江蘇高職院校女子籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練研究

蘆超男

江蘇高職院校女子籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練研究

蘆超男

根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性,從實(shí)際訓(xùn)練的角度出發(fā)論述江蘇省高職院校女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的有關(guān)問題。

江蘇省高職院校;女子;籃球運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)力量

日益激烈的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求,盡管發(fā)展不平衡,水平有高低,然而籃球運(yùn)動(dòng)都朝著“智博謀高”、“身高體壯”、“兇悍頑強(qiáng)”、“全面準(zhǔn)確”等總趨勢(shì)以及多種打法并存的方向發(fā)展[1]。江蘇省高職院校女子籃球隊(duì)伍中整體水平不高。究其原因是多方面的。在江蘇省高職院校大型的籃球比賽中,我們不難看出女子籃球運(yùn)動(dòng)員在力量上存在著薄弱之處,使比賽缺少對(duì)抗性和觀賞性。有必要對(duì)職業(yè)院校女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量進(jìn)行研究。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

江蘇省高職院校女子籃球運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法,調(diào)查統(tǒng)計(jì)法,對(duì)比分析法,特爾斐法。

2 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練目的與任務(wù)

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的目的是在身體訓(xùn)練中根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)及對(duì)力量素質(zhì)的專門要求,采取與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)緊密聯(lián)系的力量訓(xùn)練手段和方法[2]。

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的任務(wù)是全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì),著重提高與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)的力量素質(zhì),從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力,防止關(guān)節(jié)、肌肉等運(yùn)動(dòng)損傷,并培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和拼搏精神。

3 女子籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練

3.1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練的提示

1)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)與專項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)緊密結(jié)合,側(cè)重于動(dòng)力性練習(xí)。要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行,使力量成為活力。

2)在力量訓(xùn)練中,要注意集中與分散安排相結(jié)合,避免局部負(fù)擔(dān)過重。要注意大小肌群平衡發(fā)展;注意主動(dòng)肌群與對(duì)抗肌群的發(fā)展;注意對(duì)稱肌群的發(fā)展;注重速度力量的訓(xùn)練與發(fā)展。同時(shí)考慮運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、性別、年齡和訓(xùn)練程度,做到有針對(duì)性的合理安排。還要注意練習(xí)安排的順序,速度力量練習(xí)應(yīng)安排在力量耐力練習(xí)前面進(jìn)行。在綜合課中,力量訓(xùn)練應(yīng)安排在課的最后部分。

3)力量訓(xùn)練時(shí)要注意安全,防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),訓(xùn)練時(shí)要集中精力,要掌握正確的動(dòng)作方法、要領(lǐng)、循序漸進(jìn),加強(qiáng)保護(hù)。力量訓(xùn)練不宜在疲勞狀態(tài)以及身體不適情況下進(jìn)行。專項(xiàng)力量訓(xùn)練要堅(jiān)持經(jīng)常性和注意訓(xùn)練間隙。力量增長快,停訓(xùn)以后消退也快。每周安排 1-2次力量訓(xùn)練,可以保持力量素質(zhì);每周安排 2-3次力量訓(xùn)練,可以增長力量素質(zhì);每周 3-4次力量訓(xùn)練可以顯著增長力量素質(zhì)。可以用“超負(fù)荷訓(xùn)練”獲得超量恢復(fù),達(dá)到迅速發(fā)展力量的目的。

4)力量訓(xùn)練后,要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生酸脹感,肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映,也是力量增長的必然。但應(yīng)采取積極措施消除肌肉的酸脹感,以利于減少能量消耗,并更好地保持肌肉彈性。訓(xùn)練時(shí)要按身體不同部分的肌肉交替穿插進(jìn)行,同時(shí)注意安排放松練習(xí)。訓(xùn)練后要采取按摩、淋浴等必要的恢復(fù)手段,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我放松的習(xí)慣。

