自我保健

　　腹式呼吸法輔助治療哮喘
　　文/張紓難
　　
　　時下又到了哮喘高發(fā)的季節(jié)。在人們的印象中，哮喘病患者一般不太適合唱歌，但一些老年人通過參加合唱團(tuán)，不僅沒有讓自身的哮喘加重，身體反而越唱越健康。醫(yī)學(xué)研究表明，唱歌、朗讀、吹口哨等腹式呼吸方法的確有助于治療哮喘。
　　
　　退休老人越唱呼吸越順暢
　　三十多年前，家住北京的寇大媽莫名其妙地患上了哮喘病，接受藥物治療后，病情有所好轉(zhuǎn)，但從此身體就一直不太好，哮喘不時發(fā)作，說話、做事總是覺得“氣”不夠用。退休后，寇大媽抱著老有所樂的想法參加了社區(qū)組織的老年合唱團(tuán)。每天兩小時的運(yùn)氣、發(fā)音練習(xí)，讓她心情特舒暢。堅(jiān)持一段時間后，她便感覺到說話底氣足了，活動起來也不再像以前那樣容易出現(xiàn)氣喘了。到醫(yī)院一復(fù)查，哮喘病好了不少。
　　哮喘是一種慢性病，有遺傳性，易復(fù)發(fā)。不少患者認(rèn)為唱歌會讓呼吸道的壓力增大而加重哮喘病情的想法是片面的，唱歌其實(shí)是一種有效的治療哮喘的方法。因?yàn)槌钑r一般采用腹式呼吸，可以減輕哮喘發(fā)作時的呼吸困難，使哮喘病情得到緩解，呼吸也會順暢起來。
　　
　　腹式呼吸鍛煉是治喘良方
　　許多中老年患者飽受呼吸系統(tǒng)疾病的困擾，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質(zhì)纖維化等，應(yīng)該科學(xué)合理地進(jìn)行呼吸運(yùn)動鍛煉。腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運(yùn)動鍛煉方法，可調(diào)動中下肺部肺泡，加強(qiáng)呼吸深度，改善肺部的換氣功能與血液循環(huán)。腹式呼吸能促使哮喘病患者全身肌肉松弛，減輕其支氣管痙攣，從而緩解喘息癥狀。
　　鍛煉腹式呼吸的方法很多，如唱歌、大聲朗讀等，氣從丹田發(fā)出來，對人體非常有好處。另外，吹口琴、吹口哨、吹氣球等也是非常有益的。鍛煉一定要循序漸進(jìn)，持之以恒。
　　唱歌雖有利于治療哮喘，但要注意科學(xué)發(fā)聲，唱歌場所也要保持空氣流通。
　　
　　少看電視保護(hù)眼睛
　　文/高峰
　　
　　隨著人們生活水平的提高，電視在城鄉(xiāng)越來越普及，看電視成為人們生活中必不可少的內(nèi)容。豐富多彩的電視節(jié)目給人們帶來了愉悅歡樂，擴(kuò)大了視野，豐富了知識，但隨之也給人們帶來了新的健康問題，尤其是對青少年眼睛的危害最為嚴(yán)重。
　　長時間看電視成為影響青少年視力的主要原因
　　近年來因長時間看電視或上網(wǎng)、玩電腦游戲而導(dǎo)致眼睛疲勞、視力下降等眼睛疾病的患者明顯增多，其中多數(shù)為青少年，有的是不到10歲的孩子。其原因是多方面的，但看電視、電腦用眼過度是重要原因之一。青少年時期，眼球正處于生長發(fā)育階段，眼睛過度疲勞，會導(dǎo)致睫狀肌痙攣而產(chǎn)生假性近視。當(dāng)這種疲勞延續(xù)下去，假性近視就發(fā)展為真性近視，甚至變成病理性近視。
　　眼睛屬于人體對電磁輻射敏感的器官，過高的電磁輻射污染會對視覺系統(tǒng)造成影響，主要表現(xiàn)為眼睛疲勞、干澀、視力下降，有的可引起白內(nèi)障、青光眼等，這與電視圖像頻繁跳動，加上人們在看電視時精力高度集中而導(dǎo)致瞬目(眨眼)次數(shù)減少有密切的關(guān)系。當(dāng)人們注視電視畫面時，眼睛的眨眼次數(shù)會在無形中減少，從而減少了眼內(nèi)潤滑劑和淚液的分泌，造成眼睛干澀疲勞，嚴(yán)重的甚至?xí)p傷角膜。另外，電視的電磁波及各種彩色光線等也會刺激眼睛，引起眼睛干澀、疲勞、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等。
