大健康來自“小改變”

　　只要在每天的生活習慣中做出些小小的改變，不久后你便能發現，疲乏勞累的狀態，甚至是身上的一些舊病痛都會消失得無影無蹤。
　　
　　僅僅站著也能更健康
　　
　　良好的站姿不僅能給你的形象加分，還可以有效地預防各種疾病。做好以下一些小動作，站著也能變健康。
　　扭動肩膀收縮腹肌：前后扭動肩膀，收縮腹肌并抬起頭。需要注意的是，抬頭的時候不要伸出下巴。經常這樣做能把身體的每個部位更舒適地聯結起來，并讓你看起來更苗條。
　　糾正肩膀位置：讓肩膀始終保持在盆骨正上方。這個姿勢可以確保身體的重心不會太靠前或者太靠后，從而松弛背部的肌肉。
　　重心左右轉移：把身體重心在左右腳間轉移，并將手放在背后。這樣可以把體重分散在兩只腳上，以避免將重量壓迫在某一邊而影響體形。
　　把手插入背后的褲袋：把手插入背后的褲袋里，通過把肩膀往后伸展來改善無精打采的姿態。而把手插在前面的口袋會把肩膀前傾成懶散的感覺。
　　
　　穿高跟鞋也能更健康
　　
　　人們總認為高跟鞋不是“好東西”，其實它也有好的一面，穿高跟鞋走路有助于改善姿勢。
　　避免駝背：美國脊椎學家發現，穿高跟鞋有助于改善姿勢，會把身體矯正到在斜坡上的姿態。穿高跟鞋走路的時候你必須后傾才能保持平衡，這樣可以避免駝背。
　　重心傾斜到后跟：穿高跟鞋的時候可以把身體的重心轉移到后跟，而非全部壓迫在前腳掌。這個小動作能幫助你站立得更挺拔。
　　保持腹肌的收縮：高跟鞋會通過向前調整骨盆的位置從而改變身體的重心，這將導致后背的壓力和疲勞。緊縮腹部肌肉則可以保持身體挺直并緩解脊椎的部分壓力。
　　改變鞋子的高度：不要總是穿著相同高度的鞋子行走，你需要使用不同的肌肉群，這樣它們才不會因為長期緊張而保持在某種固定的記憶狀態。
　　坐在桌前也能更健康
　　
　　整天對著電腦，時間長了便會頭暈眼花甚至腰酸背疼，試著做點小調整，久坐也不會覺得辛苦。
　　后背和肩膀緊靠椅子上：嘗試把整個后背和肩膀靠在椅子上，同時實行基礎姿勢原則——前后扭動肩膀并收縮腹肌。如果你的椅背太靠后，或者你覺得無法長時間保持這個姿勢，可以嘗試坐在椅子邊緣，這將有助于挺直身體。
　　使用扶手：坐著的時候使用扶手，可以放松手臂和肩膀肌肉，并且能將肩膀托至耳側。如果椅子的扶手可以調節的話，最好把它們調節到能略微提升起你手臂的位置。
　　調整椅子的高度：如果感覺椅子太高，腳無法著地，就要調整椅子的高度使雙腳平置著地，膝蓋呈90度角。如果穿了高跟鞋，可以適當將椅子提高些，使得膝蓋的角度正確，并且不要蹺腿。蹺腿會使臀部傾于一邊，上身傾于另一邊，紊亂整個形體。
　　調整顯示器高度：顯示器的高度應該與視線維持在一個水平線上，用筆記本電腦的時候可以使用筆記本架子或墊幾本書，還可以用外接鍵盤來保持手腕的正確姿勢。
　　
　　提重物也能更健康
　　
　　當你大包小包行色匆匆的時候，只需一點小小的改變，就可以讓每天的生活變得更健康。
　　把手提包換成挎包：把手提包換成挎包，挎包的長肩帶會使包遠離身體，這能在你行走時鍛煉小腹和背部的肌肉。另外，挎包還能將重量分擔到身體的不同部位。
　　把包盡量貼近身體。在走路的時候盡量讓包貼近自己的身體，尤其是在提重物時。這樣能將身體和后背的壓力最小化。
　　少提重物：走路時攜帶的重物越少越好。因為每天提過重的物品會對整個身體造成巨大的壓力。把包里不重要的東西通通拿走吧！
　　分擔重物到不同的地方：如果你實在無法避免攜帶很多物品，可以把部分物品（如手提電腦）放在一個手提袋中，用不背包的那側手提起。這樣能平衡總重量，而不會在行走時把所有的壓力都倒向同一側。
　　
　　開車也能更健康
　　
　　矯正姿勢：和那個在駕駛中“雙肩前傾，頭埋在脖子里，下巴突出”的壞形象說Bye-Bye。
　　不要給腳部留太多的空間：女性通常喜歡椅背調整得過直，這樣會讓胸太靠近方向盤，雙肩就會因為缺乏空間而聳起。調整椅背的角度，并且不要給腿部留太多空間，使雙肩在駕駛過程中靠在椅背上，手肘微微彎曲。這個微小的調整將使你的背部挺直。
　　收縮腹肌并抬頭與肩呈直線：經常地前后扭動，收縮腹肌并抬頭與肩呈直線（不要伸出下巴），這個姿勢有助于緩解脊椎、關節和肌肉的壓力。越多的練習，越能達到松弛肌肉的效果。
　　后背墊一個靠墊：在后背下脊椎處放一個靠墊，能更好地支持脊椎并保持健康的坐姿。