養(yǎng)喉護嗓十二法

　　１．保持口腔咽喉清潤。常含１～２口淡開水，可以維持口腔咽喉局部水分平衡，充分滋潤聲帶。睡前、起床后及餐后飲淡開水，可清滌上消化道，避免食物殘渣滯留，孳生細菌及熱毒刺激咽喉黏膜。
　　２．保持口腔清潔，養(yǎng)成晚上睡前漱口的習慣。
　　３．保持大便通暢，養(yǎng)成每晚解大便的習慣，以防滯留腸內的糞便發(fā)酵腐敗產生郁火熱毒上蒸咽喉而產生炎癥。
　　４．保證充足睡眠，養(yǎng)成睡子午覺習慣。如果睡眠不足，會使體內血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲音嘶啞。
　　５．晨起慢跑半小時，能散發(fā)一夜蜷臥產生的郁火熱毒，充足中氣及宗氣，從而健身養(yǎng)喉。
　　６．有意識進行龜式呼吸。即吸氣時伸長頸部，并將頭面部略抬向上方；呼氣時縮短頸部，高抬兩肩。呼吸動作應深而慢，呼氣時間應是吸氣時間的兩倍。
　　７．三餐后不進或少進零食，有利于咽喉黏膜修復。
　　８．用嗓后盡量不說話，緩解咽喉及聲帶的充血、疲勞。
　　９．平時，可含飲雞蛋清（生）、梨水（生梨片涼開水浸泡半小時）、生蜂蜜水（涼開水稀釋成微甜，越淡越好），可潤喉悅音。
　　１０．每天練習哼鳴。哼鳴熟悉的舒緩歌曲，讓聲帶有一個輕微的運動，促進局部血液循環(huán)，并按摩聲帶。
　　１１．每天練習“好”、“哇”、“了”、“羅”四字，使喉頭放下，松緩喉肌。
　　１２．每天早晚攪舌鼓漱咽津。即舌頭由上門齒中央開始向左繞２０周，再反方向右繞２０周；口腔里有津液以后，反復鼓動２０下或更多，像平時刷牙鼓漱那樣；再把唾液分三口咽下去，下咽時咽喉用力，有“汩汩”的聲響。
　　
　　據(jù)《家庭醫(yī)生報》
　　編輯／平湖秋月