走“螃蟹步”防腰腿痛

　　很多老年人走路時間一長，就會感到腰酸背痛。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運動方式，在日本流行起來。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。
　　據了解，在人體大腿的內側有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的２５％。如果這個肌肉群的機能出現衰退，會引起腿部的各種問題。正常的走姿很難鍛煉到這個肌肉群，而模仿螃蟹橫著身子走，則可使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。
　　“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外４５度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在５秒左右。老年人可根據實際情況來定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋，每次運動時間不要過長。
　　
　　據《家庭與衛生報》
　　編輯／延一