能專注做事會更開心

　　哈佛大學心理學博士最新研究指出，“三心二意”時人是不開心的。而且他還說，一個人越是不開心，就越是難以集中精神。
　　根據研究報告，大部分不由自主的“白日夢”都是負面和中立的內容，或是一些還沒完成的計劃，但是，即使是出神地去幻想一些開心的事，回到現實后仍然是不開心的，為什么會這樣呢？因為一個人開小差去回憶一件美好的事，就說明他的現狀并不那么樂觀，所以回到現實會令他情緒低落。專家進一步解釋，用心理學的說法來講，這個人正處于一種“不安全感”模式中，無論他是想從過去吸取教訓，為未來做好準備，或是檢閱當下想做出調整，都說明他缺少安全感，想要有所進展。
　　那么怎樣才能把我們四處游離的思緒找回來，變得更加開心？心理專家說，精神集中力就好像肌肉一樣，是可以被鍛煉出來的，我們可按照以下原則進行規律性訓練——
　　１．每天早晨給自己一個任務，不走神地盡快去完成它。根據研究，在早晨集中精神的人比較容易將這集中精神的習慣持續一整天，像是洗澡或洗衣服，要把它們當成是一件美好的事情來完成。
　　２．專注地進行某項體育鍛煉。各種體育鍛煉，像散步、跑步、騎自行車、游泳等都可幫助人培養精神集中力，如果能有意識地在運動時培養就更好了，比如跑步的時候，先把注意力從沿途的風景拉回來，用心去感受你的呼吸，每一個吸入、呼出的節拍，還有腿上的節奏和雙腳踏在地面的聲音。
　　３．看一本好書或一部好電影。利用一個現成的故事場景來集中注意力是捷徑，為了這項強化訓練，你可以考慮在這兩個小時內關掉手機。
　　４．當你同時處理多項事務時，可將任務量減至最低，如吃飯時不要發短信、寫工作文檔時不要去檢查Ｅ－ｍａｉｌ、接電話時不要瀏覽網頁等，總之先做手頭的或最重要的事。
　　５．試著每天進行５分鐘至１０分鐘的冥想。規律性的冥想不僅可以幫你集中注意力，還能預防隨著年齡的增長而出現認知能力下降。
　　
　　編輯／王翠萍