警惕運動中的異常信號

　　頭暈目眩
　　
　　在虹橋新城某企業工作的陳怡婷每天下班后都會去健身房運動，選擇這個時段運動，既避開了下班的交通高峰，又能避開晚餐，達到減肥的目的。運動的習慣剛開始不久，怡婷自然動力十足，可在運動時，她經常覺得頭暈，尤其是在劇烈運動結束后洗澡時，偶爾還會有想吐、眼前發黑的感覺。每到這時，怡婷都不得不坐在一旁的凳子上休息，她覺得自己如果硬撐下去隨時都有可能暈倒。
　　解析：
　　在健身活動中，除練習某些旋轉動作外，一般情況下都不會出現頭暈的現象。案例中，陳怡婷每次運動幾乎都是在空腹的情況下，容易造成低血糖，這是運動性貧血的癥狀，往往還會伴隨面色蒼白、頭暈目眩、心慌氣急、四肢無力等癥狀。此時如果去檢查，一般會發現紅細胞及血紅蛋白偏低，其他一切正常。
　　運動中怎么會引起貧血呢？進行劇烈運動時，肌體內會產生大量的代謝產物——乳酸，當大量乳酸于體內聚積超過一定濃度時，血液的PH值下降，其結果是加速紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解，導致血液中紅細胞數量減少、血紅蛋白下降而引起貧血。運動還使體內的鐵元素隨汗液排出，若不及時補充，也會因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。
　　建議怡婷勿空腹運動，可以在運動前一小時適量吃些東西，保證有充足的蛋白質和鐵質的供應，此時進食不必擔心引起肥胖。參加體育鍛煉應循序漸進，盡量不超越自身的生理負荷。一旦出現了運動性貧血癥狀，就應及時減少運動量，并補充蛋白質和適量的鐵劑、葉酸和維生素B12等造血原料，癥狀會很快減輕甚至消失。
　　如果是中老年人在運動時出現頭暈的狀況，應考慮心血管系統和頸椎方面的檢查。
　　
　　胃腸痙攣
　　
　　還在讀書的時候，田斌就是校田徑隊的隊員，鐘愛中長跑，每天放學后都要進行訓練。如今在上海一所中學當老師的他，依然堅持著每天晚飯后在操場上跑步的習慣。“昨天跑步時，變速跑跑了1000米就覺得胃不舒服，堅持到2000米的時候開始更痛，只得停下來，彎腰好一會才好。”身為專業的運動員，田老師當然明白這是因為運動中喝水過多造成，但想通過本刊提醒廣大讀者區分清楚腸胃痙攣，有針對性地避免運動傷害。
　　解析：
　　運動過程中飲水不足會降低身體的運動能力，血液濃度和身體溫度隨之增高，導致生理功能紊亂，同樣，飲水過量會給腸胃造成負擔。一般認為，水的胃排空速率約為每分鐘13ml，不會引起胃痛。而一次補充太多，可能會出現胃部不適、胃痛，甚至惡心嘔吐等現象。同時，應注意補水的溫度不能過低，以13℃比較合適。太涼的飲料對一些人來說可能刺激胃部引起不適，使胃部痙攣，產生胃痛。長期如此，會導致慢性胃病。
　　胃痙攣多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，表現為上腹部呈劇烈絞痛。為了避免胃痙攣，運動前應做好充分的準備活動，不要吃得過飽，不要飯后馬上運動，少吃豆類及地瓜、土豆類食品和冷飲。當出現胃痙攣時，可以做上腹熱敷20~30分鐘，用手按壓內關與足三里穴各3~5分鐘即可止痛。而運動時肚臍周圍或下腹部出現的鈍痛、脹痛一般多為腸痙攣，停止運動后，疼痛有所減輕。發生腸痙攣后，可用手按揉雙側合谷穴5分鐘，活用熱水敷臍區10~20分鐘止痛。
　　在進行長跑或中距離跑時，有時還會出現脾脹痛，這是由于運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹造成。運動過程中應注意呼吸節律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預防脾脹痛的關鍵。一旦脾脹痛，應停止運動，在背部脊柱左側胸11~12椎體棘突旁有脾俞、胃俞，按揉3～5分鐘即可。
