抗衰老應(yīng)該牢記的22個(gè)時(shí)間點(diǎn)

　　時(shí)光如梭，年華易逝。美容手段即使再先進(jìn)，也抵抗不了自然的規(guī)律。各種最新研究顯示，人一生中共有２２個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，在生活上做一些小改變，可以讓你遠(yuǎn)離衰老和疾病。
　　１． ８歲決定女性生育能力。此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水平會(huì)對(duì)她的一生產(chǎn)生影響，因此要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。
　　２． １０歲女性青春期萌芽。４０％的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用奶制品，多做運(yùn)動(dòng)，避免肥胖。
　　３． １７歲智齒發(fā)育。出現(xiàn)口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮(zhèn)痛，必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。
　　４． ２５歲骨骼發(fā)育達(dá)到頂點(diǎn)。要攝入足夠的鈣和維生素Ｄ，一般來(lái)說(shuō)，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽(yáng)以獲得維生素Ｄ。
　　５． ２８歲男性開(kāi)始脫發(fā)。睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
　　６． ３０歲新陳代謝能力下降，開(kāi)始發(fā)胖。每天少攝入２００卡路里的熱量，可以防止身體走形。
　　７． ３４歲是女性最佳生育年齡。此時(shí)生育可以使母嬰都更健康，母親更長(zhǎng)壽。每天服用葉酸對(duì)母嬰健康都有好處。
　　８． ３５歲白發(fā)開(kāi)始出現(xiàn)。這是毛囊中的黑色素細(xì)胞不活躍造成的，服用Ｂ族維生素可以延緩白發(fā)的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。
　　９． ４０歲男性生育能力下降。無(wú)論母親是否年輕，此時(shí)受孕的胎兒其流產(chǎn)率都會(huì)增高。讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素Ｃ、維生素Ｅ的食物能提高精子的活力。
　　１０． ４１歲骨質(zhì)疏松的跡象開(kāi)始出現(xiàn)。加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
　　１１． ４２歲大腦進(jìn)入中年期，腦細(xì)胞每天流失１萬(wàn)個(gè)。隨著循環(huán)能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書(shū)、下棋、彈奏樂(lè)器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
　　１２． ４６歲開(kāi)始出現(xiàn)老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進(jìn)一步的疾患，特別是白內(nèi)障的發(fā)生。
　　１３． ５０歲開(kāi)始易出現(xiàn)帕金森癥。多攝入富含維生素Ｅ的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
　　１４． ５１歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習(xí)慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。
　　１５． ５９歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽(yáng)光下暴曬，冬天最好也使用低倍數(shù)的防曬霜。
　　１６． ６０歲白內(nèi)障問(wèn)題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、獼猴桃、哈密瓜等食物，注意眼部異常。
　　１７． ６３歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對(duì)卵巢癌細(xì)胞有抑制作用。
　　１８． ６８歲是關(guān)節(jié)置換手術(shù)的平均年齡。控制體重，過(guò)重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
　　１９． ７０歲是腸癌的平均年齡。多吃藍(lán)莓或其他高纖維的食物可防止癌變。
　　２０． ７５歲大部分人會(huì)有高血壓。高血壓會(huì)誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。
　　２１． ７６歲是英國(guó)男性的平均壽命。降低飯量可以更長(zhǎng)壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。
　　２２． ８１歲是英國(guó)女性的平均壽命。節(jié)制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚(yú)，食用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
　　據(jù)《大家健康》
　　編輯／延一