拉筋健身益壽延年

　　人們經常會聽到一句養生諺語一拉筋一寸，壽延十年。那么，經常拉一拉筋真有那么大的好處嗎?馮理達教授在她的著作《和諧養生大智慧》中指出，通過做某些特定動作來伸拉韌帶的方法叫做拉筋法。此法具有非常好的保健養生作用。中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”“痛則不通，通則不痛”。人體內的氣血通暢，就不會出現疼痛的癥狀。因此，拉筋法具有很好的緩急止痛的作用，還可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛等各種病痛。同時，拉筋法還具有健腦、補腎和排除體內毒素的作用。
　　這是因為，人們在伸拉肩、背及腿部的韌帶時，能疏通督脈和膀胱經的氣血。而督脈和腦、腎臟的關系非常密切，故拉筋法具有改善腦疲勞，治療頭昏頭暈、眩暈健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟等癥的作用。此外，膀胱經是人體內最大的排毒系統，也是抵御風寒之邪侵襲的重要屏障，膀胱經的氣血若能順暢地運行，風寒之邪就難以侵入人體，人體內的毒素也會很快地排出，從而可預防或輔助治療肥胖癥、便秘和感冒等病癥。拉筋法簡單易行，人們在辦公室或家里都能隨意為之。下面就介紹兩種保健效果顯著的拉筋法：
　　站位拉筋法具體操作步驟如下：①操作者站在門口，將頭頸伸直，雙眼向前平視；②雙手扶住兩邊的門框，并盡量向上伸展開雙臂；③將一只腳邁向前方，讓膝關節彎曲，站成弓步。將另一只腳向后伸出，盡量將腿伸直；④以此姿勢站立3分鐘，再將雙腿的位置互換，再站立3分鐘。
　　臥位拉筋法具體操作步驟如下：①操作者仰臥在床上，將臀部盡量移至床邊；②將一條腿自然向下彎曲，將腳踏在地面上，將另一條腿伸直，并盡量向胸前抬起；③用雙手分別扶住雙腿，并用力向胸前和地面兩個方向壓腿，直至到達極限位；④以此姿勢壓腿3分鐘，再將雙腿的位置互換，再壓腿3分鐘。
　　除了這兩種拉筋法以外，人們也可在早晨起床時伸伸懶腰，或在運動場上吊吊單杠、拉拉吊環，這些方法也能起到拉筋的作用。
　　需要注意的是，人們在剛開始拉筋時一定會出現疼痛的癥狀。疼痛會使人的心跳加快、血壓升高，從而可能會誘發高血壓、心臟病等原本患有的慢性病。患有骨質疏松的人在拉筋時還容易發生骨折或骨裂。體質較弱的人，在拉筋之前必須咨詢醫生，以確定自己是否適合做這種運動。人們若在拉筋時出現了抽筋的現象，說明拉伸的力度過大，以后在拉筋時應用力小一些。如果在拉筋后出現了影響身體正常活動的局部疼痛，則可能是肌腱或韌帶發生了拉傷。此時，應暫時停止做這種運動。若癥狀在3天后仍不緩解或加重，應及時去醫院進行診治。
　　有些人擔心，兒童的韌帶如果拉長了，其個頭就不容易長高。其實，這種擔心是沒有必要的。拉伸韌帶會增加兒童身體的柔韌性，同時還能促進其腿骨的發育，因此具有促進身高增長的作用。