香菇油菜降脂防癌

　　香菇扒油菜，融合了香菇的清香爽滑，油菜的嫩綠清脆，色香味俱全。而且，二者還都是降脂能手，共同入饌，功效加倍。
　　香菇享有“菇中之王”的美稱，自古被稱為“長壽菜”。它營養(yǎng)豐富，香氣沁人，是種高蛋白、低脂肪的保健食品，有健脾益氣、安神美容、益胃和中、解毒、抗腫瘤等功效。
　　做這道香菇扒油菜，既可用鮮香菇，也可用干香菇。若用干香菇烹調(diào)，需要用３０℃～４０℃的溫水提前浸泡２０分鐘。浸泡香菇的水不要倒，用水調(diào)些淀粉勾芡是這道菜口味醇香的訣竅。
　　油菜的營養(yǎng)含量稱得上蔬菜中的佼佼者。它不但富含維生素Ｃ，而且還含有鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。值得一提的是，油菜是低脂蔬菜，其富含的膳食纖維，能寬腸通便、緩解便秘，清除體內(nèi)的“垃圾”毒素，有助預(yù)防腸道腫瘤，同時有很好地降低血脂的功效。
　　此外，由于香菇含有一種特有的香味物質(zhì)——香菇精，因此與油菜同炒，不僅能掩蓋其苦澀味，還能給菜肴增香提鮮。
　　香菇扒油菜，做法很簡單。原料：油菜５００克，香菇１０個左右，蔥、姜、鹽、花椒、淀粉、味精適量。做法：１．香菇洗凈備用，油菜洗凈切塊，蔥姜蒜切末。２．在鍋里放油，放入花椒爆香后撈出。３．倒入香菇、蔥姜末同炒，加少許料酒、糖和鹽。４．油菜入鍋后，快速翻炒，加蒜末。５．加少許鹽、味精炒勻后，把泡香菇的水調(diào)入少許淀粉，勾芡即可出鍋。
　　據(jù)《生命時報》
　　編輯／平湖秋月