你會跑步嗎?

　　跑步造成的運動損傷大多數都是由于不準確的跑步方式造成的。
　　
　　如果我說：跑步是一項非常好的健身方式。相信大多數讀者都不會反對。但其實這個概念的歷史并不長，起碼100年前的大多數中國人還沒有養成跑步健身的習慣。事實上，跑步健身這個概念直到上世紀50年代才開始在全世界范圍內流行開來。
　　跑步離不開跑鞋。但你也許不知道，現代意義上的跑鞋直到1970年代才被制造出來。換句話說，人類在其漫長的進化史當中的絕大部分時間里都是光著腳在跑步。那么，人的身體是否學會了如何適應跑鞋呢？這還真不好說。事實上，不少人相信跑鞋有害健康，穿鞋跑步容易導致崴腳或者足底慢性炎癥，甚至小腿骨折！所以世界上有那么一批人一直在不遺余力地推廣赤足跑步，他們舉例說，跑鞋的制造技術越來越高超，但因跑步而受傷的人數比例一直降不下來，說明跑鞋本身是有害的。
　　不過，南非運動生理學博士羅斯·塔克（Ross Tucker）認為這個證據太弱，不能說明問題。他的理由是：1970年代跑步健身還沒有深入人心，經常跑步的都是本身就熱愛運動的人。但現在很多胖子也加入了跑步健身的隊伍，即使他們穿上了高科技的跑鞋，受傷幾率也很可能居高不下。所以說，跑步受傷幾率居高不下的事實并不能說明跑鞋有害，如果要想證明這一點，需要更加嚴格的科學證據。
　　可惜的是，科學界對這個問題的研究嚴重滯后，既沒有足夠多的證據證明赤足跑步是否真的有益，也沒有足夠多的證據證明跑鞋是否真的有害。去年出版的科學期刊《自然》（Nature）刊登了哈佛大學人類學系教授丹尼爾·李伯曼（Daniel Lieberman）博士撰寫的一篇論文，有史以來第一次系統地研究了兩種跑步方式的真正區別在哪里。簡單地說，跑步者腳掌著地的方式有三種，分別是前腳掌著地、腳后跟著地和全腳掌著地。李伯曼教授研究了生來赤足和生來穿鞋的長跑運動員的跑步方式，發現絕大多數天生習慣赤足跑步的人都是前腳掌著地，而習慣穿鞋跑步的運動員則大都采用腳后跟著地的方式，因為現代跑鞋的后端往往做得很厚，填充了大量彈性材料，這種設計鼓勵了腳后跟著地的跑步方式。
　　接下來，李伯曼教授分析了兩種方式對腿骨的沖力，發現前腳掌著地的赤足者甚至比腳后跟著地的穿鞋者更安全，后者對身體的沖擊力是前者的3倍。如果腳后跟著地的跑步者再不穿鞋的話，其對身體的沖擊力更是前者的6倍之多。
　　“腳掌著地的一瞬間相當于為前沖的身體踩了急剎車。”李伯曼教授說：“而人類之所以進化出足弓，就是為了延緩著地時的沖擊力，因為足弓是天生的彈簧，延緩了剎車的速度，這就相當于把沖擊力慢慢卸掉，同時又能借用這股力道，把它轉變成向前的沖力。相比之下，腳后跟著地之后的第一個50毫秒內人體平均需要承受相當于體重1.5-3倍的沖擊力，如果長此以往，跑步者患脛骨疲勞性骨折（Tibial Stress Fractures）和足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）的比例都會增加。”
　　不過，這篇論文發表后，不少人表達了不同的意見。加拿大卡爾加里大學運動生理學教授本諾·尼格（Benno Nigg）認為，人類經過多年的進化獲得了很強了適應能力，如果一個人從小就穿鞋跑步，他的小腿肌肉群便會習慣這種姿勢，改變收縮的方式，減緩對身體的沖擊力。
　　那么，前腳掌著地的跑步方式是否會提高長跑運動員的成績呢？起碼目前還看不出來。有人曾經研究過283名日本馬拉松運動員的跑步方式，發現大約75%的人腳后跟先著地，只有約4%的人前腳掌先著地，而他們也并不是跑得最快的。縱觀人類田徑史，唯一有點名氣的赤足跑步者只有一個左拉·巴德而已，其余的都是穿著現代跑鞋登上了冠軍領獎臺。
　　不管你是否相信李伯曼教授的結論，這個案例最有趣的一點就是分析問題的角度。人是進化的產物，很多事情看似奇怪，但只要從進化論的角度思考一下，也許就很容易理解了。今年7月1日出版的科學期刊《美國運動醫學雜志》（American Journal of Sports Medicine）上刊登了一篇關于跑步受傷的文章，進一步說明了上述思路的正確性。這篇文章的作者是美國佐治亞大學人體運動機能學系副教授凱瑟琳·布朗·克羅威爾（Cathleen Brown Crowell），她和同事們用先進的人體運動成像儀分析了30多名男性業余運動員的跑步姿勢，他們中的一部分人在跑步時經常崴腳，另一部分人則沒有這個問題。通過對兩組人跑步時的姿態和腳步動態細節進行分析后，克羅威爾教授得出結論說，那些經常扭傷腳踝的人在跑步時腳離地的距離通常會比對照組要低一些，也就是俗稱的“拖腳”。
　　這篇論文并沒有解釋這個動作為什么會導致崴腳，但如果我們從進化論的角度思考一下這個問題，就很容易理解了。古代沒有柏油馬路，古人習慣于在高低不平的土路上奔跑，腳必須抬得很高才不會被絆住。現代人有了平整的跑道，更容易偷懶，但現代人的腳部結構并沒有適應這種偷懶的跑步方式，于是就容易崴腳啦。