擊退壓力的養生法(二)

　　接上期《自我保健》欄目《擊退壓力的養生法(一)》
　　胸部減壓術：
　　(1)左手四指并攏，以掌根放于胸中上端，左手拇指放于右側鎖骨上，自右向左來回擦動，直擦至乳頭上水平線。
　　(2)往返數次后，換右手仿效上法擦左胸，堅持揉按膻中(前正中線，平第四肋間)、鳩尾(劍突下，臍上7寸)、巨闕(臍上6寸)穴。
　　(3)用多指揉、擦胸脅部。
　　(4)拇指點按內關穴(腕橫紋上2寸)、鳩尾穴、巨闕穴各一兩分鐘。
　　(5)右手五指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復20～30次；換左手拍右胸，使兩側肺部都拍到。
　　(6)以右手拇指緊貼左胸外側，其余四指緊貼腋下，作相對用力提拿；配合呼吸，吸氣時用力提拿，呼氣時慢慢放松。重復5-10次。換左手拿右側胸肌，以提拿至酸脹為宜。
　　(7)取直立位，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸氣，放下時呼出。
　　腹部減壓術：
　　(1)以右手掌放于臍上4寸處，左手掌重疊于右手背，順時針方向揉50-100次；再換左手在下，逆時針揉50-100次，以上腹溫熱為宜。
　　(2)右手掌心緊貼于臍下1.5寸氣海穴，左手重疊于右手背，順時針方向揉50～100次；再換左手在下，逆時針方向揉50～100次，以下腹部發熱為宜。按揉關元穴，關元穴在臍下3寸處，操作同上。
　　(3)右手掌心置于肚臍處，左手重疊于右手背，順時針方向揉摩50-100次；換左手在下，逆時針方向揉摩50～100次，以腹部發熱為宜。
　　(4)以兩手大魚際分別貼于同側臍旁2寸處，揉摩50～100次。
　　(5)以兩手掌心向內相重疊，手心置于肚臍，向下擦搓30～50次，以下腹部發熱為宜。
　　(6)雙手掌重疊按于氣海穴，順時針揉摩半分鐘。
　　(7)左手多指提拿中脘穴，然后用雙手小魚際上下來回擦小腹部，以透熱為度。請記住，如果是餐后按摩腹部，尤其是吃得太飽的時候，手法一定要輕柔，時間不宜太長，以5-10分鐘為好。
　　(8)取直立位，兩腿分開約50厘米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾斜，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
　　腰背部減壓術：
　　(1)揉腰眼穴，即用兩手握拳，用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處，用力做旋轉式揉按，一般5～10分鐘。
　　(2)搓擦腰骶部，即先搓熱兩手掌，然后按緊腰部，用力上下擦搓，以使腰部發熱為度，反復20～40次，每日一次。
　　(3)活動腰部，兩手叉腰，雙足分開，身體前俯后仰活動20～30下，然后做旋轉運動，先向左，后向右，以每次20～30下為宜，每日一兩次。
　　(4)坐位，兩側髖膝屈曲，兩臂環抱雙小腿，然后在床面上自然向后仰 ，借著回旋的慣性再坐起。
　　(5)將雙腳兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿坐兩三分鐘。
　　(6)雙足分開與肩等寬，站立于平面墻壁之前，約相隔15厘米，全身放松、后仰，用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力使身體前傾，如此反復進行。撞擊下背部時，呈騎馬式站立，上背適當前屈，兩臂下垂，然后進行撞擊，力量由輕到重。撞擊時必須全神貫注，排除雜念，使意念集中于腰、肩、背之間。每日早、中、晚各撞擊10次左右。但力度不宜過大，尤其是身體嬌弱的女性。
　　(完)
　　
　　長期靠窗坐　顯老
　　劉破
　　
　　辦公桌對著窗戶，能享受到新鮮的空氣和溫暖的陽光。但美國“今日新聞”網的一項最新研究發現，緊靠著窗戶辦公，尤其是面對著窗戶，容易讓人變老，長此以往可能會讓皮膚顯老10歲。
　　這項由英國科學家進行的研究發現，面朝著窗戶工作的人，皮膚受損的風險是其他人的3倍。即使在陽光并不強烈的春季和秋季，陽光也會讓人的老化基因比正常情況下活躍50倍。同時，寫字樓外的空氣污染也會使人容易衰老。研究者還發現，出租車司機和經常開車的人也有同樣的問題：一邊臉如果長期被陽光照射，會比另一邊的臉老1歲。
　　研究者指出，超過90％的皮膚老化狀況，都是紫外線照射過程中造成的。他提醒面對窗戶工作的人要做好皮膚防護工作，可以背對窗戶或者用厚窗簾