現(xiàn)代人越來越壓不住火
張女士的苦惱在于她有一個暴脾氣的上司,“有時候,我的話還沒說完他就開始發(fā)脾氣,甚至用上‘無能’、‘廢物’這些詞。就算是客戶臨時變卦,他還是會把賬算到我頭上。”
對于在某廣告公司任職的朱小姐來說,買車并未給她帶來太多的快樂,反而脾氣變得越來越暴躁。她說:“平時看到行人亂穿馬路,總咬牙切齒想給他們點‘顏色’看看。一次碰到一輛出租車強行超車時,我甚至跟他飆車并對罵起來。”
憤怒,確實是普通人最不善于處理的一種情緒。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統(tǒng)計過,每人每周會發(fā)怒兩次,男人發(fā)怒的強度要大一些,女人每次發(fā)怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。
“向來以隱忍著稱的中國人,也越來越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮說,究其原因,主要有以下四點:第一,生存壓力成為人們易怒的根源。第二,價值觀的碎裂,讓人們覺得未來無法把握。第三,自然環(huán)境的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們越來越不安。第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。
憤怒會讓全身“中毒”
“憤怒的‘怒’字,拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’,說明在你生氣時,心已經(jīng)成為情緒的奴隸了。”王國榮說,很多人在“氣得要命”時,感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上,當你感到憤怒時,你全身的肌肉,你脖子后的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的溫度……都會發(fā)生反應。
人生氣時,腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加,嚴重影響心腦血管健康。
生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難健康,更難長壽。由此,愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。
他認為,雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快,但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程,回落過程同樣緩慢;生氣則是瞬間上升,身體不好的人或老人很容易出現(xiàn)腦出血、心臟病、心肌梗死,還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等,這些心理和生理的異常因素如果相互影響,會帶來惡性循環(huán),誘發(fā)疾病。
除影響健康外,怒火還會使人的判斷力降到零點,并嚴重破壞人際關系。
美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》,他表示,負面情緒可能傷害工作和家庭關系,從而導致喪失別人的尊重和自尊心。
滅火技巧
語速慢下來嗓門小一點
“解決心情,才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康,但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無補。對此,王國榮建議大家隨時備好8個“滅火器”。
1.語速降低2/3,音量降低2/3。人們在發(fā)火時,主要表現(xiàn)就是聲調變高,語速加快。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用緩慢的語調說話,聲音大小使對方能聽到即可。
2.閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語,“怒目相視”。當你生氣時,嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開,可以快速澆滅怒火。
3.轉轉脖子。細心觀察能發(fā)現(xiàn),人發(fā)怒時,脖子是前挺僵直的。這時,不妨將脖子向左右兩肩處轉動,緩解僵硬。
4.擁抱自己。發(fā)怒其實是疏遠自己的過程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以緩解緊張和不安定感,更加從容。
5.聞聞植物。嗅覺對于人體的影響,可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時,將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次即可。
6.自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時,想象一下你看起來多么傻,或表達憤怒不當時多么可笑。
7.擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人,也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣,時間不需要多,兩三分鐘即可。
8.對于開車人群,應提前選好行車路線,避免擁堵;行車時聽輕松舒緩的歌曲;常備一瓶水,為身體補充水分,不易上火。
據(jù)《健康周報》
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