七法減少“懸垂腹”

　　不少中老年人，尤其是女性，因攝食過多而又缺少必要的體力活動或體育鍛煉，致使脂肪在腹部聚積，腹壁松弛，形成“懸垂腹”。有這種情況的中老年人一定要增強腹肌功能，消除腹壁多余脂肪，改善腹壁松弛狀態。下面是具體的運動防治方法。
　　腹部上挺法 仰臥，兩腿屈曲兩手抱枕后，腹部放置一個沙袋（１千克左右），使腹部上挺吸氣，保持５秒鐘，還原呼氣，反復做１０～１５次。
　　臀部上抬法 仰臥，兩腿并攏伸直吸氣，使腳掌及手掌著地，上身及臀部上抬，呼氣保持１０秒鐘還原，反復做１０～１５次。
　　屈膝抱腿法 仰臥，雙腿伸直，兩手平放于體側，慢速吸氣，慢慢屈膝抬腿，雙手抱一側小腿，呼氣，保持５秒鐘還原，左右腿各做１０～２０次。
　　伸臂坐起法 仰臥，兩腿伸直，兩手平放體側，使兩臂前伸慢速坐起，上身盡量前屈，兩手摸腳背，吸氣保持５秒鐘，呼氣還原，反復做１０～２０次。
　　側屈彈壓法 站立，雙腳與肩同寬，兩手抱枕后，向右做體側屈吸氣，再向右側盡力彈壓１次。呼氣還原，換左側進行，左右側各做２０～４０次。
　　屈膝抱膝法 坐位，兩腳踏地，兩手放在左腿上，使左腿屈膝抬高，兩手抱左膝，大腿盡量靠近胸部，吸氣保持５秒鐘，呼氣還原。然后換右腿，兩腿交替進行，左右各做１０～１５次。
　　腰部繞環法 靠椅背站立，雙腳與肩同寬，雙手握椅背，腰向右側繞環１０次，均勻呼吸，再向左側繞環１０次。
　　
　　據《醫藥養生保健報》
　　編輯／平湖秋月