如何防止運動傷害

　　運動可以增強人體的抵抗力，鍛煉心肺功能。但如果運動不得當也會引發運動傷害。我們只要掌握了一定的規律，就可以把運動創傷的發生率降低到最低限度。
　　
　　一、選擇適合自己的運動項目和健身方式。
　　
　　要根據自身的年齡、性別、肌肉力量、關節靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。如年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等相對溫和的運動；而膝關節有慢性損傷的人，不適宜打太極拳、負重蹲起等運動，較適宜選擇游泳、打乒乓球等鍛煉方法。
　　
　　二、制定科學的運動及健身計劃。
　　
　　1.在運動健身時應循序漸進，先易后難。將運動量逐漸加大，并最終找到適合自己的運動負荷。如果運動后出現疼痛要停止運動。如果24小時疼痛不能減輕，應馬上尋求醫生的幫助。
　　2.在學習技術動作時，人們應先學習簡單動作，掌握基本動作后再學習復雜動作。運動時要使用正確的技術動作，否則，會因為動作不熟練或動作錯誤導致動作變形不協調，進而增加運動傷害的發生。
　　3.在運動健身時，應進行多種運動以相互補充。有些人總是長時間重復某種運動，造成某些部位的慢性損傷，如過多進行籃球運動所致的“跳躍膝”、投擲運動所致的“投擲肩”等。為了防止這些傷害，應當各種運動相互配合，全面健身。
　　
　　三、選擇合格的場地和器械。
　　
　　合格的場地和器械可以有效地保護運動者，并達到運動的效果。例如，慢跑最好在平整的土地或塑膠場地上進行。再如，很多人喜歡利用負重蹲起來鍛煉大腿肌肉力量，但過大的負荷會導致髕骨軟骨的磨損。髕骨軟骨損傷的人應當避免此種方法，改為靜蹲練習。
　　
　　四、進行充分的準備活動。
　　
　　每次運動前，要充分活動各個關節，使各個關節在各個方向上都得到最大限度的活動，以增加關節的柔韌程度和靈活度。人的身體只有經過充分的準備活動才能使肌肉和關節達到最佳的運動狀態，減少運動傷害。
　　
　　五、使用必要的運動護具。
　　
　　關節是運動中最容易損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩戴護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸，極有效地防止很多嚴重的運動傷害的發生。
　　
　　六、補充電解質。
　　
　　運動時會大量出汗，許多電解質成分也會隨汗液排出。要及時補充流失的電解質，否則會發生肌肉抽筋等情況，進而導致運動傷害的發生。比較簡便有效的方法就是飲用運動飲料，、這些飲料中一般會含有人體所需的各種電解質。
　　只有充分重視以上各項注意事項，我們才能盡情地享受運動所帶來的樂趣，遠離運動傷