耐寒訓(xùn)練讓你冬天不怕冷

　　不少讀者打來(lái)電話稱：“冬天怕冷，怎么辦？”對(duì)此，專家建議，怕冷的人可以進(jìn)行一些耐寒鍛煉，幫助加強(qiáng)人體適應(yīng)低溫的能力。
　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士汪黎明表示，秋季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)提高自身免疫力有一定的益處，但在進(jìn)行“冬凍”運(yùn)動(dòng)時(shí)有些原則需要注意。
　　溫柔運(yùn)動(dòng)微微出汗
　　冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時(shí)，鍛煉時(shí)要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨意加量。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱、微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以一周３次至５次、每次半小時(shí)為宜。
　　半小時(shí)熱身防運(yùn)動(dòng)損傷
　　“冬凍”運(yùn)動(dòng)并不等于挨凍，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前一定要讓身體暖和起來(lái)，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是冬季非常受人歡迎的一項(xiàng)鍛煉耐寒能力的運(yùn)動(dòng)，但如果熱身不當(dāng)?shù)脑捦鶗?huì)適得其反。冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一定要充分，熱身最好以半小時(shí)為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動(dòng)作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動(dòng)作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運(yùn)動(dòng)量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時(shí)入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等體溫降下來(lái)再入水不遲。
　　關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位防受涼
　　雖然“冬凍”運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一就是低溫刺激，但有些特定的部位并不適宜長(zhǎng)期處于低溫下，要特別注意對(duì)關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。關(guān)節(jié)受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變差，由于關(guān)節(jié)局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化產(chǎn)生炎性物質(zhì)，使神經(jīng)末梢受壓迫而產(chǎn)生酸痛感或患上關(guān)節(jié)炎。
　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水不可少
　　冬天本來(lái)就是干燥的季節(jié)，在北方更是如此。濕度低讓很多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人感到身體不適，而且運(yùn)動(dòng)后丟失的水分會(huì)讓血液黏稠度增高，冬季人體血管遇冷又會(huì)收縮，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適時(shí)補(bǔ)水很重要。
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　　按摩陽(yáng)池穴能暖身
　　陽(yáng)池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找陽(yáng)池穴的方法是，先將手背往上翹，手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道褶皺，在靠近手背那一側(cè)的褶皺上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴。陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。
　　刺激陽(yáng)池穴，要慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。先以右手的中指按壓左手的陽(yáng)池穴，再換左手中指按壓右手的陽(yáng)池穴。
　　
　　據(jù)《家庭保健報(bào)》
　　編輯／王翠萍