幾種老年病的運動菜單

　　體育鍛煉對老年人平衡精神和心理狀態，改善機體的新陳代謝，增強神經系統機能和穩定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病后身體機能的恢復都大有益處。下面介紹幾種老年常見病的康復鍛煉方法，以供參考。
　　哮喘跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等運動可改善癥狀，尤其是游泳更為適合，奧妙在于游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利于病情向好的方向轉化。
　　高血壓據調查，無論何種職業的人，體力活動程度越高，高血壓的發病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、游泳、羽毛球、騎自行車等等。這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動時，運動量可適當大一點，但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的運動動作，以免發生意外。每天一次，每次30~60分鐘。
　　心臟病一般來說，一、二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳運動，運動時脈搏限定在104~120次／分左右；三、四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，也可適當做一些氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。老年醫學研究者提出：清晨三點至上午八點鐘之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風猝死，如果這時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶急救藥。
　　糖尿病適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對2型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）的治療作用要比藥物來得更直接、更安全有效，而且不受年齡限制。臨床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉并注意飲食控制即能康復。糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質的增強可逐漸增加運動量，比較適宜的運動有步行、劃船、跑步、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒；同時還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前（空腹）運動，以防發生低血糖或加重并發癥。運動時，應隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時用。
　　尿失禁10％的女性患此種難言之癥，合理的體育活動有助于康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運動10秒鐘……如此循環交替，每天持續做90~160次。
　　慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨關節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球以及退步行走。退步行走能通經活絡，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5~10分鐘，對于腰肌勞損療效顯著。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。
　　肩關節周圍炎簡稱“肩周炎”，50~60歲的人多見。發病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯；后期肩關節活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不明顯，除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關節為主，其關節活動的幅度，要由小到大，直至做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動作、用患側的手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過了。