早餐怎么吃才不胖 等

　　早餐怎么吃才不胖
　　俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天都吃早餐無疑是對健康有益的，不少人也是遵循這個法則進行減肥計劃。但德國研究人員發現，一頓過于豐盛的早餐會讓你的減肥效果適得其反。那么什么樣的早餐才是健康的？
　　首先要確保你吃一些瘦肉蛋白質和粗糧，其次要將早餐控制在４００卡路里以內。
　　水煮蛋一只，青菜包一只，牛奶一袋。熱量：３７７卡
　　一只水煮蛋含７７卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低３卡。一只青菜包含１００卡，青菜包的熱量較肉包低近２０卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶２５０ｍｌ含２００卡，能有效補充蛋白質。
　　燕麥粥５０ｇ，蘋果一只，酸奶１００ｇ，鹵牛肉５０ｇ。熱量：３６３卡
　　很多人覺得燕麥是減肥佳品，但是其實１００ｇ燕麥熱量高達３６７卡，因此早晨只需要攝入５０ｇ即可；蘋果熱量低，１００ｇ蘋果僅僅有５２卡的熱量，同時蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。１００ｇ酸奶的熱量僅為７２卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現代人脆弱的腸胃更健康。
　　雜拌時蔬１００ｇ，白粥１００ｇ，雞肉１００ｇ。熱量：３５０卡
　　選用時令蔬菜配合醬油、醋、橄欖油等低熱量配料，自制一份清新爽口的小菜，１００ｇ的雜拌時蔬熱量僅僅１１０卡。
　　白粥１００ｇ，早晨給脆弱的腸胃一點點柔和的安撫，１００ｇ白粥僅有４０卡的熱量，堪稱最佳選擇。
　　雞肉屬于高蛋白低脂肪的肉制品之一，１００ｇ雞肉的熱量僅為１８０卡，選用少油烹調方法：水煮、鹵制、烤制等，１００ｇ雞肉的熱量有效控制在２００卡以內。
　　
　　清洗羽絨服的妙招
　　羽絨服算得上是家里冬天必備的衣服，而且穿起來暖和舒適輕便，但清洗起來也總是不容易，若清洗不當，可能會對衣服造成一定損害，并且干了以后會有難看的白漬存在，無論怎么洗干了總也有很多的情況出現，很多姐妹就選擇了干洗，我以前也經常這樣做。可是大家可以看下洗標，很多羽絨服是不能干洗的，這可能會對衣物的保暖性有一定的影響。現在我就在這里教大家一個洗滌方法，自己在家就能輕松地完成對羽絨服的清洗，并且沒有任何的白漬存在：
　　１．首先要準備一盆溫水，和你的手的溫度差不多就可以，不要過燙，并在水里放入適量的洗衣液。
　　２．把羽絨服放在里面浸泡１０分鐘后開始清洗，注意，不要用手去揉搓衣服，臟的地方一定要用軟毛刷或是不用的牙刷來洗刷就可以，把重點部位和不太臟的地方都刷一下。
　　３．刷干凈后在擰的時候不要去擰麻花來擠壓水分，順著往下擠壓就可以，完了用清水先過一遍，把洗衣液清洗掉。
　　４．在清洗第二遍的時候，在水里滴入醋，家里食用的米醋就可以，一般炒菜的用量（一個瓶蓋這樣）就差不多了。把羽絨服放在里面浸泡５～１０分鐘，大致地揉一下。在晾的時候注意，一定不要擰麻花一樣去擰水，順著紋路兩手對著擠壓就可以，懸掛晾干。
　　５．一定不要放在陽光下面曬，放在通風的地方就可以。我一般放在衛生間，兩三天就干了。干了以后，衣服很扁，也不蓬松，現在就再教一個小竅門：把衣服取下來，平放在床上，用面積大的衣架拍打衣服，各處都要拍打，不一會兒您就會發現，羽絨服恢復了最初潔凈柔軟的模樣，并且沒有異味和難看的白漬哦！
　　
　　海綿代替肥皂盒的好處
　　洗手臺旁的肥皂盒上常常殘留許多肥皂渣，等到要清洗時，才發現堵在盒孔上，怎么刷就是刷不掉，而且盒里頭積了一層水，把肥皂都泡糊了。
　　事實上，我們可以使用海綿代替肥皂盒，直接墊放在肥皂下，一方面海綿可以吸收肥皂的水分，讓肥皂保持干爽；另一方面，海綿如果沾上了肥皂屑，只需要直接拿來隨手刷洗一下洗手臺即可，不但兩三下就可以把海綿洗干凈，連帶洗手臺也變干凈了。
　　瞧，比起只能放東西的肥皂盒，可以隨手拿來刷洗的海綿是不是顯得更好用呢？
　　
　　８個簡單有用的
　　生活小常識
　　１．白色毛衣穿久了會逐漸發黑，將毛衣清洗后放入冰箱冷凍１小時，再取出晾干，即可潔白如新。
