女子摔跤項目體能訓(xùn)練特征分析

陳昌盛，柳鳴毅

（1.吉林大學(xué)珠海學(xué)院體育教研室，廣東 珠海 519041；2.武漢體育學(xué)院教務(wù)處，湖北 武漢 430079）

理論與方法探索

女子摔跤項目體能訓(xùn)練特征分析

陳昌盛1，柳鳴毅2

（1.吉林大學(xué)珠海學(xué)院體育教研室，廣東 珠海 519041；2.武漢體育學(xué)院教務(wù)處，湖北 武漢 430079）

通過文獻資料、現(xiàn)場觀摩和數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，對女子摔跤項目的體能特征進行分析。研究指出，我國女子摔跤項目體能訓(xùn)練存在著對項目規(guī)律把握不準、體能訓(xùn)練內(nèi)容實施和評估模糊、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練研究膚淺的問題，主要圍繞技戰(zhàn)術(shù)主要站立和跪撐得分手段、肌肉工作形式和能量代謝提出體能訓(xùn)練的基本思路：科學(xué)診斷和評價、注意內(nèi)容和周期安排、合理方法、手段與負荷、建立程序化與個體化的體能訓(xùn)練體系。

女子摔跤；體能訓(xùn)練；特征

隨著女子摔跤進入奧運會后，世界上女子摔跤運動呈現(xiàn)專業(yè)化和職業(yè)化發(fā)展趨勢，技戰(zhàn)術(shù)特點發(fā)生變化，從單純的散手靈活型向力量對抗型發(fā)展，對運動員體能的要求越來越高。由此可知，對女子摔跤項目體能訓(xùn)練特征進行研究，以對該項目教練員制定體能訓(xùn)練計劃提供理論依據(jù)。

1 我國女子摔跤項目體能訓(xùn)練存在的問題

1.1 對項目本質(zhì)規(guī)律的把握不夠準確

研究女子摔跤項目的體能訓(xùn)練特征和體系，首先應(yīng)該了解該項目的本質(zhì)、特征和規(guī)律。認識項目規(guī)律包括兩個層次：一是運動項目的共性規(guī)律；二是能夠最準確的表述項目性質(zhì)、特征，并對提高運動成績起主要影響和作用的本質(zhì)特征及規(guī)律。

國際式摔跤自20世紀60年代在我國開展以來，通過不斷的理論和實踐研究，從競技能力的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理3個方面提煉出了摔跤12字方針“全面連貫、積極主動、勇猛頑強”。首先，全面連貫是要求摔跤運動員在掌握基本技術(shù)和核心技術(shù)的前提下，充分利用自己的特點連接基本技術(shù)和核心技術(shù)，形成制勝技術(shù)和絕招技術(shù)。其次，積極主動是要求隊員要積極移動、進攻和積極性防守，以免在比賽場上形成被動局面，即進攻就是最好的防守。在優(yōu)勢局面下，積極地移動、手法變化和假動作都是最好的防守方式，既沒有給對方以進攻時機，也在比賽最后缺氧狀態(tài)下，沒有一味防守，而消耗對方更多體能。最后，勇猛頑強是針對心理素質(zhì)提出來的，在摔跤場上運動員直接身體對抗，實際上，更是心理的對抗。

通過訪談國家隊女子摔跤教練員和專家，又提出女子摔跤項目的制勝規(guī)律是“快、連、猛、絕、狠、變、控”，要求運動員在體能上具有快速的反應(yīng)速度、動作速度和移動速度，具有較好的站立角斗能力和跪撐支撐性能力，其主要依靠最大力量、快速力量和力量耐力以及較好的身體協(xié)調(diào)能力。顯然，目前國內(nèi)對女子摔跤項目本質(zhì)規(guī)律的把握不夠準確，不夠清晰，并沒有經(jīng)過科學(xué)論證。

1.2 對項目體能訓(xùn)練內(nèi)容的實施和評估較模糊

運動員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)的發(fā)展狀況所決定的。運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)。目前，由于理論建設(shè)是該項目發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié)，眾多教練員在制定和實施訓(xùn)練計劃時，多采用器械力量和耐力訓(xùn)練來提高運動員力量，不同距離的跑步來提高運動員有氧和無氧能力，另外還有一些傳統(tǒng)的摔布人練習(xí)和雙人力量等練習(xí)。

