跑步易犯的五個錯

　　跑步者很難發現自己的錯誤，因此極易導致疼痛和受傷等健康問題。美國ＭＳＮＢＣ網最新載文刊出了華盛頓大學理療學教授格雷戈里霍爾茨曼總結出的“你想不到的跑步５個錯”，給大家以提醒。
　　１．步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
　　２．不對稱跑步模式。跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度比另一只腳大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。
　　３．膝部內彎和臀部無力。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內彎。
　　４．“后跟型”與“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大，而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現問題應聽從理療專家的意見進行矯正。
　　５．不了解自己腳型。沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當的鞋子，最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。
　　
　　據《生命時報》
　　編輯／延一