古代中醫典籍中的養生啟迪

　　一　頭為精明之府，日梳三遍百病除。
　　
　　春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》認為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持的。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。現代中醫學研究認為：人體重要的12條經脈和40多處大小穴位以及10多個特殊刺激區均匯聚于頭部。如以梳子代替小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會疏通12條經脈，促進血液循環，使氣血流暢，延緩腦細胞的衰老。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60～1D0次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到神清目明，精力充沛，睡眠良好，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。
　　
　　二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。
　　
　　腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。祖國醫學認為：腳部的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，布滿了全身器官的反射區。但由于腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否和腳部健康關系極大，所以腳部的保健就比其他部位重要。歷代醫學家認為，腳部保健最重要的方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。針灸經典文獻《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經”“腎出于涌泉”。意思是說，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷，經常以熱水浸泡后搓此穴，可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽。正因為如此，涌泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。
　　
　　三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
　　
　　唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”。現代醫學認為：唾液具有快速止血、軟化收縮血管、溶解細菌、滅殺微生物、健齒強腎、抗病毒、助消化等功能。最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。美國佐治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲霉素和3、4一苯并芘及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議每口飯最好咀嚼30次。
　　
　　四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。
　　
　　叩齒是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽……”《素問·上古天真論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更發長。”也就是說：人體骨骼有賴于骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。叩齒的具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。最后，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。
　　
　　五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。
　　
　　明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強健又與雙耳息息相關，有著極為重要的內在聯系。中醫經典《靈樞·口問》《靈樞·脈度》《壽世青編》《外臺秘要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”“腎氣通于耳”“腎開竅于耳”“一身之氣貫于耳”的說法。顯然，古人無非是在強調腎耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡花針墜地能聞其聲。
　　拉耳保健法的操作方法是：用右手繞過頭頂向上拉左耳14下，再用左手繞過頭頂向上拉右耳14下。此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。
　　
　　六、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
　　
　　揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學認為腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摩120次，然后下移至肚臍周圍揉摩120次，再用左手全掌揉摩全腹120次，最后逆向重復一遍。或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摩。揉摩次數可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡患有腹部炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不要揉腹。
　　
　　七、消瘦健美助血運，勘伸懶腰效最高
　　
　　所謂仲懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說如果人體的血液循環狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現“精衰、氣竭、神亂”病象。“懶人伸懶腰”的好處是，能使頸部血管順暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充足的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
　　
　　八、合谷內關足三里，日按一遍健全身
　　
　　足三里穴位于膝關節外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。
　　足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴。近年來，我國學者發現，對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴各1次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15～20次。
　　
　　九、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
　　
　　谷道，俗稱肛門。撮。即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有療效。現代醫學也認為：肛門及其周圍的提肛肌和胍門括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次一兩分鐘。如大便后，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到兩三分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能預防外括約肌破損而引起的大便失禁等病癥。
　　上述各種健身方法都不受時間、環境等條件的限制。關鍵在于您能否付諸實施，并持之以恒。愿此九訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益