誠然，女子摔跤項目體能訓(xùn)練內(nèi)容的實施不完整，偏重于利用運動素質(zhì)來代替體能訓(xùn)練，而沒有利用身體機能的變化來證明運動員體能狀況。具體來說，一般都是采用運動員完成的數(shù)量、時間、距離等量化指標來衡量運動員體能水平，而不是根據(jù)運動員完成練習(xí)后的身體機能反應(yīng)來評估。顯然，教練員對于體能訓(xùn)練的評估主觀性較強，而沒有形成科學(xué)的評估體系。更重要的是，目前沒有篩選出最具有代表性的運動素質(zhì)測試內(nèi)容和身體機能評估指標。

1.3 對項目體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練關(guān)系研究膚淺

按項群理論，摔跤按照競技能力分類屬于技能主導(dǎo)類對抗格斗性項目；按照運動項目的動作結(jié)構(gòu)分類屬于多元動作結(jié)構(gòu)變異組合類項目；按照運動成績的評分方法分類屬于制勝類項目。顯而易見，摔跤項目是以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以技戰(zhàn)術(shù)為表現(xiàn)形式和得分制勝的徒手格斗項目。進而言之，摔跤項目訓(xùn)練必須處理好體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)系。

隨著女子摔跤技戰(zhàn)術(shù)趨于攻防一體化，尤其是大級別向力量型和男性化方向發(fā)展。體能作為制勝的關(guān)鍵因素，首先，運動員的身體形態(tài)直接導(dǎo)致女子摔跤運動員技戰(zhàn)術(shù)運用的發(fā)揮。研究表明，身材較高的大級別運動員多采用上肢摟抱和下肢內(nèi)掛退等大幅度動作為主；其次，運動員身體機能的良好反應(yīng)是取得好成績的前提；最后，當女子摔跤運動員各種動作技術(shù)所組成的戰(zhàn)術(shù)體系達到基本完善的程度時，如要在比賽中運用技戰(zhàn)術(shù)克敵制勝直到獲得比賽勝利，運動素質(zhì)就成為極為突出的因素。

除此以外，教練員盲目追求大運動量和高強度；缺乏對專項特點和個體特征相結(jié)合的訓(xùn)練方案；缺乏體能訓(xùn)練對傷病康復(fù)功能的認識等等問題都普遍存在。

2 對女子摔跤項目體能訓(xùn)練的理性分析

2.1 依據(jù)女子摔跤基本技術(shù)動作研究體能訓(xùn)練的肌肉工作形式

從女子摔跤技術(shù)動作來開，主要分為站立技術(shù)和跪撐技術(shù)，站立主要有上肢插捧、帶臂、肩頸、摟腰技術(shù)和下肢的抱腿、掛、鉤、踢腿技術(shù)；跪撐主要有滾橋、交叉、反抱等技術(shù)；另外站立到跪撐轉(zhuǎn)換時的翻轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)移技術(shù)也不容忽視。

依據(jù)筆者對北京奧運周期世界大賽進行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，隨著2004年雅典奧運會后，運動員得分分布發(fā)生變化，大幅度動作和高級技術(shù)在比賽中出現(xiàn)的比例在減少，相反，1分的技術(shù)動作比例在不斷增加，從雅典奧運會的291個1分技術(shù)動作上升到324個1分技術(shù)動作，顯而易見，抱腿、轉(zhuǎn)移和交叉是得分的主要手段。在抱腿和轉(zhuǎn)移技術(shù)動作中，在動作開始發(fā)起進攻時階段，在穩(wěn)定支撐的情況下，下肢蹬腿的速度力量和上肢抱腿和內(nèi)收的最大力量，當抱腿技術(shù)形成僵持狀態(tài)時，上肢以肩帶收縮力量、腰部以左右旋轉(zhuǎn)力量、膝踝以各個方向的快速移動直至得分。交叉和滾橋技術(shù)動作中，進攻方依靠上肢收縮力量，“橋”的力量和柔韌性完成動作，而防守方則依靠四肢的支撐和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力避免失分。

