女性擺脫腰痛困擾的10個關鍵詞

　　腰酸背痛，是最困擾女性的問題之一。與男性的腰酸背痛相比，男性只要改善坐姿、在運動前加暖身運動，就可以大幅改善腰酸背痛的癥狀。但是女性的腰酸背痛，還涉及生理期的保養(yǎng)、鞋子的選擇，以及廚房活動空間設計等。女性平日一定要從細節(jié)入手，養(yǎng)成良好的坐、立、行、臥的生活習慣，將腰痛隱患擋在門外。
　　1.躺臥腰痛時，最好以側躺方式彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊厚度適中，腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌得到充分休息。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。
　　2.防寒中醫(yī)認為，女性應該時刻注意腰部的保暖，防止腰部受到潮濕及寒冷等不良因素的刺激。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)腎虛腰痛。同時，月經(jīng)期、哺乳期盡量不要穿低腰褲。風寒侵襲人體，腰部就會出現(xiàn)氣血不通、脈絡不暢等現(xiàn)象。因此，不僅在冬天要防風寒濕，其他季節(jié)亦不能大意。在冬季、早春用電熱毯，有防寒濕的作用。
　　3.通便肥胖的人往往容易發(fā)生腰背痛，自身體重增加，必然增加腰部的負擔。有腰痛史的病人應注意預防或治療便秘，尤其是蹲坑式便池，解便時腹內壓增大，較易引起腰椎間盤突出。
　　4.補鈣增加身體鈣質的攝取，有選擇性地多吃豆?jié){、豆腐、乳酪、牛奶等食物，借著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏松癥的發(fā)生。
　　5.補腎如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟。女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。
　　6.泡澡在溫水中泡澡可緩解腰痛，但時間勿超過15分鐘。
　　7.穿鞋檢查自己的鞋子，鞋跟別太高。把鞋頭呈尖形、鞋跟高于五公分、鞋底材質過硬的鞋子全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或運動鞋。穿鞋跟太高的鞋，容易增加腰部勞累，長期站立、行走者盡量少穿。
　　8.鍛煉適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。運動鍛煉是防止腰痛復發(fā)的重要措施。倒走、做瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的電腦族來說，可以每隔一段時間做擴胸運動(注意雙肘要放平)，以及下蹲抱膝、向后仰腰、向上牽拉等，使腰肌得到放松和鍛煉。長期伏案工作及電腦工作者，每隔一個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。
　　9.防傷防止腰部外傷。攜帶重物時，應避免使物體遠離軀干，以減少重物對腰椎的應力。避免彎腰取物，而以屈膝下蹲動作代之。那些很少進行體力勞動的人尤其應當注意。
　　10.廚臺檢查廚房操作臺的高度。盡量配合自己的身高選擇適當?shù)牟僮髋_和灶具。
　　另外，不要長期用某個肩部背包。要避免保持單一的姿勢過久。坐椅或開車時，后背加一個靠墊，對腰部疲勞有緩解的作用。辦公室坐椅，采用靠背比較低的椅子對腰部會更好一些。