現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)力量練習(xí)的理論分析

宜賓學(xué)院 尹貽偉

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)力量練習(xí)的理論分析

宜賓學(xué)院 尹貽偉

籃球運(yùn)動(dòng)水平的飛速提升使籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求越來(lái)越高，與過(guò)去相比，籃球防守與進(jìn)攻也發(fā)生了顯著變化。防守上摒棄了過(guò)去的消極防守方式，提倡采用綜合多變的防守方式，講究先發(fā)制人、主動(dòng)出擊、緊貼對(duì)手、暗中用力。以守為攻的防守方式動(dòng)作大、力量強(qiáng)、兇狠潑辣，具有主動(dòng)性、挑戰(zhàn)性和攻擊性；而進(jìn)攻上為適應(yīng)攻擊性防守，提出了強(qiáng)對(duì)抗，敢于貼身進(jìn)攻、強(qiáng)攻內(nèi)線的指導(dǎo)思想。使攻擊行動(dòng)既可得分，又能造成對(duì)手犯規(guī)。新的規(guī)則里面明確指出，“身體接觸”與“犯規(guī)”是兩個(gè)不同概念，這使人們樹(shù)立了“合理的身體接觸+使對(duì)手不接觸球≠犯規(guī)”的新觀念，進(jìn)而使籃球比賽中攻守雙方的對(duì)抗性大大加強(qiáng)，身體接觸更加頻繁，使比賽雙方對(duì)抗的激烈程度幾乎達(dá)到“粗野”的程度。所以，身體素質(zhì)尤其是力量素質(zhì)，在籃球運(yùn)動(dòng)中具有重要作用。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想在完全不與他人進(jìn)行身體接觸和身體對(duì)抗的條件下完成個(gè)人技術(shù)動(dòng)作幾乎是不可能的。為此，作為籃球運(yùn)動(dòng)員，必須重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練，只有具備良好的力量素質(zhì)，才能適應(yīng)身體對(duì)抗激烈的籃球比賽，在比賽中充分發(fā)揮出自身戰(zhàn)術(shù)的威力。

一、現(xiàn)代高水平籃球比賽的發(fā)展趨勢(shì)

1. 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，促進(jìn)了進(jìn)攻防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的更新。在進(jìn)攻防守技術(shù)上主要表現(xiàn)為搶步空切、內(nèi)插、迎前接球、強(qiáng)行突破、內(nèi)線強(qiáng)攻、貼近對(duì)手、擠抗投籃、沖搶扣籃、補(bǔ)籃、沖搶籃板球等方式，而戰(zhàn)術(shù)上則表現(xiàn)為潮水般的梯次進(jìn)攻、機(jī)動(dòng)搶攻、不停頓穿插、換位、人球不斷轉(zhuǎn)移并結(jié)合移動(dòng)進(jìn)攻等方式。與此同時(shí)，激烈對(duì)抗也推動(dòng)了防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新和發(fā)展。

2. 強(qiáng)對(duì)抗是籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的動(dòng)力?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)比賽中的攻、守雙方對(duì)抗方式的發(fā)展，促使籃球運(yùn)動(dòng)向更高級(jí)方向發(fā)展?；@球比賽自始至終都是在攻守對(duì)抗中進(jìn)行。而且，技術(shù)在強(qiáng)對(duì)抗中發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)在強(qiáng)對(duì)抗中體現(xiàn)；隊(duì)員在激戰(zhàn)中顯示水平，教練的才華也在交戰(zhàn)中得到展現(xiàn)；進(jìn)攻在強(qiáng)對(duì)抗中得到改進(jìn)，防守在強(qiáng)對(duì)抗中也得到發(fā)展?？芍^比賽不止，對(duì)抗不息。

二、籃球力量訓(xùn)練的重要性

1.維系進(jìn)攻和防守的基礎(chǔ)動(dòng)力?；@球是“巨人的運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)今籃球發(fā)展?fàn)顟B(tài)是高、快、準(zhǔn)、全、變和女籃男籃化，進(jìn)攻是呈立體化的，對(duì)抗異常激烈。進(jìn)攻和防守是矛盾化的較量，力量是關(guān)系勝負(fù)的重要因素。

2.從進(jìn)攻的角度。進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板以及身體對(duì)抗。足弓的關(guān)節(jié)力量和踝關(guān)節(jié)的韌帶力量是進(jìn)攻的重要支點(diǎn)。

