長壽源于健康積累

　　最近，一位名叫羅森的世界級長壽權威人士一語驚天下：“我們當中的大多數人都無法活到基因‘指定’的年齡，因為行為和生活方式對壽命的影響遠比基因大得多。”換言之，長壽是由日常生活中的健康細節一點一滴地積累而成的，如果從現在起就開始健康積累，你的壽命將比想象的要長很多。
　　
　　【從飲食積累】
　　人要生存離不開吃，吃也是決定生命長短的首要因素?？茖W家建議在堅持食物品種多樣、營養比例均衡的基礎上，注重健康飲食的細節。
　　日本學者表示，堅持喝奶可使你增加7.2歲。牛奶是一種純天然的最有營養的抗衰老食品，可以提供能量，提高機體免疫力，減少疼痛，振奮情緒。
　　美國學者披露，每周吃５次堅果的人能夠多活３年。這得益于堅果類食物富含對心臟健康有益的養分。
　　雅典學者揭秘希臘伊卡里亞島居民長壽之謎——愛喝咖啡。島上1/3的居民能活到90歲，島上的居民癌癥發病率比西方其他國家平均水平低20％，心臟病發病率低50％。研究人員認為，每天攝入25~50毫升黑咖啡最理想，但多喝對健康無益。
　　
　　【從運動積累】
　　運動可益壽，以下幾個細節值得你關注。
　　踢足球。澳大利亞一項涉及1400名老年男女的研究顯示，加入相對穩定的社交圈可讓人年輕3.5歲。比如，你可以加入足球隊，踢足球不僅可以鍛煉肌肉，使心功能增強、肺活量增大，還可以緩解壓力。
　　做家務。醫學研究表明，一個人閑暇時用吸塵器清理地板１小時或者擦１小時玻璃，可消耗多余能量，死亡風險可相應降低30％。
　　多走路。美國科學家認為，從走路就可判斷人的健康狀況。以70~79歲的老人為例，如果一次可步行約400米，說明其健康狀況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，他的壽命也就越長。
　　【從精神積累】
　　健康不單指體格健康，還包括心理健康，愉快的情緒對長壽的貢獻絕對不可低估。
　　贊美。美國匹茲堡大學的研究人員發現，保持一顆感恩的心、無時無刻不對別人贊美會讓你活得更加健康，如清晨對妻子說“你真美”、對同事說聲“謝謝”等。
　　幽默。挪威科技大學一項研究顯示，幽默可以使人更健康，多笑可使你的壽命增加８年。所以，從現在就開始多看喜劇電影、多聽相聲、多講笑話為自己增壽吧。
　　
　　【從防病積累】
　　疾病是人類長壽路上最大的絆腳石，請記?。侯A防勝于治療，而早期治療尤勝于晚治療。
　　常在家測血壓可以使你增加25.2歲。買一個臂式電子血壓計在家自測血壓，一旦發現血壓超標，就要立即想辦法將其降下來，如勤上運動場，削減脂肪、鹽、酒的攝入量等。
　　口腔健康可使你增加6.4歲。使用牙線有助于減少患牙周病等口腔疾患的風險。牙線優于牙刷之處在于，使用它不僅能將殘留在牙縫間的食物渣剔出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。
　　
　　【從細節積累】
　　養寵物可使你的壽命增加11.4歲，比如養狗可以“強迫”你每天早晚出去散步，從而降低心臟病、中風發作的風險。
　　找個好伴侶可使你年輕6.5歲。美國專家發現，離婚會增加孤寂感，加速白細胞的老化，長壽需要兩個人來維系。
　　勤動腦可延年4.6歲。經常做游戲、看書、上網，可使你的腦子高速運轉，保持頭腦的清晰敏捷，延緩衰老和癡呆。
　　去海邊曬太陽可使你增加3.3歲。缺少光亮可能導致抑郁或其他相關問題出現，而到海邊曬太陽，每星期５天，每天30分鐘，可以治好一半以上的抑郁癥患者。