耐力性項群運動員過度訓練的生化機理研究

西安電子科技大學體育部 韓永璽

耐力性項群運動員過度訓練的生化機理研究

西安電子科技大學體育部 韓永璽

體能主導類耐力性項群運動包括競走、中長距離跑、中長距離游泳、中長距離自行車、賽艇、皮劃艇、越野滑雪以及中長距離速度滑冰等眾多項目。比賽中連續運動時間長是耐力性項群競技的基本特征之一。這就要求對運動員機體的各個系統進行適應性改造，以保證運動員成功地參加耐力性項目艱苦而激烈的競技。連續大量、高強度的訓練而又缺乏足夠的恢復以及社會、心理等因素都可誘發過度訓練綜合征，過度訓練綜合征的兩種形式都會引起機體工作能力的下降。交感神經模式在整體中很罕見，但在無氧運動項目如短跑、跳躍、投擲中較常見。而副交感神經模式的過度訓練綜合征則多見于有氧運動項目如長跑、長時間游泳、自行車等。

一、 研究方法

采用文獻資料法，查閱了相關文獻80余篇，為本研究提供保證。

二、結果與分析

1．體能主導類耐力性項群運動員供能系統及特點。人體運動是肌細胞攝取能量完成做功的過程。根據代謝方式的不同，能量供應劃分為磷酸供能系統（ATP-CP）、乳酸供能系統和有氧氧化供能系統。無論什么運動項目，各能量供能系統都或多或少參與了供能，并占有一定的比例。但由于各項目的運動特點不同，又往往以一個供能系統為主。Fox提出以運動項目的運動時間來確定不同運動項目在能量連續統一體中的位置，并以此將能量連續統一體劃分為4個區域，如表1所示。

由表1可知，1區包括所有不超過30s的運動項目，以ATPCP系統供能為主；2區包括所有30s至1min的運動項目，以ATP-CP系統和糖酵解供能為主；3區包括所有1min至3min的運動項目，以乳酸系統和有氧氧化系統供能為主；4區包括時間為3min以上的運動項目，以有氧氧化系統供能為主。體能主導類耐力性項群運動員主要供能系統符合能量連續統一體的3、4區特征，主要以乳酸供能系統和有氧氧化供能系統供能為主。有氧氧化供能系統是在氧供應充足的條件下，糖、脂肪、蛋白質在細胞線粒體中完全氧化為二氧化碳和水，同時釋放出大量能量（ATP）的供能，可以維持較長的運動時間，所以有氧氧化供能系統是進行較長時間耐力性項群運動的主要供能系統。

表1 能量連續統一體的4區

2．耐力性項群運動員過度訓練的診斷分析。

（1）唾液IgA。過度訓練運動員免疫機能受到抑制，抗病能力下降，近來的研究發現唾液IgA對過度訓練表現出較為一致的變化。Mackinnon等發現過度訓練運動員的唾液IgA含量下降，其他研究也有類似發現。黏膜分泌型IgA是抵抗進入人體病菌的第一道防線，IgA含量的下降會導致抗感染能力的降低。但由于過度訓練不僅僅包括骨骼肌損傷及其免疫反應，而是多因素造成的，因此目前唾液IgA診斷過度訓練的特異性和靈敏性還受到懷疑。

（2）血乳酸、乳酸/RPE。乳酸是糖酵解的產物，主要通過改變體液來限制運動能力。運動訓練期間，血乳酸濃度會發生變化。適度的訓練會使最大血乳酸濃度上升，提高運動能力，然而，過度訓練會取得相反的效果。 Bosquet對一個優秀自行車運動員的研究表明，當最大血乳酸濃度下降時，運動員會出現易疲勞、運動能力下降、睡眠不好等過度訓練癥狀。Snyder等發現血液乳酸濃度與主觀自我感覺等級(RPE)的比值能夠反映運動員疲勞程度，可用于診斷過度訓練，并提出在大運動量訓練期間，當乳酸/RPE比值（乘以100）低于100時，可診斷為過度訓練。該比值的下降主要是由運動中血乳酸濃度降低引起的，血乳酸濃度的降低與肌糖原含量的下降有關，而肌糖原含量下降所致的外周疲勞是短期過度訓練的原因，因此該指標主要用于診斷短期過度訓練。

（3）血尿素氮。血尿素氮（BUN）反映了人體內蛋白質和氨基酸代謝情況，與運動員的身體機能、疲勞程度以及負荷量有關。一般人體長時間劇烈運動，蛋白質攝入超量和機能下降時，血尿素氮都會發生比較明顯的變化。大量的研究表明，血尿素氮的安靜值是反映運動員機能狀態、運動量大小以及運動負荷適應性的一項靈敏指標，安靜值如果高于正常范圍上限時，可認為與較長時間訓練以來運動量可能偏大，引起機體內蛋白質分解代謝加強、肝臟合成的尿素氮增多有關，教練員應及時調整訓練的負荷量。

