實驗數據對照

表 3 實驗 3周后的心率測驗實驗數據對照

表 4 實驗 4周后的心率測驗實驗數據對照

表 1-4中訓練前數據表明:對照組和實驗組兩組被試隊員在訓練前進行安靜狀態(tài)下心率比較,主要目的就是通過安靜狀態(tài)心率的測試,來表明兩組隊員平均心率相當,同時也表明兩組隊員在進行短跑訓練之前身體機能沒有存在明顯差別;訓練后的心率主要反映訓練強度的指標之一。通過四周測試發(fā)現(xiàn),兩組隊員按照相同任務及符合訓練,訓練強度一致,不存在顯著性差異。與此同時,由訓練前的安靜狀態(tài)心率和訓練后的即測心率一致,則是表明兩組隊員在實驗條件下控制的比較科學,具有說服力,在此狀態(tài)下,如果放松后的心率出現(xiàn)差異,則可以知道實驗調控因素“漸進式放松”起到作用。

由表 1可知,兩組被試的心率在放松后測試所得數據在第一周時間段里都相當的一致。心率數值差異不具統(tǒng)計學意義(p>0.05),表明此時漸進式放松訓練作為放松訓練方法介入還未起到明顯作用。由表 2-4放松后實驗數據可以看出,實驗組比對照組心率分別低 2-8次左右。同時經 t檢驗,p<0.05,具有顯著差異性,說明放松訓練后實驗組的心率明顯低于對照組表明漸進式放松訓練作為訓練后的放松方法在促進運動員身體機能快速恢復中具有顯著作用。

2.2 心境狀態(tài)測試結果

經過問卷調差數據統(tǒng)計,實驗組與對照組 PMOS全測驗得分數據比較如下表所示。(見表 5)

表 5 實驗組和對照組 PMOS全測驗得分數據比較

由表 5可知,第一周實驗組和對照組 POMS全測得分數據之間進行統(tǒng)計學分析,發(fā)現(xiàn) P<0.05,不存在顯著性差異,表明漸進式放松訓練法在對于調節(jié)運動員心境狀態(tài)方面還沒有產生顯著效果。在接下的三周里面,實驗組比對照組PMOS全測得分明顯低于 2-12分,同時對兩組數據進行統(tǒng)計學比較,P>0.05,存在顯著性差異,即是表明漸進式放松訓練業(yè)已開始在對運動員消除疲勞、緩解緊張等方面發(fā)揮作用,而抑郁,憤怒、困惑、精力方面卻沒有顯著變化。漸進式放松訓練法作為放松方法有助于提高短跑運動員的積極心境狀態(tài)[4]。

3 結論與建議

3.1 結論

1)漸進式放松訓練法有助于短跑運動員訓練后的疲勞恢復。2)漸進式放松訓練法有助于幫助短跑運動員消除消極的心境狀態(tài),提高積極的心境狀態(tài)。

3.2 建議

1)漸進式放松訓練作為短跑訓練結束后的有效方法,教練員要認真對待,躬親力行。2)教練員根據現(xiàn)有條件,不斷改進漸進式放松訓練的具體實施過程。

[1]王 煒.心理訓練在體育教學中的運用[J].安徽體育科技,2001,22(1).

[2]張 平.心理放松訓練[J].田徑,2002(5).

[3]蔣 豐.漸進式心理放松訓練對于降低江蘇男子花劍隊運動員焦慮水平的效果的研究 [J].南京體育學院學報,2007,21(3).

[4]吳 凡,馬德明.大學生田徑運動員賽前心理狀態(tài)探析[J].南京體育學院學報(社會科學版),2002(5).

Experimental Study on the Body Rate and Mood Condition Influenced by Progressive Relaxation Training to Dash Training

JIANG Yu

(Physical Education Department,Shandong Institute of Business and Technology,Yantai Shandong,264005)

Many studies show that progressive relaxation training for athletes in the relief of fatigue,promotion recovery and psychological adjustment has a significant role.This paper used experimental method to study the training method of progressive relaxation training on heart rate and mood states,and confirm the role of exercise training on sprint.

progressive relaxation;heart rate;mental state

G804.49

A

1003-983X(2011)01-0045-02

2010-10-26

姜 雨 (1977-),男,黑龍江齊齊哈爾人,碩士,講師,研究方向:學校體育學、運動訓練、社會體育.

山東工商學院體育部,山東煙臺 264005

1)教練員找一個安靜的場所,通過語言引導隊員們讓其肌肉緊張,保持 5-7s,注意肌肉緊張時所產生的感覺。2)緊接著教練員用語言引導隊員以很快地速度將緊張的肌肉徹底放松,并細心體驗放松時肌肉有什么感覺。3)每部分肌肉一張一弛做兩遍,然后對那些感到未徹底放松的肌肉,依照上述方法再行訓練。按照下列部位的順序進行放松:優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌,非優(yōu)勢的手、前臂和肱二頭肌,前額,眼,頸和咽喉部 (雙臂向前,雙臂向后,聳肩),肩背部,胸,腹,臀部,大腿,小腿 (腳尖向上,腳尖向下),腳 (內收外展)。時間嚴格控制在 3min內。每次訓練結束后都發(fā)表格記錄心率的恢復情況,主觀感覺及疲勞程度,實驗時間為 4周。在每周結束時,對兩組被試再進行一次心境的測量[2]。

1.3 操作方法

1.3.1 心率

心率實驗中主要采用橈動脈自測法來測量心率。實驗前,將對所有隊員如何正確自己測量脈搏進行訓練。要求所有隊員在數脈搏時要保持安靜,做到注意力集中,不互相嬉鬧,實事求是,詳實登記自測數值。心率采集 30s,然后乘以2。每次訓練課測量 3次:訓練前、訓練結束后、放松訓練后分別作為基礎心率、負荷心率、恢復心率。訓練結束后三分鐘開始組織測試。

1

.3.2 心境狀態(tài)

心境狀態(tài)有積極和消極之分,積極的心境主要體現(xiàn)在精力感和幸福感兩個方面,消極的心境包括抑郁、疲勞、驚慌、憤怒和緊張等情緒。測量心境狀態(tài)的量表有很多,在體育運動中最常用的是心境狀態(tài)剖面圖 (POMS)。原始的版本有65個形容詞,包括緊張、抑郁、憤怒、精力、疲勞、慌亂 6個分量表;經過我國學者祝蓓里改進后,由 40個條目組成,并增加了“自尊心”分量表。總的心境得分是消極心境分數之和減去積極心境分數再加上 100[3]。

1.3.3 數理統(tǒng)計法

實驗數據采用 SPSS統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計學處理,其中數值采用均值和標準差 (～x±s)和百分數表示。實驗組和對照組采用單樣本 T檢驗。顯著性水平定義為 P<0.05.