晨起養(yǎng)生七件事

　　一日之計(jì)在于晨，中醫(yī)養(yǎng)生十分重視清晨起床的養(yǎng)生。晨起如何養(yǎng)生呢?
　　1.叩齒揉腹。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來(lái)時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60～100次，多則不限(平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨時(shí)輕叩)，有益于健齒、強(qiáng)身。
　　揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80-100次33915ed36c586d1b52462238867998ea，然后換左手掌逆時(shí)針?lè)较蛉嘈馗?0，100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。
　　2.“擊鼓”揉鼻?！皳艄摹庇址Q“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指即食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶力，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
　　揉鼻又稱“浴鼻”，兩手拇指微屈，余四指握拳。用兩手微屈的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次(閑時(shí)隨時(shí)可做)。它的作用是使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到預(yù)防感冒的目的。
　　3.適當(dāng)飲水。每天起床洗漱完畢后，喝1杯溫開(kāi)水(蜂蜜水、淡鹽水均可)，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且可潤(rùn)腸通便。
　　4.深呼吸。清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身體，然后進(jìn)行10～15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，尤為需要。
　　5.遠(yuǎn)眺四方。每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹(shù)、青山一兩分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì)，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺一兩分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰)；再閉目低頭沉默一會(huì)兒后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺。如此反復(fù)多次，持續(xù)15-20分鐘(時(shí)間長(zhǎng)些更好)。
　　6.吃好早餐。早餐不但要吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早餐或吃得很少，就會(huì)使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成胃腸疾病，影響身體健康。
　　7.排凈大便。定時(shí)、通暢地排便，對(duì)人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便，可減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病的發(fā)