小動

　　小跑運動能健腦
　　杭州中醫院耳鼻喉科副主任陳志凌
　　說起這個問題，我有親身體會。以前，上午門診病人多，下午還要手術，到晚上就會感到頭暈，想看看專業書都沒法聚精會神。不過，解決辦法已經找到了。
　　因為單位距家不太遠，現在再也不開車上班了，而是慢跑去醫院。沿著西湖邊，一路欣賞風景，聽聽音樂，速度也不快，大概半小時就到醫院了，一天的工作效率都挺高。
　　或許，其中的奧秘是：跑步可促進機體血液循環，增加大腦的供血量，而且，它還是一種輕松愉快的健身方式，可使人的心理保持放松狀態。
　　專家建議：跑步需量力而行，以慢跑或快速走為宜，也可分多次進行。每天堅持跑步半小時，大腦疲勞就會消除。
　　下蹲運動強心臟
　　浙江省中西醫結合學會心血管分會委員陳鐵龍
　　在《快樂大本營》中，主持人何炅透露了明星圈里的健身妙招：有事沒事練蹲起。在我看來，這個方法對強壯心臟的確很有效。
　　很多人做蹲起會眩暈，有些人做起來卻很輕松，這其實是反映心臟功能的一個標準。鍛煉大腿肌肉會影響心臟供血量，常做這個動作就能達到強心的作用。
　　雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做２～３次，每次下蹲３０～４０次即可。
　　專家建議：練習時，保持上身挺直，不能弓腰；下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；整個過程保持勻速，速度不能快。心臟不好、血壓高的人要慎做。
　　扭腰運動可護胃
　　江蘇省中西醫結合學會外治法專業委員會主任醫師孔曉海
　　天氣冷，很多人因受寒感覺胃不舒服。其實，可以向曹大媽學習，扭扭秧歌就不錯。
　　曹大媽是我的一位患者，退休以后一直胃口不好，但自打扭秧歌以后，不僅吃什么都香，連便秘的老問題也有所緩解。
　　原因在于，扭腰運動其實是在鍛煉人體的“帶脈”，它像一條隱形的腰帶纏繞腰間。當其氣血不足時，沒有收束之力，脂肪便會囤積，腸胃功能也會受到影響，通過扭腰運動就能增加其收束力。
　　專家建議：如果嫌扭秧歌難學，工作間隙做轉腰動作也有一定效果。在扭腰前后，用手掌貼在腰眼上揉捏一下，避免拉傷。要注意，扭腰運動不要空腹做，飯后也不宜做劇烈的扭腰運動。
　　鍛煉腰椎“燕子飛”
　　第三軍醫大學西南醫院康復理療科主任劉宏亮
　　我現在都已經四十多了，但身體依然很棒，隨便就能做幾十個俯臥撐。作為久坐族之一，我最推崇的動作就是“燕子飛”，它鍛煉腰椎的效果非常好。
　　中老年人最易犯病的就是頸椎和腰椎，在年輕的時候，就應隔一兩個小時活動一次腰椎。上半身平趴在桌子上，下半身懸空，上半身用力，使下半身與上半身保持平行，堅持３～５秒后再放下。
　　專家建議：對于長久使用電腦的人來說，應在鍵盤下放個平臺，雙手平放在支撐平臺上，不下垂，也不抬得太高，就能避免肌肉勞損了。
　　捏捏手指也助陽
　　解放軍中醫學會理事、重慶市中醫學會常務理事洪多倫
　　提起壯陽這個詞，很多男人都會與性聯系起來，其實，陽氣更與人的精氣神相關，而且重在適當鍛煉，而不是藥物。
　　冬天天氣冷，大多數人都待在屋子里，其實一些小動作也可以達到助陽的目的，１０分鐘就能做完，比如活動關節手腕、捏捏手指。俗語有“十指連心”之說，尤其食指，是手陽明大腸經的通路。可經常按摩食指上的“商陽”穴，每次２～３分鐘，早、中、晚隨時可做。
　　專家建議：上班族尤其需要，在休息的時候應堅持做一些小運動，如伸展運動、捏捏手指等，這都是身體活動的一部分。
　　
　　據《健康時報》
　　編輯／平湖秋月