坐姿不當也會影響睡眠

　　據了解，在中國，中老年人是睡眠障礙的高發群體。原因是多方面的，其中包括精神、心理、環境因素。醫學專家認為，坐姿不當也會影響睡眠。
　　中老年人在日常生活中，大部分時間是坐著的，而坐姿不當很容易造成肩部肌肉勞損和尾骨突出。人的尾骨對維持身體平衡、保護脊柱、固定內臟位置以及正常排便、彎腰有重要作用。中老年人尾骨出現問題時，坐下時尾骨部位有疼痛感，腰部常感墜脹酸痛，伴有頭暈目眩、血壓異常等癥狀。如果沒有保護好尾骨，不僅對睡眠產生影響，也易生病。
　　因坐姿不當引起的不適，可通過理療、針灸、推拿緩解。例如尾骨突出后，可以進行自我按摩，如：先按揉尾骨周圍肌肉群１０分鐘，接著在環跳穴、腎腧穴等穴位用一定力度點按１０秒后再松手揉穴放松肌肉，如此反復。
　　除了坐姿不當，老年人睡眠不好還與其身體衰老有關。老人經絡枯澀，氣血不足，虛火旺盛，心情煩躁，也會影響睡眠，專家建議中老年人要多運動，促進血液流通，胃腸蠕動，才能有好的睡眠。
　　一般來說，青少年和中年人每天需保證８小時的睡眠，６０歲以上老年人應睡７小時左右，８０歲以上的老年人則要睡８～９小時，體弱多病者可適當增加睡眠時間。晚飯不要吃得過飽，睡前切勿飲濃茶及咖啡。睡前應用熱水洗腳，以幫助提高睡眠質量。保證安靜的睡眠環境，臥室內空氣保持新鮮，不在臥室擺放不利于睡眠和夜間耗氧量大的花草，溫度、濕度適宜，床鋪、被褥干凈舒適，這些都有利于獲得優質的睡眠。
　　
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　　抓住“黃金睡眠７小時”
　　何時入睡最合理？首先要遵照生物鐘的運行規律，不要隨意打亂它，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定習慣，不要輕易改變。一定要抓住“黃金睡眠７小時”。著名中醫失眠專家、上海市中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任施明主任醫師認為，晚上１１點到第二天早上６點這段時間睡眠非常重要。
　　
　　據《江南保健報》
　　編輯／平湖秋月