經過訓練和比賽后BUN會有大幅度的上升，同時表明，如果兩次指標日晨的測試值能夠恢復到正常值的水平或比原來的水平明顯下降，說明運動員對訓練負荷能夠適應。當BUN的增加值超過3mmol/L時，說明運動量大，運動員已達疲勞閡值；當BUN的變化值為1 mmol/L時，說明運動量很小。 研究認為，肌酸激酶持續幾天超過200～300μmol/L，血尿素超過7～8 mmol/L，可診斷過度訓練。 因此在利用BUN評定耐力性項目運動員機能狀態時應結合其他指標進行綜合分析評價。

（4）血睪酮、皮質醇、血睪酮/皮質醇。睪酮是雄性激素，是體內主要的促合成激素之一，除了促進第二性征發育外，還促進蛋白質的合成，刺激紅細胞生成，加速血紅蛋白的生成，增進免疫能力。一般來說，身體機能良好時，血睪酮水平沒有明顯變化，并且具有體能增強伴有血睪酮增加的趨勢，而在疲勞、過度訓練或身體機能狀態下降時，血睪酮水平則會下降，因此血睪酮值的測定對運動員來說具有重要意義。

皮質醇是腎上腺皮質分泌的一種糖皮質激素，其生物學作用主要是參加物質代謝，維持體內糖代謝的正常進行，保持血糖濃度的相對穩定，同時，促進肝外組織蛋白質的分解，加強糖異生。一般認為血皮質醇是代表機體分解代謝快慢的指標。但運動后血皮質醇仍然保持較高水平時，就會導致機體分解代謝過于旺盛，不利于消除疲勞。如長期保持較高濃度而不恢復到正常水平，就可能引起過度訓練。根據血睪酮、皮質醇在機體代謝中的作用，測定血睪酮/皮質醇的比值，可以了解體內合成代謝與分解代謝的平衡狀態，這是目前公認的評定和檢測過度訓練、疲勞恢復狀況的最敏感指標。

由于過度訓練是多因素共同作用的結果，其病因復雜，目前還沒有任何一個公認的客觀生理生化指標能夠靈敏而特異地診斷出過度訓練，在運動監控中最好采用多個指標并結合運動員成績和情緒狀態來診斷過度訓練。

3．過度訓練的預防。

（1）對過度訓練的知識有一個正確、全面的認識。遵循運動訓練的科學化原則，根據個人的年齡、性別、體質狀況、運動專項和訓練水平而制定。根據個人的喜好和身體特征選擇運動項目，采取先進的科學訓練方法，合理安排訓練內容與運動負荷，促進訓練的合理化和科學化。

（2）加強訓練中的機能評定。運用醫務監督手段督導運動員的訓練過程，在大強度訓練中做好運動員的機能評定，通過對血乳酸、血尿素、血紅蛋白等生理生化指標的定期檢測來分析判定運動員負荷的適宜程度，預防運動損傷的發生。同時要求運動員在訓練后詳細記錄對每次訓練的主觀感覺。培養運動員自我診斷的能力，使運動員在長期的訓練中摸索出一套自我診斷的方法，能及時感知過度訓練的早期信號，有效預防過度訓練。

（3）在訓練過程中要特別注意避免容易引起過度訓練的訓練模式。例如沒有充分恢復的連續比賽，或在一系列比賽中沒有足夠的恢復時間；突然增加訓練量或訓練強度，而不是循序漸進；使用單一的訓練模式，導致某一肌群或某一能量系統的疲勞延續；生活中的應激因素增加，如睡眠不足，營養不良等。避免以上模式，保證充分的恢復是預防過度訓練最好的方法。

三、結論

1． 耐力性項群運動項目持續時間較長，根據供能特點，主要以糖酵解系統或有氧氧化系統為主，針對這一特點，膳食中應富含易吸收的碳水化合物、維生素E、維生素B1、維生素C和磷等營養物質。

2．過度訓練處理的關鍵在于及時發現運動員的早期癥狀，在訓練過程中，教練員要隨時注意觀察運動員對負荷的反映情況，培養運動員的自我診斷能力，及時感知過度訓練的早期信號，并結合多個生化指標的檢測來診斷過度訓練，早發現，及時進行調整。

3．過度訓練發生的主要原因是訓練安排不當，因此預防的關鍵在于根據運動員的年齡、性別、身體發育狀況、運動專項和訓練水平制定合理的切合實際的訓練方案。