寒冬須防“凍結肩”

　　西安市紅十字會醫院中西醫結合骨科主任醫師鞏四海強調，天氣轉涼后，肩周炎患者增多。肩周炎的形成與平時的不良習慣關系密切。入冬以后，中老年人應該多注意。
　　
　　寒冷刺激是誘因
　　
　　據鞏主任介紹，肩關節周圍炎是中老年人的常見病和多發病。伴隨著年齡的增長，肩關節及其周圍組織與機體的其他器官一樣也發生著退行性改變。由于以５０歲左右發病者居多，所以又稱“五十肩”。又因為患病后肩關節僵硬，活動功能受限，好像被凍結了一樣，故又稱之為“凍結肩”或“肩凝癥”。５０歲以后，肩袖滑膜面的部分纖維可發生不完全撕裂、磨損或破碎等病變。尤其冬季，天氣寒冷就更容易引發老年人肩周炎的發生。
　　除了肩關節疼痛，肩周炎發病的癥狀還包括：肩關節僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點，尤其是在夜間疼痛加劇。在醫生檢查肩關節時，會發出響聲。肩周炎一般多發生一側，個別患者痛得夜間不能入眠。嚴重時連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、洗臉梳頭都感到困難。
　　
　　家庭體操鍛煉肩關節
　　
　　針對肩周炎，專家推薦了以下幾種家庭體操：
　　第一種方法
　　手爬墻療法
　　用患側的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠到的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
　　第二種方法
　　對墻畫圈療法
　　患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
　　第三種方法：提重物旋轉療法
　　做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從１公斤開始，逐漸增加到１０公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然后逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾二十幾圈。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。
　　第四種方法
　　上肢繞脖子
　　無論是預防還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。
　　第五種方法
　　拉毛巾療法
　　拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似的拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
　　
　　據《現代保健報》
　　編輯／平湖秋月