前30年睡不醒后30年睡不著

　　你也許知道“前30年睡不醒，后30年睡不著”這句民諺，但你知道“后30年睡不著”的原因嗎?不少人苦于不了解人體生理變化的奧秘，對“狹路相逢”的睡眠障礙束手無策，逐漸變得“屈從”甚至“麻木”了。
　　
　　睡眠不足的信號
　　
　　1.難做決定或做出錯誤決定。當你睡眠不足時便會無法鑒別重要信息和無關信息，最簡單的決定被無限放大，更容易孤注一擲，甚至最后做出錯誤的決定。
　　2.老吃老餓。長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)，造成過量飲食。
　　3.感冒不斷。睡眠不足更容易感染疾病，如感冒頻發。
　　4.好哭泣。疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶，容易悶悶不樂甚至哭泣。
　　5.感知能力下降。缺覺容易損害人的平衡能力與深層感知能力，導致注意力不集中、反應遲鈍、運動技巧差等。
　　
　　如何應對睡眠障礙
　　
　　根本在于啟動睡眠補償機制，提升體內性激素水平，重建激素的平衡。同時，配套措施也要及時跟進，主要有：
　　1.營造一個良好的睡眠環境。如臥室寧靜，空氣新鮮，光線暗淡，被褥、枕頭等臥具舒適。
　　2.按時作息，晚上10～11點是入睡的最佳時段，不要貪圖夜生活而錯過。
　　3.合理運動。美國西雅圖的睡眠研究人員提倡早晨鍛煉，因為早晨鍛煉能幫助人體調節生理節奏和生物鐘，保持N一乙酰一5甲氧基色胺等促眠激素的正常水平；而夜間運動不僅無此效果，反而會導致體溫上升，給入睡帶來困難。只要連續堅持每天早晨運動半小時，失眠狀況就能改善。建議鍛煉項目：輕快步行、慢跑、做保健操、打太極拳等。
　　4.借助藥物之力。程度較重的睡眠障礙患者，可在醫生指導下選用藥物。西藥有眠爾通、安定、多慮平等。另外，中醫中藥對睡眠障礙具有獨特功效，不妨請中醫大夫為你辨證處方。
　　5.自我保健。一些傳統的保健措施值得一試。
　　按摩。取涌泉穴(位于前腳掌1／3之處凹陷中)、太溪穴(位于內踝骨后緣與跟腱的中點)、失眠穴(位于內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點)等穴位，用指端按掐(穴位各3～5分鐘。
　　足浴。磁石、菊花、黃芩、夜交藤等適量，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘，每晚1次。
　　6.調整三餐食譜，以下3類食物應多食：
　　富合色氨酸的食物。失眠與大腦神經細胞中分泌的血清素不足有關，而色氨酸是人體制造血清素的原料之一，通過抑制大腦的思維活動而使人進入酣睡狀態。建議食物：牛奶、小米粥、面包、糖開水等，最好晚餐時食用。
　　高鈣食物。鈣能鎮靜情緒，減輕焦慮，催人入睡。建議食物：低脂乳制品、小魚干等。
　　安神食物。大棗30-60克，水煎服，加白糖少許，每晚睡前1次。蓮子30枚，水煎，加食鹽少許服用，每晚睡前1次。桂圓10～15枚，水煎，睡前服。百合25克，水煎服，睡前1次。
　　此外，每天至少喝6—8杯水，可清除睡眠的干擾因素。
　　7.隨著年齡的增加，各器官逐漸出現生理性衰老，抗病能力降低，心臟病、骨質疏松、風濕病等潛在疾患開始“顯山露水”，也可導致睡眠障礙，應及時去醫院檢查治療，消除睡眠隱