在體育運動中，單一肌肉或單群肌肉的工作是罕見的。即使是極為簡單的動作，也是由多塊肌肉共同完成的 。一方面，可利用解剖學(xué)原理對基本技術(shù)、關(guān)鍵技術(shù)、核心技術(shù)和制勝技術(shù)進行解析，通過肌電儀器的測試，對該技術(shù)動作在不同情況下（抗阻與非抗阻），不同階段（進入、摔下）肌肉運動時的情況進行個案研究，分析并得出運用技術(shù)動作時肌肉最有效的做工順序以及主要用力的肌肉和相關(guān)協(xié)同、被動肌肉在不同情況下的功率，并將相關(guān)專項體能訓(xùn)練的新老方法與手段，從而篩選出符合該技術(shù)發(fā)展所需要的訓(xùn)練方法與手段，從而為技術(shù)訓(xùn)練在專項體能訓(xùn)練方面，提供理論參考和依據(jù)，并將有效的體能訓(xùn)練手段與專項相結(jié)合，以提高該技術(shù)在實戰(zhàn)中的成功率；另一方面，從以上主要技術(shù)環(huán)節(jié)來分析女子摔跤運動員肌肉工作形式還不夠，女子摔跤運動是一個全身上下運動的項目，同時人體又是一個協(xié)調(diào)的整體，任何技術(shù)動作的完成都需要肌肉間和肌肉內(nèi)的協(xié)同能力，必須考慮人體核心區(qū)域的力量練習(xí)。核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。同時要考慮神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)過程特征，所需要的快速反應(yīng)和持久角斗力量主要依靠快速募集更多的運動單位的能力，也就是肌肉協(xié)調(diào)性能力。

2.2 依據(jù)女子摔跤項目的供能特點研究體能訓(xùn)練的能量代謝

美國著名運動生理學(xué)專家E.L.福克斯指出：“訓(xùn)練計劃應(yīng)選擇最能發(fā)展運動專項中主要利用的能量系統(tǒng)的生理能力。”依據(jù)女子摔跤項目供能特點，應(yīng)用運動物質(zhì)和能量代謝規(guī)律的研究成果指導(dǎo)體能訓(xùn)練，可以取得顯著的效果。

目前，女子摔跤正式比賽每場3局（3局2勝制），每局2分鐘，局間間歇30秒，整場比賽凈總時間為7分，如果每局雙方均為得分，將進行30秒的加時賽。根據(jù)比賽時間設(shè)置可以看出，摔跤項目主要以磷酸原供能和糖酵解功能相結(jié)合。在相持階段，雙方運動員通過手法帶動、搶奪把位和步法移動尋找突破進攻的機會，此過程主要采用ATP-CP和糖酵解供能為主要特征；一旦一方發(fā)起進攻，雙方形成角斗和相互把持階段，其無氧能力顯得尤為重要，因為從雙方角斗到一方獲得優(yōu)勢，直至站立技術(shù)的連接或跪撐技術(shù)的連接，這充分體現(xiàn)出ATP-CP和糖酵解協(xié)同供能的能力。通過對2006年亞洲錦標賽中我國運動員血乳酸和血氨的分析指出，運動員賽后的血乳酸都在10 mmol/L以上，平均值達到11.7±1.47 mmol/L，血氨的平均值200.60±11.61 mmol/L，各級別之間的血乳酸和血氨值差異不大，表明摔跤比賽強度很大，進一步證實了摔跤能量供應(yīng)的觀點—無氧糖酵解供能在女子摔跤比賽中占據(jù)重要地位。從此供能特點來看，該項目對運動員最大力量、力量耐力和速度力量要求較高，要求運動員在散手、相持、角斗和連接階段能完成技術(shù)動作，所以體能訓(xùn)練時要注意練習(xí)時間、做功形式、間歇時間等安排，都必須遵循該項目供能特點。

2.3 依據(jù)女子摔跤項目技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)特點研究體能訓(xùn)練的手段與方法

2.3.1 女子摔跤站立技術(shù)的專項體能特征抱腿是當今女子摔跤比賽中站立技術(shù)得分最重要的手段，主要可分為抱單腿（頭在對方里或外側(cè)）、抱雙腿、抱大腿、抱后小腿、穿腿等，其摔倒得分方式有鉤掛、轉(zhuǎn)移、直接或擠靠成為危險狀態(tài)。在2008年全國錦標賽的比賽中抱單腿技術(shù)的有效得分概率達到65%，在第7屆世界杯比賽中站立抱單腿技術(shù)的有效得分率達到46.8%，我國女子摔跤選手是以站立抱單腿技術(shù)為第一得分手段。其一，其站架狀態(tài)時，抱腿前站立手法帶動和搶奪把位時的上肢及肩帶收縮力量相對重要，步法移動來調(diào)整站立距離和積極防守，快速多變的步法對進攻時起動力量、反應(yīng)力量和靈敏協(xié)調(diào)能力要求較高，腰部作為核心區(qū)域的穩(wěn)定身體重心的能力也值得重視。其二，對于進攻方抱腿時，手指抓握和搭扣力量、肩帶收縮力量、腰部以左右旋轉(zhuǎn)力量、膝踝以各個方向的快速移動力量是保證動作得以完成的力量基礎(chǔ)；對于防守方，無論對方是抱單腿或抱雙腿，防守方平衡性和穩(wěn)定性的支撐力量、核心區(qū)域的力量以及協(xié)調(diào)發(fā)力的能力要求很高。其三，男性化和大幅度的高級技術(shù)，諸如后倒背、揣、掛腿等技術(shù)更是需要核心區(qū)域的速度力量和最大力量。

