體驗日本減腹招

　　日本人對腰圍的重視是出了名的，甚至以立法形式推行“細腰政策”。日本政府規定：40歲到70歲的員工，男性腰圍不得超過85厘米。女性不可超過90厘米。有了政策的支持，各種瘦腰方法自然層出不窮，其中，一種邊看電視邊瘦肚子的方法最流行。記者邀請國家高級健身教練孫升東，一起體驗幾種簡便易行的瘦腰法。
　　坐一坐雙手扶椅收放膝
　　坐在椅子上，雙手抓住椅子扶手或撐在大腿兩側椅面上，雙腿并攏，屈膝保持120度，膝慢慢向胸部收緊，堅持停留兩秒，慢慢向下還原至雙腳與地面保持5-10厘米。運動過程中保持均勻呼吸，膝關節角度盡可能不要發生變化。
　　記者體驗：做這個動作時，腹部肌肉有繃緊的感覺。很多人小時候都玩過單杠，這個動作就類似于雙手抓住單杠，雙腿向上收的動作。
　　專家點評：這個動作主要鍛煉的是腹部正面的肌肉，但是對腰椎會產生一定壓力，可能造成腰椎損傷，平時經常腰酸背痛的人少做。
　　躺一躺屈膝卷腹緊肌肉
　　做兩個屈膝卷腹的小動作，鍛煉一下腰腹部的肌肉。
　　仰臥起坐法：仰躺在地板上，腦后放上靠墊，雙手放在身側，雙腿并攏，屈膝90度，起身，胸椎慢慢向內卷曲，停留3～5秒鐘，再慢慢躺回到地板上。
　　手掌摸腿法：前面的動作都一樣，屈膝90度后。肩部慢慢離地，用左肘去觸碰右膝關節，此時胸椎正保持著向內卷曲的狀態。堅持停留3～5秒鐘，慢慢躺回去，放松，再起身換右肘。
　　上述動作以16-20個為一組，最好一次做3～5組，每組動作中間可以休息2～3分鐘。
　　記者體驗：兩個、動作都是讓雙腿保持固定姿勢，肩部和胸部慢慢卷起，盡量靠近雙膝。記者平時運動較少，只能勉強用手碰觸膝關節，肩部也只能離地30-40厘米，但感覺比仰臥起坐更容易做。
　　專家點評：和仰臥起坐相比，卷腹式鍛煉法效果更好，也不會造成腰部損傷。這兩個動作分別鍛煉了腹前和腹外側的肌肉，連續做的話會讓腹肌的鍛煉更均衡。需要注意的是，做第一個動作時，不要拿手用力扳頭，以免損傷頸椎。
　　編輯／平湖