中學體育實踐課教學中放松活動一二三

　　摘 要： 放松整理活動是體育教學的最后環節，在教學中引起足夠重視并真正落實到位，直接關系到鍛煉效果的鞏固和運動水平的提高，還會影響到學生身體和心理的健康發展。針對在體育教學中部分教師對放松整理活動認識不到位、做而不實的現實問題，作者主要強調放松整理活動的目的和作用，分析放松整理活動的內容和方法，提出開展放松整理活動的建議。
　　關鍵詞： 體育與健康實踐課 放松活動 放松方法
　　
　　隨著社會的不斷發展，在新課改的形式下，體育與健康課在學校教學中越來越受到重視。放松活動是體育與健康實踐課不可或缺的重要組成部分。不少體育教師對放松活動認識不夠，他們認為只要能完成本節課的教學任務就可以了，雖然在課的結尾部分也會安排一些放松練習，但內容簡單，只是走過場，不講科學，不求實效，隨意性很大，不根據教材內容，想做什么就做什么，并不能達到放松的效果。如何在體育課上對學生進行很好的放松？結合二十年體育教學工作經驗，我從以下三個方面談談看法，供各位同行參考。
　　一、放松的意義
　　在體育實踐課中，學生要根據老師的要求完成一定強度的練習。因此，學生機體各系統受到不同程度的刺激，尤其是神經系統與運動系統受到的刺激更深，會產生一定程度的疲勞。為了更好地完成教學任務，使學生的肌體從體育實踐課中緊張興奮狀態恢復到平靜，使疲勞在課后盡快消除，在課的結束部分一定要安排放松活動。放松活動主要是有利于促進因運動鍛煉而增加的乳酸循環，更快地消除運動鍛煉的疲勞，有利于血液重新合理分布。運動鍛煉期間，大量的血液流向參與運動鍛煉的肌肉群，如在跑步時大部分血液流向下肢，更多的氧氣保障大肌肉群的供給。在運動鍛煉后進行放松活動，血液能較快地恢復到安靜時的分布狀態。在肌肉鍛煉后要及時進行伸拉，以便加快乳酸的循環，減少酸痛。同時，放松活動可以使學生處于較高水平的興奮性得到緩解，保證學生在體育實踐課后能更好地完成其他文化科目的學習。
　　二、放松的方法
　　放松活動主要采取的形式，一種是對學生機體疲勞的放松，主要是針對課上因完成一定負荷練習而產生疲勞的肌肉；一種是對學生心理的放松，因為學生在體育實踐課中被老師調動練習，興奮性會處于相對較高的水平。放松活動應根據課的主要教材的內容和練習強度而定，放松活動的方法多種多樣，我從多年的體育教學工作中總結出以下幾種放松練習的練習方法，和大家共同探討。
　　1.慢跑放松法。一般慢跑3—4分鐘。慢跑能較全面地促進學生肌體恢復，緩解大腿肌肉的緊張狀態，恢復肌肉彈性；排除學生在練習過程中體內產生的乳酸；使學生的心肺功能逐漸恢復到安靜狀態，有利于學生的健康。
　　2.呼吸放松法。教師可以指導學生根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，達到放松肌體的目的。常采用緩慢的節奏進行深呼深吸練習，調節學生的呼吸，達到正常水平。
　　3.按摩放松法。就是學生自己或兩人相互間運用某些按摩手法來達到放松的目的。如叩打、抖動、揉捏、擠壓、拉伸，等等。同時，也可以結合相應的穴位按摩，達到清腦安神和緩解身體局部疲勞的目的。按摩放松也是放松練習的基礎，主要是放松疲勞的肌肉。教師必須交代清楚按摩的手法和部位，控制好按摩的時間，使放松達到應有的效果。
　　4.舞蹈放松法。舞蹈加上優美的音樂使人心情愉快，可以調整、轉移大腦皮層的興奮中心，從而達到心理上放松的目的。教師應選擇比較容易的舞蹈進行教學，一般是學生跟著老師一起模仿練習，不要要求學生的動作非常規范到位，只要能動起來就行。音樂的選擇要注意節奏不能太快，最好用一些輕音樂。
　　5.游戲放松法。放松游戲可使學生的心神轉移，達到心理上的放松。老師可以選擇一些新穎的、有針對性的、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放松身心的目的。但一般游戲放松后還要配以其他形式的放松練習。
　　6.意念放松法。一是自我意念放松，學生通過想象或自我暗示使自己全身放松。如想象大海平靜的場面或夕陽西下的情景。二是接受意念放松，是學生在老師語言的提示下，思想跟著老師創設的情境進行練習。如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。老師的語言要輕緩，可以多次重復一些關鍵語，比如“我很放松”“我的心情非常平靜”，等等。放松時可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。
　　三、放松的要求
　　1.注意營造放松的環境。放松活動一般在緩和安靜、輕松愉快的氣氛中完成。
　　2.放松活動要注意循序漸進，不能操之過急。按摩放松的手法要由輕到重，避免學生疲勞的肌肉被拉傷。
　　3.放松要有針對性。體育運動項目是多種多樣的，只有根據運動項目的不同性質，合理選擇放松整理活動的方法和手段，才能達到理想的效果。
　　4.掌握好放松的時機。放松活動一般放在課的結束部分，放松后不再做其他活動，才能保證放松的效果。
　　5.放松活動一定要注意運動系統和神經系統相結合。不能只注意放松運動系統，而不放松神經系統。
　　6.放松活動的內容要有創造性。放松活動的內容不能千篇一律，老師要善于創新，編排有自己的思想和內容的放松方法，體現出與眾不同。
　　7.在思想上要教育學生重視整理放松活動，知道整理放松活動的重要性，從而在本質上達到放松的目的，讓學生在今后的體育鍛煉中能充分利用整理放松活動保護自己，提高體育運動水平。
　　合理地進行放松活動，有利于減輕疲勞的積累，促使學生提高學習效率和更好地掌握動作。放松整理活動在課后也應有延續，如合理的生活習慣、合理營養、物理療法等，這種方面還有待于體育教師在實踐中不斷探索和總結。
　　
　　參考文獻：
　　［１］沈克邁.暗示放松法.
　　［2］顏軍.體育心理論稿，2002，10.
　　［3］吳克勤.如何組織體育課的放松活動.