淺析如何提高大學生耐力素質

　　摘 要： 針對當前大學生普遍存在耐力素質下降的問題，體育工作者要在體育教學實踐中不斷改進教學方法來提高學生的耐力素質。
　　關鍵詞： 體育教學 耐力素質 改進教學方法
　　
　　“九五”全國學生體質健康調查的學生體質聚類評價結果表明，在素質測試指標中，最突出的問題是耐力素質下降。從調查情況看：目前，我國在校大學生絕大多數是獨生子女，年齡是19-22歲。他們普遍存在“高智能、低體能”現象，在體育活動中，怕苦怕累，最不喜歡耐力跑。面對實際情況，我們應該在體育教學實踐中不斷改進教學方法，調動學生刻苦鍛煉的自覺性，提高學生的耐力素質。
　　一、進行思想品德教育，培養學生克服困難的堅強意志品質
　　練中長跑是對學生意志力的一種很好的鍛煉。學生要跑完規定的距離，總要克服一些困難，吃一些苦，這就要學生有一種十分堅強的信念和頑強的毅力，特別當學生在練習或在比賽中出現“極點”時，一定要下決心堅持下去。此外，每當學生出現呼吸急促并有枯燥感時，或有時因身體不適而不想繼續跑下去時，可以指導他們運用想象法這種意念活動來控制自己的情緒。
　　二、掌握好學生的運動量
　　對于那些不常鍛煉，初次參加中長跑活動的學生，跑時的心率大約120-130次／分比較合適。在鍛煉時，不應追求跑前的最大攝氧量和最大心輸出量，這不僅不必要，而且對健康不利。以上強度的練習每天進行15-60分鐘為宜，每周鍛煉3-4次就可收到明顯效果。掌握長跑的運動量，除參考跑時心率外，還須注意學生的食欲、睡眠、精神狀態和基礎心率等，以便了解運動量是否合適。正常情況下，心率是相對穩定的。如果學生主觀感覺不佳，基礎心率不穩定，變動幅度在10秒鐘內多或少于兩次以上，則可能運動量過大或身體機能狀況不好，就應及時調整運動量并讓醫生檢查。
　　運動量的增加一定要貫徹“循序漸進”的原則。每周跑的次數和每次跑的距離要逐漸增加，不能急于求成。另外，還要長期堅持不懈，這是決定效益的重要因素，只有堅持不懈，才能提高成績，“跑”出強壯的身體。
　　三、經常改變練習場地和環境
　　1.改變環境可以提高大腦的興奮性。例如，練中長跑場地可以隔幾天或一周換一次，除了田徑場外，也可以到郊外或附近的公園里、森林里、山坡路上、小河渠旁、草地上練習。每變換一次場地，都會使學生產生一種十分新奇和興奮感。中長跑的路線可以是環形的，也可以是折返形的，還可以采用兩者相結合的路線，這些都會提高學生對練習中長跑的興趣。
　　2.變在田徑場地跑圈為越野跑。耐力跑單調枯燥，在田徑場上跑圈，學生絲毫不感興趣。學生身體正處于全面發育成長的旺盛期，從神經生理學角度來看，只有大腦皮層建立起條件反射越多，在此基礎上建立新的條件反射才越容易，讓學生在田徑場上跑圈，在初期能收到明顯的效果，但經過一段較長時間的訓練之后，學生的身體容易對這些手段產生適應。如果這時不增加其它訓練手段，不改變原來的訓練方法，則這種適應不僅達不到應有的效果，而且會對進一步提高運動成績起到阻礙作用。
　　越野跑是人們在野外進行跑步，鍛煉身體的一種運動項目。它不僅能發展學生的耐久力、靈敏性，提高身體素質，以及培養勇敢、機敏、堅毅的品質，而且學生能利用野外充足的陽光和新鮮的空氣等自然條件鍛煉身體。
　　越野跑時，由于跑的路線和周圍環境在不斷變化，因此，跑的技術也要因條件的改變而改變。在一般馬路上跑步時，可采用與一般的中長跑基本相同的技術。在平坦的草地上跑步時，用全腳掌著地。上坡跑時，上體應向前傾，大腿抬高，用腳前掌著地，小步跑上去。遇到很陡的斜坡時，可改用步行的方法或“Z”字形路線攀登。下坡跑時，上體應稍微向傾斜一些，并以全腳掌或腳跟著地。
　　讓學生在馬路上練習跑步，這也是越野跑。在馬路上練跑步，首先要注意安全，最好選擇車輛少而路面寬敞的地方。跑時要靠馬路的右邊，不要在交通要道和十字路口隨意穿行，以免妨礙交通和發生危險。大霧的天氣，視線不清，雨雪天道路泥濘且滑，在馬路上練長跑容易發生危險。
　　四、經常改變練習方法
　　長跑時要經常轉換練習方法。一種是快速放松跑，跑步時步伐要輕快，全身肌肉放松，雙臂自然擺動，呼吸以不喘大氣為宜。一種是采用走跑交替的方法，這對學生來說更為重要，即走一段路再跑一段路；一種是改變速度跑，即慢跑與中速跑、快跑交替進行，對學生來說，開始時，中速跑或快跑的距離要短些，慢跑的距離要長些。另外，還可采用定時跑的方法（如12分鐘跑法），在規定時間內看學生所跑距離。
　　五、改進技術
　　學生耐力跑成績的提高不僅要求身體全面發展，而且要掌握先進合理的技術。掌握和改進技術是體育技術教學與訓練的一項重要任務，只有掌握先進合理的技術，才能達到提高身體素質的作用，獲得好的成績。
　　隨著科學技術的快速發展和田徑運動理論與實踐的研究，要不斷發展和提高先進的運動技術，只有通過系統訓練才能獲得并得到保持。
　　技術訓練要貫穿在訓練工作的始終。為了讓學生掌握好中長跑技術，首先應進行專門輔助練習，如小步跑、高抬腿跑、后踢跑等，逐漸使技術完善。為了掌握和提高完整的技術，還需要發展學生的專項速度力量。
　　六、課內外結合，增加練習量
　　中長跑教學在體育教學中所占的比重不是很大，只靠幾次課堂教學不可能有效地提高學生的耐力素質。應采用“多課次”的練習與課外活動相結合的方法，加大中長跑的教學內容比重?！岸嗾n次”的練習是指在其他內容的教學課上適當增加中長跑練習內容，如在課的準備部分、教材的選擇上。這樣可以使身體經常受到足夠負荷強度的刺激，不斷增加更大負荷強度的適應 能力。另外，利用課外鍛煉和小型比賽的形式，開展長跑活動，提高學生參加長跑活動的積極性。
　　七、考核與平時考評相結合
　　考核作為一種檢查評估手段，對學生起著強制作用。如果能與平時練習結合起來進行，就會起到有效的促進作用。教學中，把學生平時的幾次練習成績和考核成績累計平均成總成績，這樣對學生的練習積極性有著促進作用。實踐證明，這種做法能使學生成績普遍提高。
　　總而言之，我們應該認識到通過鍛煉耐力素質而得到的益處。
　　1.通過鍛煉，可以培養學生克服困難的意志品質。
　　2.通過掌握好學生練習中長跑的運動量，改變練習場地和練習方法，加強技術教學和訓練，采用“多課次”和課外活動相結合，平時考評與課后考核相結合等教學方法，提高學生的中長跑課成績，培養學生練習耐力素質的運動習慣。
　　
　　參考文獻：
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