立冬時(shí)節(jié)當(dāng)養(yǎng)腎

　　立冬后，氣溫明顯下降，在這日漸寒冷的季節(jié)，我們應(yīng)注意養(yǎng)腎強(qiáng)身。因?yàn)槟I是先天之本，腎氣足則身體壯。
　　中醫(yī)認(rèn)為，使人生病的外界因素有“六淫”，即風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火。與春季的風(fēng)、夏季的暑和濕、秋季的燥不同，立冬后天氣漸漸轉(zhuǎn)寒。中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣”。由于人身陽(yáng)氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽(yáng)。腎的陽(yáng)氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等疾?。荒I陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。可見(jiàn)，數(shù)九寒冬若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。因此，冬令注意對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要。那么，應(yīng)如何保養(yǎng)腎呢?
　　一要注意飲食、辨證進(jìn)補(bǔ)。冬天是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分，我們應(yīng)請(qǐng)中醫(yī)師辨證施治，如腎陰虛者，應(yīng)注意選用百合、黑芝麻、海參、枸杞子、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)，也可服六味地黃丸或知柏地黃口服液。
　　二是注意運(yùn)動(dòng)鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰，怕冷不運(yùn)動(dòng)不利于體內(nèi)陽(yáng)氣的滋養(yǎng)。肢體的功能活動(dòng)包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說(shuō)法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力的功效。不過(guò)，冬季寒冷，應(yīng)注意“藏”，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在微微發(fā)汗即可，不要讓毛孔過(guò)度張開(kāi)而大汗淋漓。我們可以選擇散步、慢跑、打球、做操、舞劍、練太極拳等，都是強(qiáng)度不太大、較適合冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。冬季開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不應(yīng)過(guò)早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后進(jìn)行。此外，還要注意保暖，以防著涼感冒。
　　三是注意疏通經(jīng)絡(luò)、適當(dāng)按摩。按摩療法是冬季養(yǎng)腎者應(yīng)掌握的有效方法。按摩療法分兩種：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)。腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本、延年益壽的作用。三是在晚上用熱水燙腳時(shí)，多按摩腳心偏上處的涌泉穴，起到養(yǎng)生健體的作用。
　　四是注意早睡晚起、睡眠充足。中醫(yī)認(rèn)為，人體在一年四季中也是“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就告訴我們，“冬三月，早臥晚起，必待日光”。早晨起床不宜過(guò)早；晚飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，晚上10點(diǎn)鐘就要上床睡覺(jué)，不宜過(guò)晚，注意精氣血的閉藏。
　　五是注意保持心情愉快。人是有豐富感情活動(dòng)的，與身心密切相關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為，五志“怒喜思悲恐”分別對(duì)應(yīng)于五臟“肝心脾肺腎”，腎主恐，恐傷腎，受恐則腎氣散。在冬季，更要保持平和的心態(tài)，以保持身心健