2.3.2 女子摔跤跪撐技術(shù)的專項體能特征跪撐技術(shù)可分為上肢技術(shù)、軀干技術(shù)和下肢技術(shù)。對于進攻方而言，以軀干為中軸配合上肢協(xié)調(diào)發(fā)力，控制防守方單臂，通過身體擠壓使對方形成危險狀態(tài)；軀干技術(shù)主要是抱胸、抱腰和抱大腿滾橋，主要是“橋”的協(xié)調(diào)發(fā)力的能力，顯然，核心區(qū)域的最大力量和速度力量是非常重要的。此外，交叉握小腿等下肢技術(shù)則需要肩帶部位肌肉的收縮和手指搭扣協(xié)調(diào)工作能力。

對與防守方，跪撐防守最重要的能力就是控制自身重心，以保持平衡。防守方四肢支撐，并且隨著對方實施進攻動作來調(diào)動自身的重心，并且有翻上或逃脫防守的機會時，翻轉(zhuǎn)和翻滾能力使得自身擺脫被動局面。值得注意的是，此支撐力量不是屬于靜力性支撐，而是肌肉有張有弛，多關(guān)節(jié)和多肌群協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。

根據(jù)核心區(qū)域肌群的特性，單依靠目前普遍采用的杠鈴來提高力量和耐力是不能完全合理發(fā)展運動員軀干協(xié)調(diào)發(fā)力的能力。尤其是對與“橋”的能力，傳統(tǒng)的頂橋、過頭翻和饒頭跑等練習(xí)也不能完全滿足肌肉用力和強度的需要。因此，針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等核心力量訓(xùn)練較有效的方法，具體手段有仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹等徒手練習(xí)，以及運用瑞士球、平衡球、平衡板等不固定軌跡的訓(xùn)練器械進行力量練習(xí)，有效的動員軀干深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿勢，從而擯棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。

2.3.3 女子摔跤戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)的專項體能特征筆者統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，北京奧運會平均得分和平均失分指數(shù)分別為5.19分/min和2.36分/min，此項指數(shù)表明高水平女子摔跤運動員技戰(zhàn)術(shù)特點趨向于“攻防一體化，攻守平衡”。 摔跤項目具體戰(zhàn)術(shù)種類繁多，打時間、打邊線、打體力、真進攻假動作、假動作真進攻、假進攻真防守、假防守真反攻、聲東擊西、指上打下、指下打上等。因此，從能量供應(yīng)特征來分析，應(yīng)用專項訓(xùn)練來提高運動員ATPCP和糖酵解供能能力為主，以提高有氧能力為輔；從身體素質(zhì)的角度來分析，最大力量、快速力量、力量耐力、核心力量和穩(wěn)定性力量是身體練習(xí)的主體。

3 女子摔跤項目體能訓(xùn)練過程的特征

3.1 體能訓(xùn)練的診斷和評價體系特征

女子摔跤體能訓(xùn)練的診斷主要是分析運動員競技能力后，找出需要提高的體能訓(xùn)練方面（注重共性和個性區(qū)別），均衡提高力量素質(zhì)和肌肉間協(xié)調(diào)性能力，如上肢與下肢、軀干和肢體、屈肌和伸肌、大肌群和小肌群以及最大力量、力量耐力和速度力量等。由于女子摔跤隊員最常見的傷病在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰肌勞損，所以要注意傷病診斷和恢復(fù)訓(xùn)練的統(tǒng)一。利用身體機能可科學(xué)的評價運動員體能狀況，其一，肌電測試肌力、SUNNTO心率表帶來評價耐力狀況、血乳酸來反應(yīng)強度等都能科學(xué)評價運動員力量、速度和耐力；其二，以時間、數(shù)量、距離等指標來評價運動員體能也是較好的方法，但是評價時應(yīng)注意運動員之間不易橫向比較，彼此之間存在差異性。

