如何拯救辦公室饑餓癥候群

　　夏季，體內貪吃的小惡魔，好像鉚足勁似地鬧騰起來。同事A如同倉鼠準備過冬般不停地往抽屜里囤積零食；同事B每天定時呼喚大家團購美食；同事C如同嚙齒類動物般敲著鍵盤啃食薯片……
　　★辦公室饑餓癥你有嗎？
　　專家指出，當身體不缺乏熱量卻還有進食的強烈欲望，就是一種假性饑餓現象。假性饑餓有時會導致無法克制或是無意識的進食，而這種現象目前在辦公室里逐漸普及，故稱為“辦公室饑餓癥候群”。它和精神壓力有很大關系。因此，如果當你開始有符合下列行為時就要小心，也許你就是辦公室饑餓癥候群一族了！
　　1.三餐分量與時間不固定。
　　2.少量多餐卻愛以零食充饑。
　　3.長時間的工作而且開始愛吃高糖、高熱量或是咖啡等提神飲料。
　　4.喜歡吃會發出聲響的食物，如威化餅及薯片等。
　　5.認為零食可以提振精神。
　　6.開始在辦公室儲存零食、飲料甚至有專門的零食抽屜或柜子。
　　7.手總是不自覺地伸向桌上放的食物。
　　8.熱衷于收集公司周邊的外賣單。
　　9.喜歡呼朋喚友購買食物。
　　10.認為用腦過度所以要靠吃食物來及時補充能量。
　　說明： 打鉤越多，越要檢查自己的飲食狀態是否出了問題。
　　★你是哪類饑餓者？
　　每個人發生饑餓的原因不同，先找出自己的飲食類型，才能針對饑餓感進行調整。
　　◎食草型
　　你的食量不大，總是按時吃飯，你的身體已掌握了食物需求量和運動消耗量間的平衡。但你會無意識地進食更多其他的熱量。
　　食草型的調整： 遠離垃圾食品，大量進食水果、蔬菜、豆腐等食物。除此之外，還要時刻觀察自己，什么時候最容易感覺到饑餓。那么就提前1個小時，在不太餓的時候進食。
　　◎習慣性饑餓型
　　不管前一頓吃了多少，幾個小時后你總會習慣性感覺饑餓。自己也常常掙扎在吃與不吃之間。營養學家認為，習慣性饑餓者是最危險的。
　　習慣性饑餓型的調整：吃點低熱食物。只要保證每日進食的卡路里不超標就行。在白天，每隔3～4個小時就進1次食。
　　◎暴食型
　　暴食型的特點是飲食不規律，少餐多食，會經常感覺餓，需要不停地吃東西，而且吃東西速度往往比別人快。
　　暴食型的調整： 試著過規律的生活。中午可以吃得豐盛一點，只是千萬別把大餐留在晚上吃。無論是吃正餐還是零食，吃的品種都盡量多些。
　　★解饞食物替代法
　　如果你心中的小饞魔實在太兇悍頑強，一旦意志力無法讓你成功地消滅它，那么就只能學會和它共存，擺脫不了也不讓它危害到自己。
　　解饞食物： 碳酸飲科、咖啡奶茶
　　替代品：花草茶、適量果汁、橙味的礦泉水
　　選用無咖啡因的花草茶及綠茶是最好的替代方案，能舒緩壓力，幫助身體抗氧化。另外，一杯新鮮的果汁也能補充身體所需要的維生素，讓你更有活力。
　　解饞食物：軟糖、巧克力
　　替代品：藍莓、蔓越莓、低糖黑色巧克力
　　如果真的想攝取糖分，可以吃點干燥的水果片及果干。尤其是藍莓能抗氧化、抗輻射，同時具有護眼的效果。蔓越莓可以防止女性的尿道感染，最適合在辦公室里的白領們。如果想吃巧克力，現在市面上也有推薦食用的低糖黑巧克力。
　　解饞食物：薯片、餅干
　　替代品：雜糧餅干、蘋果片
　　選用獨立包裝的五谷雜糧餅干，不僅膳食纖維含量高且容易造成飽腹感。真空脫水制成的蘋果片，熱量低并有豐富的維生素，最適合當做薯片的替代品。
　　解饞食物：面包圈、奶油蛋糕、薄酥餅
　　替代品：低脂酸奶奶酪、牛奶燕麥制品
　　午后甜點不妨換換。一塊150克的低脂草莓味酸奶奶酪含有225毫克的鈣，是成年女性日常所需鈣量的1/3。牛奶燕麥圈含有纖維和抗氧化劑，而熱量卻很低。