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擊退壓力的養生法(二)

2011-12-04 00:00:00王金山
保健與生活 2011年6期


  接上期《自我保健》欄目《擊退壓力的養生法(一)》
  胸部減壓術:
  (1)左手四指并攏,以掌根放于胸中上端,左手拇指放于右側鎖骨上,自右向左來回擦動,直擦至乳頭上水平線。
  (2)往返數次后,換右手仿效上法擦左胸,堅持揉按膻中(前正中線,平第四肋間)、鳩尾(劍突下,臍上7寸)、巨闕(臍上6寸)穴。
  (3)用多指揉、擦胸脅部。
  (4)拇指點按內關穴(腕橫紋上2寸)、鳩尾穴、巨闕穴各一兩分鐘。
  (5)右手五指并攏,略屈,用虛掌拍擊左胸,重復20~30次;換左手拍右胸,使兩側肺部都拍到。
  (6)以右手拇指緊貼左胸外側,其余四指緊貼腋下,作相對用力提拿;配合呼吸,吸氣時用力提拿,呼氣時慢慢放松。重復5-10次。換左手拿右側胸肌,以提拿至酸脹為宜。
  (7)取直立位,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸氣,放下時呼出。
  腹部減壓術:
  (1)以右手掌放于臍上4寸處,左手掌重疊于右手背,順時針方向揉50-100次;再換左手在下,逆時針揉50-100次,以上腹溫熱為宜。
  (2)右手掌心緊貼于臍下1.5寸氣海穴,左手重疊于右手背,順時針方向揉50~100次;再換左手在下,逆時針方向揉50~100次,以下腹部發熱為宜。按揉關元穴,關元穴在臍下3寸處,操作同上。
  (3)右手掌心置于肚臍處,左手重疊于右手背,順時針方向揉摩50-100次;換左手在下,逆時針方向揉摩50~100次,以腹部發熱為宜。
  (4)以兩手大魚際分別貼于同側臍旁2寸處,揉摩50~100次。
  (5)以兩手掌心向內相重疊,手心置于肚臍,向下擦搓30~50次,以下腹部發熱為宜。
  (6)雙手掌重疊按于氣海穴,順時針揉摩半分鐘。
  (7)左手多指提拿中脘穴,然后用雙手小魚際上下來回擦小腹部,以透熱為度。請記住,如果是餐后按摩腹部,尤其是吃得太飽的時候,手法一定要輕柔,時間不宜太長,以5-10分鐘為好。
  (8)取直立位,兩腿分開約50厘米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾斜,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5~10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
  腰背部減壓術:
  (1)揉腰眼穴,即用兩手握拳,用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處,用力做旋轉式揉按,一般5~10分鐘。
  (2)搓擦腰骶部,即先搓熱兩手掌,然后按緊腰部,用力上下擦搓,以使腰部發熱為度,反復20~40次,每日一次。
  (3)活動腰部,兩手叉腰,雙足分開,身體前俯后仰活動20~30下,然后做旋轉運動,先向左,后向右,以每次20~30下為宜,每日一兩次。
  (4)坐位,兩側髖膝屈曲,兩臂環抱雙小腿,然后在床面上自然向后仰 ,借著回旋的慣性再坐起。
  (5)將雙腳兩大腳趾相互重疊,屈膝抱腿坐兩三分鐘。
  (6)雙足分開與肩等寬,站立于平面墻壁之前,約相隔15厘米,全身放松、后仰,用背部撞擊墻壁,借撞擊的反作用力使身體前傾,如此反復進行。撞擊下背部時,呈騎馬式站立,上背適當前屈,兩臂下垂,然后進行撞擊,力量由輕到重。撞擊時必須全神貫注,排除雜念,使意念集中于腰、肩、背之間。每日早、中、晚各撞擊10次左右。但力度不宜過大,尤其是身體嬌弱的女性。
  (完)
  
  長期靠窗坐 顯老
  劉破
  
  辦公桌對著窗戶,能享受到新鮮的空氣和溫暖的陽光。但美國“今日新聞”網的一項最新研究發現,緊靠著窗戶辦公,尤其是面對著窗戶,容易讓人變老,長此以往可能會讓皮膚顯老10歲。
  這項由英國科學家進行的研究發現,面朝著窗戶工作的人,皮膚受損的風險是其他人的3倍。即使在陽光并不強烈的春季和秋季,陽光也會讓人的老化基因比正常情況下活躍50倍。同時,寫字樓外的空氣污染也會使人容易衰老。研究者還發現,出租車司機和經常開車的人也有同樣的問題:一邊臉如果長期被陽光照射,會比另一邊的臉老1歲。
  研究者指出,超過90%的皮膚老化狀況,都是紫外線照射過程中造成的。他提醒面對窗戶工作的人要做好皮膚防護工作,可以背對窗戶或者用厚窗簾

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