3.2 體能訓(xùn)練的內(nèi)容和周期安排特征

目前，針對國際和國內(nèi)重大摔跤賽事，其周期特點為雙周期，全國錦標賽、亞洲錦標賽和世界杯都集中在上半年，下半年主要是全國冠軍賽和世界錦標賽，主要分為準備期（冬訓(xùn)和夏訓(xùn)）、競賽期和恢復(fù)期。準備期訓(xùn)練安排：發(fā)展各主要關(guān)節(jié)肌群力量，重點提高最大力量、速度力量和力量耐力；逐漸提高有氧和無氧訓(xùn)練水平，為專項乳酸的訓(xùn)練做好鋪墊；保持肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰加固性、多維性的伸展練習(xí)，防止傷病出現(xiàn)。結(jié)合專項技術(shù)和比賽的需要，加強摟抱、拌摔、擠壓、滾翻和靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，改進無氧能量輸出功率。競賽期訓(xùn)練安排：在保持最大力量的前提下，重點提高速度力量和力量耐力，結(jié)合比賽的供能需要，提高動用乳酸能的代謝能力；保持已獲得的基礎(chǔ)力量和快速力量，重點提高專項力量；更加突出個性化的訓(xùn)練，重視準備活動和整理活動，注重對傷病的預(yù)防。恢復(fù)期訓(xùn)練安排：以一般性有氧訓(xùn)練為主，基本維持運動器官的工作能力和運動機能，已達到調(diào)整身體機能和為承受大負荷訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.3 體能訓(xùn)練的方法、手段和負荷特征

針對女子摔跤競賽特征，指點圍繞最大力量、快速力量、力量耐力、核心力量和穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，并改善其對應(yīng)的能量代謝系統(tǒng)（重點改善乳酸性的無氧供能能力），加強對受傷或易傷部位的康復(fù)和養(yǎng)護訓(xùn)練，保證運動員在比賽中有足夠的能量儲備和專項所需求的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能。

具體方法與手段的選擇和負荷量的大小安排應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的不同階段和運動員的個體特征。（表1）

3.4 體能訓(xùn)練的程序化和個體化安排特征

程序化體能訓(xùn)練是對于發(fā)展運動員的體能序列化，診斷方法和評估體系的科學(xué)化。結(jié)合訓(xùn)練的不同階段和個體狀況，處理好發(fā)展有氧能力和無氧能力的比例和順序，并且選擇合適的內(nèi)容、方法和手段發(fā)展運動員的最大力量、速度力量和力量耐力。同時，在整個訓(xùn)練計劃中，利用科學(xué)評價指標評估體能訓(xùn)練之間以及與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例，避免盲目訓(xùn)練和無效訓(xùn)練。

個體化體能訓(xùn)練主要是針對重點和有傷病的運動員進行合理安排。例如，我國某運動員右肩關(guān)節(jié)復(fù)發(fā)性脫位，在手術(shù)后，針對其傷病情況及術(shù)后恢復(fù)情況，手術(shù)后進行了系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，損傷關(guān)節(jié)的功能得到了有效的恢復(fù)，并以后的國內(nèi)和國際比賽中取得了好成績。平衡訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練是促使該運動員肩關(guān)節(jié)迅速康復(fù)并能重返賽場的重要訓(xùn)練手段。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要取決于關(guān)節(jié)的本體感覺，采用籃球俯臥撐、平衡球支撐等方法對患者的患側(cè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重建起到重要作用。

4 小 結(jié)

表1 女子摔跤體能訓(xùn)練方法與手段

當今世界女子摔跤整體競技水平較高，發(fā)展迅速，其體能訓(xùn)練必須結(jié)合該項目的肌肉用力形式、能量供應(yīng)形式和技戰(zhàn)術(shù)特點來安排和實施體能訓(xùn)練方法、手段和內(nèi)容。上肢以肩帶收縮力量、腰部以左右旋轉(zhuǎn)力量、膝踝以各個方向的快速移動能力。交叉和滾橋技術(shù)動作中，進攻方依靠上肢收縮力量，“橋”的力量和柔韌性完成動作，而防守方則依靠四肢的支撐和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力是核心肌肉用力形式；ATP-CP和糖酵解供能是該項目能量供應(yīng)形式；在趨于“攻防一體化、攻守平衡”的技戰(zhàn)術(shù)特征下，站立技術(shù)中抱腿攻防和跪撐技術(shù)中上肢帶臂、滾橋和交叉攻防技術(shù)，需加強四肢的最大力量、力量耐力和速度力量以及核心軀干區(qū)域的穩(wěn)定性和全身協(xié)調(diào)性。體能訓(xùn)練過程控制建立科學(xué)診斷與評估體系，劃分周期結(jié)構(gòu)，根據(jù)程序化和個體化安排，遴選出體能訓(xùn)練方法、手段和內(nèi)容，合理安排負荷。

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G85

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1674-151X（2011）11-038-04

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.020

2011-06-19

陳昌盛（1983 ～），講師，碩士。研究方向：運動訓(xùn)練學(xué)。