秋愁起有因 解愁有妙招

　　秋季，秋風蕭瑟，千樹落葉，萬花凋謝，所以自古文人墨客常悲秋感懷。《紅樓夢》中林妹妹有詩云：“秋花慘淡秋草黃，耿耿秋燈秋夜長，已覺秋窗愁不盡，那堪風雨助凄涼！”這種悲秋的情懷是文人騷客故弄文筆、無病呻吟嗎？不全是。科學證實，自古悲秋確有因！悲秋與人體內激素變化導致的情緒感受密切相關。在人的大腦深處，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，晝短夜長，日照減少，加上秋雨綿綿，天氣陰冷，會使人體內導致情緒低落的褪黑激素分泌明顯增多，同時使甲狀腺素、腎上腺素等能振奮情緒的激素分泌減少，于是人體的新陳代謝相對減慢，情緒也就抑郁消沉，精神萎靡不振，醫學上稱之為“季節性情感障礙癥”。
　　當然，并不是每個人都會產生秋愁，同樣是草木枯黃的秋季，有的人認為秋天代表成熟、收獲，感覺非常明快，但是有的人就會感覺很蕭瑟、傷感，會出現低沉、消極等抑郁情緒。一般來說，秋愁以老年人居多，因為這種自然界中的蕭瑟景象最易在他們心中引起凄涼、垂暮之感。還有就是多愁善感的人，他們容易對周圍的自然環境變化產生特別的感受，這種感覺在影響人的心理的同時，也會在生理上體現出來，甚至會出現心慌、心悸、失眠、多夢等癥狀。
　　那么，怎樣預防或減輕“秋愁”這種不良情緒，使自己平安度過一個快樂的“多事之秋”呢？一般來說，可以嘗試用以下方法加以調節。
　　1.起居調節生活要有規律，要按時作息，早睡早起。生活規律，按時作息，不僅可以保證精力充沛，而且還能消除因無所適從、無所事事而產生的無聊、空虛的消極心理。
　　2.心理調節多愁善感的人要少看一些帶有悲劇色彩的小說和電視劇，多想想快樂的事。偶爾縱容一下自己，去做一件一直想做還未作的事，也有助于排除不良情緒。
　　3.社交調節廣交益友，脫離孤僻的生活環境，可消除心理壓力，使情緒得以舒暢。可以多交一些性格開朗的朋友，充分感受快樂的氛圍。朋友會給你支持，幫你趕走憂傷。
　　4.運動調節秋季是進行體育鍛煉的黃金季節，參加體育鍛煉可以改善心理狀態，消除秋愁。如打太極拳、散步、打球、登山、騎自行車等，用肌肉的緊張去消除精神的緊張。都市上班族經常到野外散心、運動，能增強呼吸和血液循環功能，對神經系統具有良好的營養和安撫作用，可排解憂愁，防止抑郁。另外，也不妨參加瑜珈等比較輕松的室內運動，讓心情得到徹底放松，提高生活和工作激情。
　　5.情志調節 《素問·四氣調神大論》里有“使志安寧，以緩秋刑”之說，意思是說在秋天要保持精神上的安寧，收神斂氣，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響。在現實生活里，應培養一些愛好，如琴棋書畫、花卉盆景以及垂釣、音樂等等，多參加有益身心健康的娛樂活動。
　　6.食物調節要適當多吃些高蛋白的食物，如核桃仁、魚類、牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物有健腦活血作用，能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，以消除抑郁情緒。睡前可喝一杯熱牛奶，牛奶含有豐富的鈣和色氨酸，具有鎮靜、緩和情緒的作用，可以幫助人們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。也可以多吃些紅棗，能補益氣血、寧心安神。在情緒低落時，可適當飲些咖啡、綠茶，吃些香蕉、巧克力等，這些富含草乙胺和咖啡因的飲食能興奮神經系統，有改善心境之效。