3.從防守的角度。防守技術(shù)可歸納為移動(dòng)、搶斷、封蓋、搶籃板以及對(duì)抗。相對(duì)進(jìn)攻的積極主動(dòng)而言，防守顯得相對(duì)被動(dòng)。

三、籃球力量訓(xùn)練的重點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力特點(diǎn)表明，籃球最需要的是彈跳力、軀干肌力、上肢力（包括手腕等小肌肉群的力量），此外，還需要一定的耐力。應(yīng)以加強(qiáng)以上力量的訓(xùn)練為訓(xùn)練重點(diǎn)。

四、籃球力量訓(xùn)練原則

1.技術(shù)性練習(xí)在先，力量性練習(xí)在后；大重量練習(xí)在先，輕重量練習(xí)在后；大肌肉群的練習(xí)在先，小肌肉群練習(xí)在后。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法與手段和專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作應(yīng)緊密結(jié)合，側(cè)重于動(dòng)力性練習(xí)。

3.進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，注意運(yùn)動(dòng)員性別、年齡和訓(xùn)練程度的差異，有針對(duì)性地合理安排力量訓(xùn)練的負(fù)荷。

4.在力量訓(xùn)練的全過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)要充分伸展，其肌肉訓(xùn)練要符合要求。

5.在最大力量訓(xùn)練中要把大小肌肉群的練習(xí)結(jié)合起來(lái)。

6.力量訓(xùn)練要避免手段模式化、順序單一化，訓(xùn)練的方法要多樣化，要與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)。

7.籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)的安排，不能無(wú)故中斷。

五、籃球力量訓(xùn)練方法

1.發(fā)展上肢力量的方法。主要有：俯臥撐訓(xùn)練（應(yīng)逐漸增加次數(shù)），負(fù)重傳球、投籃動(dòng)作練習(xí)，用杠鈴做各種舉重練習(xí)，在雙杠上做支撐前進(jìn)，快速連續(xù)傳接球練習(xí)，頸后彎舉、雙杠雙臂屈伸、單杠引體向上練習(xí)和各種啞鈴練習(xí)。

2.發(fā)展軀干和腰腹力量的方法。主要有：仰臥起坐和仰臥折體（主要收腹），肩負(fù)杠鈴體前屈，快速高翻挺舉、前步抓舉，負(fù)重轉(zhuǎn)體和負(fù)重回環(huán)，展腹跳（爆發(fā)起跳）。

3.發(fā)展腿部力量的方法。主要有：負(fù)重提踵練習(xí)，負(fù)重深蹲、半蹲練習(xí)，助跑摸高和連續(xù)摸籃練習(xí)，蛙跳、立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，多級(jí)跳、跳繩、跳臺(tái)階練習(xí)，跳深或負(fù)重跳深練習(xí)。

籃球運(yùn)動(dòng)員最需要的力量就是下肢力量、軀干力量和上肢力量，這三部分力量的關(guān)系是“腿為根，腰為帥，臂為果”。負(fù)重練習(xí)是發(fā)展力量素質(zhì)最有效的方法，其訓(xùn)練過(guò)程是刺激→反應(yīng)→適應(yīng)→加大刺激→增長(zhǎng)力量。安排力量訓(xùn)練時(shí)，要準(zhǔn)確地選擇訓(xùn)練手段；訓(xùn)練手段確定后，要合理地安排練習(xí)的重量、次數(shù)和組數(shù)。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，由于力量訓(xùn)練中重量、次數(shù)和組數(shù)這三要素的不同，力量發(fā)展的效果也不相同。不同要素下力量練習(xí)效果見(jiàn)表1。

表1 不同要素下力量練習(xí)效果

六、結(jié)論

1.力量素質(zhì)訓(xùn)練要系統(tǒng)、科學(xué)、全面，這樣才能使籃球運(yùn)動(dòng)員擁有良好的狀態(tài)，在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自己的水平。

2.在籃球運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，要因人而異，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員和身體不同部位的肌肉群，采用不同的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。

3.籃球運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合籃球戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和賽場(chǎng)實(shí)際情況，有針對(duì)性地訓(xùn)練。

4.力量素質(zhì)訓(xùn)練完成后，必須進(jìn)行放松和自我調(diào)整活動(dòng)，加快運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)，以適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽高速度、快節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗的特點(diǎn)。