預防白內(nèi)障從生活點滴做起等

　　眼睛是心靈的窗戶，通過它我們可以認識世界和感受世界。但隨著歲月流逝，我們的“窗戶”也會蒙上一層“紗”，這就是通常所說的白內(nèi)障，這種隨著年齡的增長而發(fā)生的白內(nèi)障在醫(yī)學上叫做老年性白內(nèi)障。
　　老年性白內(nèi)障的主要癥狀是漸進性視覺模糊。在全球范圍內(nèi)，老年性白內(nèi)障是致盲的主要眼病之一。
　　隨著生活水平的不斷提高，人們越來越重視自己的生活質(zhì)量，當然也比較關心自己的視覺質(zhì)量，很多人會問，老年性白內(nèi)障能預防嗎?如何預防?
　　老年性白內(nèi)障的發(fā)病原因至今沒有完全明了，所以對它的預防一直是醫(yī)學界探索的重要問題。臨床研究表明，可以從以下幾個方面進行預防：
　　1　防止眼睛接受長期、大量紫外線的照射。太陽光紫外線照射時間越長，患白內(nèi)障的可能性就越大，因此，老年人在太陽光強烈時出門可戴防紫外線的太陽鏡。
　　2　防止脫水。人體脫水時，體內(nèi)液體代謝紊亂，會產(chǎn)生一些異常的化學物質(zhì)，損害晶狀體，導致白內(nèi)障發(fā)生，而對已有白內(nèi)障的患者，脫水可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐、大量出汗等，都應該及時補充水分，而平時只需喝白開水、茶水即可。
　　3　加強營養(yǎng)，宜多攝入富含維生素、微量元素、蛋白質(zhì)的食物。如可多吃蘋果、香蕉、圣女果等維生素含量豐富的水果，多吃上海青、西藍花等深綠色系蔬菜，多吃魚類等富含蛋白質(zhì)的食物。
　　4　糖尿病是白內(nèi)障發(fā)生的一個高危因素，控制糖尿病可以減少白內(nèi)障的發(fā)生。
　　5　避免白內(nèi)障易感因素。晶狀體對各種電離輻射敏感，如x線、紅外線等。生活中各種化學毒物及藥物均可引起白內(nèi)障，如藥物中的糖皮質(zhì)激素、氯丙嗪等，化學制劑中三硝基甲苯、氟化物及各種重金屬離子等。
　　此外，還應保持心情舒暢，戒煙，保證充足的睡眠，注意用眼衛(wèi)生和保健，積極防治糖尿病等全身性慢性病。
　　從這些生活的點滴做起，將能阻止和延緩老年性白內(nèi)障的發(fā)展，讓老年人也能享受清晰的美好生活。
　　
　　三個小動作強健血管
　　李躍華
　　
　　為了將各種突發(fā)危險控制在“搖籃”中，老年人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應該每天做些小動作，強健血管，以增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而降低腦卒中的患病概率。
　　摩擦并按摩頸部：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發(fā)熱。而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時幅度不宜過大，做30個循環(huán)即可。或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，共做10次。然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復原后，再換方向做。
　　運動肩部：雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時要盡量使肌肉松弛。
　　兩腳畫圈：活動踝關節(jié)，不僅可以疏通相關經(jīng)絡，還可刺激關節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低腦卒中發(fā)生的危險。
　　此外，老年人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好