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2011-12-29 00:00:00辛瑯
人生與伴侶·共同關注 2011年12期
現(xiàn)代人越來越壓不住火
張女士的苦惱在于她有一個暴脾氣的上司，“有時候，我的話還沒說完他就開始發(fā)脾氣，甚至用上‘無能’、‘廢物’這些詞。就算是客戶臨時變卦，他還是會把賬算到我頭上。”
對于在某廣告公司任職的朱小姐來說，買車并未給她帶來太多的快樂，反而脾氣變得越來越暴躁。她說：“平時看到行人亂穿馬路，總咬牙切齒想給他們點‘顏色’看看。一次碰到一輛出租車強行超車時，我甚至跟他飆車并對罵起來。”
憤怒，確實是普通人最不善于處理的一種情緒。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統(tǒng)計過，每人每周會發(fā)怒兩次，男人發(fā)怒的強度要大一些，女人每次發(fā)怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn)，人生氣１０分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次３０００米賽跑。
“向來以隱忍著稱的中國人，也越來越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮說，究其原因，主要有以下四點：第一，生存壓力成為人們易怒的根源。第二，價值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法把握。第三，自然環(huán)境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們越來越不安。第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。
憤怒會讓全身“中毒”
“憤怒的‘怒’字，拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’，說明在你生氣時，心已經(jīng)成為情緒的奴隸了。”王國榮說，很多人在“氣得要命”時，感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上，當你感到憤怒時，你全身的肌肉，你脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……都會發(fā)生反應。
人生氣時，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加，嚴重影響心腦血管健康。
生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物還具有毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。由此，愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。
他認為，雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人很容易出現(xiàn)腦出血、心臟病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會帶來惡性循環(huán)，誘發(fā)疾病。
除影響健康外，怒火還會使人的判斷力降到零點，并嚴重破壞人際關系。
美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》，他表示，負面情緒可能傷害工作和家庭關系，從而導致喪失別人的尊重和自尊心。
滅火技巧
語速慢下來嗓門小一點
“解決心情，才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無補。對此，王國榮建議大家隨時備好８個“滅火器”。
１．語速降低２／３，音量降低２／３。人們在發(fā)火時，主要表現(xiàn)就是聲調變高，語速加快。下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調說話，聲音大小使對方能聽到即可。
２．閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語，“怒目相視”。當你生氣時，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開，可以快速澆滅怒火。
３．轉轉脖子。細心觀察能發(fā)現(xiàn)，人發(fā)怒時，脖子是前挺僵直的。這時，不妨將脖子向左右兩肩處轉動，緩解僵硬。
４．擁抱自己。發(fā)怒其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
５．聞聞植物。嗅覺對于人體的影響，可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時，將鼻子放在離綠色植物１０厘米左右的位置，深呼吸５次即可。
６．自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時，想象一下你看起來多么傻，或表達憤怒不當時多么可笑。
７．擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。
８．對于開車人群，應提前選好行車路線，避免擁堵；行車時聽輕松舒緩的歌曲；常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。
據(jù)《健康周報》
編輯／延一
現(xiàn)代人越來越壓不住火
張女士的苦惱在于她有一個暴脾氣的上司，“有時候，我的話還沒說完他就開始發(fā)脾氣，甚至用上‘無能’、‘廢物’這些詞。就算是客戶臨時變卦，他還是會把賬算到我頭上。”
對于在某廣告公司任職的朱小姐來說，買車并未給她帶來太多的快樂，反而脾氣變得越來越暴躁。她說：“平時看到行人亂穿馬路，總咬牙切齒想給他們點‘顏色’看看。一次碰到一輛出租車強行超車時，我甚至跟他飆車并對罵起來。”
憤怒，確實是普通人最不善于處理的一種情緒。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統(tǒng)計過，每人每周會發(fā)怒兩次，男人發(fā)怒的強度要大一些，女人每次發(fā)怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn)，人生氣１０分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次３０００米賽跑。
“向來以隱忍著稱的中國人，也越來越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮說，究其原因，主要有以下四點：第一，生存壓力成為人們易怒的根源。第二，價值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法把握。第三，自然環(huán)境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們越來越不安。第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。
憤怒會讓全身“中毒”
“憤怒的‘怒’字，拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’，說明在你生氣時，心已經(jīng)成為情緒的奴隸了。”王國榮說，很多人在“氣得要命”時，感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上，當你感到憤怒時，你全身的肌肉，你脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……都會發(fā)生反應。
人生氣時，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加，嚴重影響心腦血管健康。
生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物還具有毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。由此，愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。
他認為，雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人很容易出現(xiàn)腦出血、心臟病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會帶來惡性循環(huán)，誘發(fā)疾病。
除影響健康外，怒火還會使人的判斷力降到零點，并嚴重破壞人際關系。
美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》，他表示，負面情緒可能傷害工作和家庭關系，從而導致喪失別人的尊重和自尊心。
滅火技巧
語速慢下來嗓門小一點
“解決心情，才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無補。對此，王國榮建議大家隨時備好８個“滅火器”。
１．語速降低２／３，音量降低２／３。人們在發(fā)火時，主要表現(xiàn)就是聲調變高，語速加快。下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調說話，聲音大小使對方能聽到即可。
２．閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語，“怒目相視”。當你生氣時，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開，可以快速澆滅怒火。
３．轉轉脖子。細心觀察能發(fā)現(xiàn)，人發(fā)怒時，脖子是前挺僵直的。這時，不妨將脖子向左右兩肩處轉動，緩解僵硬。
４．擁抱自己。發(fā)怒其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
５．聞聞植物。嗅覺對于人體的影響，可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時，將鼻子放在離綠色植物１０厘米左右的位置，深呼吸５次即可。
６．自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時，想象一下你看起來多么傻，或表達憤怒不當時多么可笑。
７．擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。
８．對于開車人群，應提前選好行車路線，避免擁堵；行車時聽輕松舒緩的歌曲；常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。
據(jù)《健康周報》
編輯／延一