　　養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣防止電視傷害眼睛
　　如何在享受電視帶給我們歡樂的同時，又保護(hù)我們的眼睛不受傷害呢?人們要從以下六個方面加以注意。
　　1　電視機(jī)的位置和距離要適當(dāng)。電視機(jī)要盡可能放在光線比較柔和的角落，高度要適當(dāng)，電視機(jī)的屏幕中心最好和眼睛處在同一水平線上或稍低一些。看電視時，眼部肌肉處于緊張狀態(tài)，眼睛和屏幕的距離要合適，一般來說，電視機(jī)和人的距離應(yīng)該是屏幕對角線長度的4～6倍較為合適。
　　2　電視機(jī)的對比度和房間的亮度要合適。電視機(jī)的對比度太大，光線亮度不均勻，視力更為集中，容易引起眼睛疲勞。對比度太小，圖像色彩不分明，也不容易看清楚。看電視時，屋子里的光線不要太暗，也不要太亮，可以在屋子里開一盞柔和的小燈，這樣眼睛就不容易疲勞了。
　　3　頻道更換不要過于頻繁。電視換臺的瞬間，是對眼睛刺激最大的時候，因?yàn)槎鄶?shù)電視在換臺的一瞬間，會出現(xiàn)黑屏和突然變亮的情況，此時光線驟變，會對眼睛造成一定的刺激。換臺過于頻繁，更容易導(dǎo)致眼睛疲勞。在電視更換頻道之前，最好先閉上眼睛，或者在換臺后多眨幾下眼，這樣可刺激眼睛淚腺的分泌或鍛煉眼睛周圍的肌肉，避免眼睛疲勞。
　　4　看電視的時間不宜過長。無論是看電腦還是電視，一定要控制好時間，尤其是青少年，最長不要超過2個小時。在觀看過程中，要有意識地多眨眨眼睛，增加淚液的分泌，改善眼角膜的濕潤度。或在廣告節(jié)目的間隙，站起來向遠(yuǎn)處眺望一會兒，避免眼睛過度疲勞。
　　5　不要在旅游車或公交車上看電視。現(xiàn)在很多旅游車、公交車上都有電視，便于乘客在乘車過程中打發(fā)無聊的時間。由于汽車行駛震動和車身空間有限，在車上看電視的距離和角度等都不理想，在距離和角度不當(dāng)?shù)臈l件下看電視，容易傷害眼睛。因此在旅游車、公交車上，最好不要長時間盯著電視屏幕看，可以看一會兒，再閉上眼睛休息一會兒，或是看看車窗外的景色，讓眼睛充分放松。
　　6　注意合理飲食。適度吃些富含維生素A、維生素E的食物，如西紅柿、胡蘿卜及雞肝、豬肝等。平時可多吃些新鮮蔬菜和水果，因?yàn)槔锩婧休^多的維生素C，可能增強(qiáng)一定的抗輻射作用，對保護(hù)眼睛有一定作用。在中藥里，當(dāng)歸、白芍等可以補(bǔ)血，菊花、枸杞子、決明子則有明目之功效，經(jīng)常用眼的人可以將其泡水代茶飲。
　　
　　喝酒后頭痛怎么辦
　　文/胡任
　　
　　喝酒后頭痛(俗稱打頭)是一種非常普遍的現(xiàn)象。平時人們選酒時往往都非常關(guān)注是否“打頭”，“打頭”也是釀酒行業(yè)最忌的一個詞。研究表明，喝酒后體內(nèi)雜醇油高是引起頭痛的主要原因。雜醇油的毒性和麻醉作用比酒精強(qiáng)，能使神經(jīng)系統(tǒng)充血，使人頭痛。特別是雜醇油在人體內(nèi)的氧化速度比酒精慢，在機(jī)體內(nèi)停留時間長，有些人喝酒后，到第二天盡管不醉了，但頭還是痛，這就是體內(nèi)雜醇油逐漸作用的結(jié)果。
　　由于雜醇油是作為一個有害指標(biāo)出現(xiàn)在白酒中，因此大廠、名廠都想方設(shè)法降低雜醇油的含量。消費(fèi)者選購白酒時，應(yīng)重點(diǎn)選擇那些名酒廠或標(biāo)明低雜醇油含量的酒廠的產(chǎn)品。需要說明的是，雜醇油僅僅是喝酒頭痛的主要原因。頭痛的原因較復(fù)雜，適量飲酒，切勿貪杯，才能從根本上杜絕頭痛。
　　如必須飲酒時，如何避免酒后頭痛呢?