　　２．抽油煙機上的油盒很難清洗，可在干凈的油盒里先放點水，讓油滴在水上，快滿時一倒，就全部倒出來了。
　　３．剛買回的陶瓷餐具，用４％的食醋水浸泡煮沸，可以去掉大部分的有毒物質。
　　４．浴室鏡子上的水霧用干、濕毛巾都很難清理，可先在鏡子上涂一層香皂，再用干抹布抹干，鏡子很容易就恢復清晰。
　　５．抽屜、壁櫥、衣箱里有霉味時，在里面放塊肥皂，即可去除。
　　６．橘皮水洗臉可潤膚。用開水浸泡幾片橘皮，待溫度適宜后，用橘皮水洗臉，能潤膚。
　　７．用熱米湯泡發木耳，半小時后撈出，用此法泡的木耳不僅外觀肥大松軟，而且炒后味道鮮嫩。
　　８．白酒治汗腳臭腳。每晚洗腳后用白酒少許揉搓腳部，并自然風干，堅持一個月，可治愈腳臭。
　　
　　夏季不宜吃的水果蔬菜
　　１．深色、油炸的食物
　　深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處：油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚老化，所以應盡量少食。
　　牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內臟負擔。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。此外，還有胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
　　２．感光蔬菜
　　感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量攝取。紅薯、馬鈴薯、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。
　　３．強酸性的食物
　　相對酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好、最健康的狀態，食物的攝取也是如此。健康的人體液呈弱堿性，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性食物的攝入量，是保持體液呈弱堿性良好狀態、防止和淡化色斑的要則。
　　胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。
　　
　　衛生間里人人都會犯的
　　 ３個致癌習慣
　　美國著名癌癥學家曼高斯醫生指出：“現代家庭的許多衛生用品應該令人警惕，因為它們含有致癌化學物！”這話怎么沒早聽說呢？沒關系，現在就來看看衛生間里人人都會犯的三個致癌習慣吧。
　　首先是人們天天離不開的衛生紙。衛生紙多為再生紙，為了美化外觀，多數衛生紙添加了染料，包括熒光增白劑或滑石粉。顏色越白的衛生紙，可能加有更多的熒光增白劑或滑石粉。
　　而這些添加劑多含有化合物苯，有些質量欠佳的衛生紙，還含有甲醛、大腸桿菌、肝炎病毒等。這些物質長期與皮膚接觸可能引發白血病和癌癥。
　　溫馨提示：在購買衛生紙時，一定要選用品質可靠、未經漂白的衛生紙，用紙后再用溫水沖洗更佳。
　　現在不少家庭喜歡在衛生間放一盒清香劑，使環境變得清新宜人。豈料這些香味也是化學合成物，也可能誘發癌變。曼高斯博士建議衛生間里最好不要放置除味劑，想保持空氣清新，可經常開窗或使用排氣扇。
　　多數家庭都使用消毒水等清潔用品，并常常放置在居室角落或衛生間。它們蒸發后，往往會積聚大量有害氣體。
　　在浴室熱水沐浴時，其產生的毒性就更強。某些消毒水還含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞變異而誘發白血病、肺癌等。
　　溫馨提示：這些衛生用品不要堆放在墻角或衛生間里，放在通風較好的晾臺比較合適，密封為好。
　　家里的衛生間，還會放一個塑料紙簍。專家說：廁所里放紙簍會大大增加細菌繁殖的速度，使衛生間變成病毒繁殖場和傳染源。
　　他們認為，那些難以沖掉的衛生用品，可自備方便袋，將其帶出廁所扔進垃圾桶，這樣使衛生間既整潔又減少污染，完全無須在廁所擺放廢紙簍。
　　溫馨提示：如廁時間越短越好，喜歡在此看書讀報的人，應該改掉這個毛病。