姿勢不對 損傷加倍

　　最新一期的美國《婦女家庭雜志》總結出生活中常見的6種壞姿勢，提醒大家注意。
　　1.用電腦。很多人習慣在電腦前身體前傾，腦袋下斜。由于屏幕離頭部太近，而且在視平線以上，頭部每靠前2.5厘米，脖頸的壓力就會增加4.5千克，從而引發頭痛和背痛，時間長了，對心肺功能也有損害。用電腦時，大腿和上身應呈90度角，距離屏幕50~70厘米，屏幕第一行字在視線下3厘米處，雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體，胳膊肘彎曲90度，手腕平放在鍵盤上。鍵盤與鼠標應該擺在同一高度。
　　2.打電話。長時間“煲電話粥”的人要付出健康代價。很多人習慣用脖頸和肩部夾著電話，這樣會誘發頭痛。打電話時也要挺胸抬頭，可以站在鏡子前，檢查自己的姿勢是否恰當。為緩解脖頸部肌肉壓力，建議做如下運動：傾斜頭部使左耳靠近左肩，左胳膊上揚，左手落在頭部右側。拉伸脖頸，使右手垂直于地板。保持一會換另一只肩膀。
　　3.背包。長時間背大包會導致背部變形，兩個肩膀經常輪流替換著背包，可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包，就感到肩膀和脖頸酸痛，那么該給你的包“減負”了。美國脊椎按摩療法協會建議，包的重量不應超過體重的10%。
　　4.睡覺。如果你醒后感覺姿勢僵硬、身體疼痛或者疲倦，可能是睡姿問題。枕頭不要太高，以躺下后脖子和枕頭之間沒有空隙為宜，如果你習慣趴著睡，可在腹部墊個薄枕頭。
　　5.做飯。做飯姿勢不對，也會誘發肩膀和脖頸不適，切忌長時間彎腰，切菜每3~4分鐘就休息一下，常用的廚具要放在觸手可及的地方。
　　6.開車。如果你胳膊長，手握方向盤時兩手要放在“10點和2點”的位置，胳膊短，適合“3點和9點”或者“4點和8點”駕姿。駕車時坐姿不必挺太直，身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時，要調整座位的角度。