　　
　　肌肉酸疼、注意力不集中
　　
　　自生完第一個孩子，Celine就辭去了工作，在家當起了快樂的家庭主婦。丈夫事業有成，兩個孩子一個在讀小學，一個在上幼兒園，非常乖巧聽話，成績也很優異。可以說，Celine真的沒什么好煩憂的了，每天就在家看看電視、去鄰居家打打牌，連飯都是由保姆做。當健身的浪潮卷來，Celine在鄰居的帶動下，也激情百倍地加入了健身俱樂部。不過，在家享受慣了的她嚴重缺少運動，這不，才運動不到20分鐘就吃不消了，第二天更是全身酸痛，連睡眠都受到影響，于是索性不去運動了。
　　解析：
　　剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，就像案例中的Celine，這屬于正常現象，雖酸痛，一般不會引起功能障礙，堅持下去，過兩天就能緩解了。如果是發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，這就不正常了。應停止活動，檢查關節有無生病。對于經常過量運動的人來說，也有可能出現類似的癥狀。
　　我們的身體在每一次正常的健身訓練后，通過飲食和睡眠的休整會讓身體的素質和能力有一個超量恢復的過程。這就是我們的身體會通過鍛煉越來越健康的道理。但是，人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞及NK細胞的活性大大降低。如果我們長期運動過量，就意味著運動疲勞、身體超負荷和容易受傷，在超量恢復的過程中只能完成70%~90%的超量恢復，這樣會使身體的運動狀態每況愈下，疲于應付訓練，厭倦訓練，就像每天都在上下樓梯一樣。
　　那么，如何判斷健身是否過量呢？體育鍛煉要講究適當，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標準。一般說來，運動完的48小時內感覺到疲勞、注意力不集中、瞌睡和睡眠不深，是健身過量的信號之一；在訓練日結束的第二天清晨醒來，測試自己的安靜心率，如果比正常的安靜心率快4～8次，也是判斷健身過量的信號。
　　
　　疲乏、食欲不佳
　　
　　秦女士從28歲開始到現在42歲，多年來一直有著運動的習慣，身為某企業的客戶總監，即使經常有飯局應酬，她都會在飲食和運動上加以注意，用她的話說，人到中年，健康最重要。最近，秦女士發現自己運動時心率沒什么變化，運動完后又經常覺得疲乏，連飯都不想吃，這與以往有著很大的不同。剛開始她并沒太在意，以為是工作太忙、休息少了造成的，但前些天，她在健身房親眼目睹一位年紀相仿的男士突然休克，這事把秦女士嚇得不輕，再聯想起自己的癥狀，很是害怕。
　　解析：
　　健身運動會帶來疲乏感屬于正常現象，一般在運動后休息15分鐘左右會有所恢復。如果連續多日還不能恢復，則可能是運動量不適應個人，應減少運動量。若減輕運動量后仍感覺疲乏，則應引起重視，去醫院檢查肝臟和循環系統。
　　運動后食欲增加或者暫時不想吃飯，都屬于正常現象。運動導致的食欲不佳，一般在休息后可以恢復正常食欲，如果長時間不想吃飯而且厭食，則可能有異常情況，建議去醫院檢查消化功能。
　　人在運動時，心跳會加快，運動量越大，心跳越快。如果排除秦女士運動敷衍了事的因素，她如果在完全投入和盡力的前提下運動還是心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗塞等危險。
　　至于秦女士在健身房經歷的休克事件，其實不必太過擔心，更不可對號入座。運動時選擇合理的項目，不隨意加大運動量，一般不會發生那樣的情況。如果因運動量加大而出現全身發熱、皮膚潮濕，或在運動中出現運動性過敏性休克的征兆，應停止運動，及時到醫院就診。