四月美景

　　上篇：四月美景天，春游怡情健體
　　
　　說說春游
　　春游踏青是一種忙里偷閑的放松，它最能喚起童心的回歸。冬日里，活動空間狹小逼仄，心靈像一只裹得嚴嚴實實的繭，難以舒展。當春回大地、萬物復蘇，“偷得浮生半日閑”，卸卻一切俗務，偕一家老小或三五好友，去郊野尋覓春天芳蹤。融入自然，看藍天白云，聞菜花香，聽燕子呢喃，沐浴春光里，徜徉在鄉間的小路上，隨手摘片柳葉，放在唇上，吹出一曲歡樂頌；高興了，不妨脫下鞋子，赤腳踏在泥土上，對天吼幾聲；累了，打個滾，就地躺下。如此放浪形骸，神游八極，讓機體吐故納新，不但賞心悅目，還能使人胸懷開闊。
　　春游的類型
　　聚餐型春游 特點：以吃為主，此類人一般攜帶大量裝滿的塑料袋，對有大片樹蔭的公共綠地反應敏感。
　　聚餐型春游多以家庭為單元，既要照顧到老年人走不動路，又要滿足孩子對零食的追求，折中路線當然是帶上一塊塑料布，把家庭餐桌挪到自然大氧吧里。
　　對聚餐型春游的提示是，注意食物衛生，盡量不吃生食或非一次性包裝的熟食；確定聚餐地點時，腳下留情，不要去有明確警示的綠地；吃完后注意環保，將垃圾裝袋帶走或丟入垃圾桶。
　　攝影型春游 特點：以照相為主。此類人一般有一臺比較專業的相機。對各種景物均有獨特的觀察視角和表現方法。
　　參加攝影型春游的人以單槍匹馬的居多，常會為某個場景深深陶醉而頻頻按下快門，因此提醒此類春游者，一定要帶足所需物品，免得錯過美景而落下遺憾，同時在取景時也要注意安全，不要為了選角度而冒險。
　　觀光型春游 特點：以走為主，山間湖畔無不留下此類人的足跡，對清新空氣、怡人景色敏感。由于參加觀光型春游的人大多目的是為了放松，因此以中老年人為主，多以聚會的形式出現，邊賞景邊聊天，倒也其樂融融。
　　
　　春游的好處
　　春游已成為每個年齡段人們喜愛的活動之一。每到春天，學校就會組織同學們去春游，感受春天的氣息。春天更是旅游旺季，成為人們選擇出游的最佳時機之一。
　　春游的好處很多。
　　第一，釋放壓力，放飛心情。置身山水之間，從心理上遠離城市的喧囂、工作的壓力，自然讓人的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以休復，并獲得積極迎接挑戰的信心和智慧。第二，激發思維，萌發創新。從人的生理心理機制看，春游有利刺激人腦的“快樂中樞”，從而讓人心情舒暢，精神愉悅，潤滑思維，激發創意。第三，自然教育，潛移默化。人為的教育多有斧鑿、壓抑之嫌，缺乏人性關懷，而從大自然獲得心靈啟迪、獲得經驗智慧，其形如春雨潤物，其效快樂而又有實效。這一點對兒童教育尤其必要和適宜。第四，激發愛心，增加審美。春游，最易使人生發親近自然、感悟自然的情懷；人文景觀與自然景觀的絕妙結合，最易激發人的審美情趣，喚起愛心，熱愛生活和工作；當人的夢想與春之美景在剎那間碰撞時，往往使人的心靈頓悟和升華。第五，啟人反思，催人奮進。春之貴在于其絕美而短暫，“青青園中葵，朝露待日■。?？智锕澲粒鳇S華葉衰……”，正因其時光短暫，人們在感受春天的勃勃生機之余，更易反思生命，從而更加熱愛工作，追求效率，永無止境。
　　編輯／王翠萍
　　
　　下篇：健康春游：徒步、騎車、自駕游的注意事項
　　面對四月美景天，人們有的徒步穿越，樂享行走游覽之妙；有人選擇結伴騎車，盡得騎行逍遙之樂；還有人呼朋引伴自駕愛車，飽嘗瀟灑駕馭之趣。但是不論選擇哪一種方式，保證健康出游是最重要的。
　　
　　春天徒步游注意事項
　　
　　春天徒步旅行飽覽沿途山川秀色美景、領略他鄉風土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，別有一番情趣，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，因而愈來愈受到人們的喜愛。
　　徒步游事先一定要做好計劃
　　相比較其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：
　?。保贫ㄇ袑嵖尚械挠媱?。凡事預則立，不預則廢。徒步旅行前應對旅行目的地有關情況有所了解，做到心中有數，然后制定出較詳細而又切實可行的計劃。如途經路線、每天走多少路程、游玩哪幾處地方及在哪里吃飯、住宿等，都要有個大體安排，絕不能盲目冒進，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。
　?。玻锲窋y帶精簡。徒步旅游除了應攜帶基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可帶可不帶的用品一律不帶，盡量精簡行裝，不能精簡而可以合用的幾個人可合帶一件，以減少旅途中不必要的負擔。
　　３．最好是結伴而行。至少是三個人，途中可以互相幫助、互相照顧，但又不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
　?。矗媪私?。對身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅游）以及當時的氣候條件要有所了解。
　?。担┥陷p便、合腳的鞋子。在出發之前，要精心選購一雙輕便舒適、合腳、彈性及透氣性能良好、便于遠行的鞋子，此以旅游鞋為佳。為穩妥起見，最好在出發前試穿幾天，發現問題及時更換。襪子的大小也要合適，不能太緊太短。切忌穿不合腳的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。
　?。叮m當準備。如果是進行長途徒步旅游，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。掌握循序漸進和量力而行的原則。對于從未經歷過長途步行的人來說，最好先從短途鍛煉開始，逐漸增加行程。起步時切忌走得太快，以免體力消耗過大，待逐漸適應后自己覺得有把握了再行動。
　?。罚莆詹叫兴俣取Ｒ话闶莾深^稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
　　８．要保證足夠的睡眠時間和營養的補充。不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
　?。梗刻觳叫薪Y束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
　　１０．徒步上山，身體要略向前傾。攀登陡峭山坡應走“之”字形路線；下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
　　１１．徒步旅游應根據自己的身體條件確定每日的行程。一般每小時走４～５公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息１５分鐘，以恢復體力。
　?。保玻@遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。
　?。保常⒁庑菹⑴c保健。旅行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿勞累過度。走路時可能感覺很熱，或有汗出，休息時要特別注意不要為貪圖一時涼快而坐在風道上，要及時加穿或披上衣服，以防感冒。
　　編輯／王翠萍
　　
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　　徒步行走的基本原理及要領
　　徒步行走不單是腿部運動，而是全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過１２０次／分鐘，肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
　　剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，５～１０分鐘后才加快步伐。行走中從安全角度出發，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為２～３米，這樣在有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停隊員與隊伍的安全距離白天一般不能超過１０分鐘或者２００米，夜晚必須在５分鐘或者２０米以內。在行走中，要養成良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但會分散其他隊員的注意力，同時還會無謂地消耗自己的體能。
　　上坡時行走重心應在腳掌前部，身體稍向前傾；下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂。無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法。上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力后，再去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
　　行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在５分鐘以內，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每６０～９０分鐘一次為好，休息時間為１５～２０分鐘，長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸２～３分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。
　　編輯／平湖秋月