高職院校女子籃球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中要解決兩方面的問題,一方面各種力量要全面發(fā)展;另一方面要通過各種力量練習(xí)來完善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)。WNBA匯集了世界各地優(yōu)秀的女子籃球運(yùn)動(dòng)員,是世界公認(rèn)的最高水平的女子籃球聯(lián)賽,它最大的特點(diǎn)是貫穿于全場(chǎng)的高速攻防轉(zhuǎn)換、高強(qiáng)度對(duì)抗、兇狠和頻繁的身體接觸[3]。高職院校女子籃球隊(duì)正處于不斷進(jìn)步不斷發(fā)展的階段,對(duì)于WNBA的一些力量訓(xùn)練方法很值得我們?nèi)ド钊胙芯坎W(xué)習(xí)。像WNBA運(yùn)動(dòng)員發(fā)達(dá)的肩帶和上肢肌群不是打籃球打出來的,而是專門的力量練習(xí)練出來的。WNBA運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的“少食多餐”型安排值得我們借鑒。在賽季前,她們一般每周安排 4-5次力量訓(xùn)練,基本上每天都有,但是每次訓(xùn)練的時(shí)間不長,一般在 1h左右。每次力量訓(xùn)練結(jié)束之后除了拉伸練習(xí)外,還要安排30min左右的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,這樣可以使運(yùn)動(dòng)員的肌肉恢復(fù)彈性。長期這樣的訓(xùn)練安排顯然更有利于將訓(xùn)練所獲得的力量更有效地融入到技、戰(zhàn)術(shù)中,并通過技、戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)出來。

專項(xiàng)力量素質(zhì)必須經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能不斷提高和發(fā)展。由于運(yùn)動(dòng)員年齡、訓(xùn)練水平和訓(xùn)練年限不同,在多年系統(tǒng)訓(xùn)練中,專項(xiàng)力量訓(xùn)練的比重也會(huì)隨之變化。發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)實(shí)施的過程中,可以將專項(xiàng)力量訓(xùn)練分成以下四個(gè)階段。

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練任務(wù):提高和發(fā)展一般身體素質(zhì),發(fā)展專項(xiàng)速度力量,專項(xiàng)力量耐力。訓(xùn)練課的組成:間歇性循環(huán)力量練習(xí),定時(shí)循環(huán)力量練習(xí)。課例:定時(shí)循環(huán)力量練習(xí)。內(nèi)容:仰臥起坐、跳臺(tái)階、快速連續(xù)傳接球、立臥撐等,練習(xí)時(shí)間 30s,間歇 20s3組,組間間歇 2min。

表 1 基礎(chǔ)階段專項(xiàng)力量訓(xùn)練安排示例

3.2 女子專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

1)塔式訓(xùn)練法:是進(jìn)行次極限和極限的肌肉收縮,逐漸提高負(fù)荷重量,最后采用的練習(xí)重量僅僅只能完成一次,然后再減少負(fù)荷重量,增加重復(fù)練習(xí)次數(shù)的訓(xùn)練方法[4]。

2)混合訓(xùn)練法:采用兩種以上力量能力的訓(xùn)練方法。如先做肌肉增粗法 3～4組,再做快速力量法 4～8組。

3)循環(huán)訓(xùn)練法:是設(shè)立若干個(gè)力量練習(xí)點(diǎn),綜合安排不同訓(xùn)練內(nèi)容,多維的影響不同肌肉群的力量能力。

4)結(jié)合專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練法:利用專門器材進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練,如用加重的籃球投籃、傳球;結(jié)合球的爆發(fā)力訓(xùn)練,如中場(chǎng)三級(jí)跳上籃;提高身體對(duì)抗能力的訓(xùn)練,如以少打多、輔助阻力訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練。

[1]譚聯(lián)斌.籃球運(yùn)動(dòng)基本理論與實(shí)踐研究[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007.

[2]李文勇.籃球教學(xué)與訓(xùn)練心得[J].新課程研究 (職業(yè)教育),2008,(2).

[3]孫民治.現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,2003.

[4]張曉倫.籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)研究及其訓(xùn)練[J].中國體育科技,1998(4):73.

Research on Female Basketball Athlete Special Strength Quality Training of Colleges and Universities in Jiangsu Province

LU Chaonan

(Xuzhou Bioengineering Technical College,Xuzhou Jiangsu,221006)

According to the importance of basketball player’s special physical strength,we discussed special phisical strength training for college women basketball players in Jiangsu province from the perspective of practical training.

higher vocational school;women;basketball players;specific strength

G807.4

A

1003-983X(2011)01-0114-02

2010-10-23

蘆超男 (1985-),女,江蘇徐州人,助教,研究方向:體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.

徐州生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院,江蘇徐州 221006