　　1　不要空腹飲酒，因?yàn)榭崭箷r酒精吸收快，人容易喝醉，而且空腹飲酒對胃腸道傷害大，容易引起胃出血、胃潰瘍。最好的預(yù)防方法就是在喝酒之前，先食用些油質(zhì)食物，如肥肉、蹄髈等，或飲用牛奶，利用食物中脂肪不易消化的特性來保護(hù)胃部，以防止酒精滲透胃壁。
　　2　不要和碳酸飲料，如可樂、汽水等一起喝，這類飲料中的成分能加快身體吸收酒精的速度。
　　3　在飲酒之后，喝些熱湯，尤其是用姜絲燉的魚湯，解酒效果較好。
　　4　由于酒精對肝臟的傷害較大，喝酒的時候應(yīng)該多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟。還可以吃一些豆制品，豆制品中的卵磷脂有保護(hù)肝臟的作用。
　　5　宜慢不宜快。飲酒后5分鐘乙醇就可進(jìn)入血液，30～120分鐘時血中乙醇濃度可達(dá)到頂峰。飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，人很快就會出現(xiàn)醉酒狀態(tài)。若慢慢飲入，體內(nèi)有充分的時間把乙醇分解掉，不易喝醉。
　　6　甜點(diǎn)加水果。飲酒后吃些甜點(diǎn)和水果可以保持不醉狀態(tài)。甜柿子之類的水果含有大量的果糖，可以使乙醇氧化，加快其分解，甜點(diǎn)也有大體相仿的效果。
　　7　預(yù)防酒醉性胃炎和脫水癥，可飲加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可促進(jìn)乙醇分解，又能保護(hù)胃黏膜。由于脫水會使鹽分丟失，可適量飲些淡鹽水或補(bǔ)液鹽。
　　8　喝酒后來個熱水浴可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助新陳代謝，使酒精隨汗水一起排出。不過有高血壓、心臟血管疾病患者，酒后沐浴要小心腦卒中，宜稍作休息后再洗。
　　9　空腹、疲倦時，還是暫時別喝酒為宜。
　　10　吃藥后絕對不要喝酒，特別是在服安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、感冒藥之后，更是絕對不能喝酒。
　　
　　B超檢查　選黑白還是彩色
　　文/潘琳
　　
　　超聲檢查，有黑白，也有彩色。曾經(jīng)，黑白超聲是主流；現(xiàn)在，彩超已經(jīng)“搶班奪權(quán)”。與傳統(tǒng)的黑白超聲相比，彩超在功能上產(chǎn)生了質(zhì)的飛躍，具有更高的清晰度和分辨力，自然也更有用武之地。而黑白超聲盡管地位大不如前，也依然有其存在的價值。
　　對普通患者而言，兩種超聲最明顯的差別恐怕在于價格——彩超收費(fèi)要比黑白超聲貴得多。有些患者也會因此而困惑：為什么非要我做彩超呢?做黑白的一定檢查不出來疾病嗎?其實(shí)，醫(yī)生并非要求所有患者都用彩超檢查，而是根據(jù)患者的具體病情做出選擇。
　　
　　黑白超聲——查腹首選
　　一般來說，黑白超聲結(jié)構(gòu)相對簡單，通常只配備一兩個探頭，只能應(yīng)用于檢查腹腔器官，如肝臟、膽囊、胰腺、脾臟、腎臟、輸尿管、膀胱、前列腺、子宮及附件，對一些并不需要精確診斷的疾病，如檢查一般膽結(jié)石、膀胱結(jié)石、腎結(jié)石、前列腺炎、肝囊腫、子宮肌瘤等癥，用黑白超聲即可；早孕、想做流產(chǎn)者，通常也只需做黑白超聲檢查。但部分患者做黑白超聲檢查后仍然不能明確診斷，此時可根據(jù)需要改做彩超檢查。
　　
　　彩色超聲——“無創(chuàng)血管造影”
　　彩色超聲結(jié)構(gòu)復(fù)雜，多配有三四個探頭，其檢查范圍遠(yuǎn)不止腹部，包括：心血管疾病，如冠心病、先天性心臟病、心肌病、動脈硬化、血栓等。淺表組織器官，如甲狀腺、乳腺、腮腺、睪丸等的檢查都需要做彩超，彩超對一些惡性腫塊的診斷極有價值。而一些腹部疾病檢查，如腫瘤、阻塞性黃疸、肝硬化、宮外孕、血管性病變等，醫(yī)生也會建議做彩超，甚至通過造影以便更準(zhǔn)確診斷疾病。需了解子宮、卵巢、輸卵管和前列腺的細(xì)微結(jié)構(gòu)者，則要做經(jīng)陰道或經(jīng)直腸彩超。如需要了解臍帶血流狀況，或中晚期妊娠時需要明確是否存在臍帶繞頸情況，應(yīng)選擇彩色超聲。
　　與單一的黑白超聲相比，彩超功能更多，圖像分辨力更優(yōu)，診斷疾病的途徑更多，對疾病的診斷亦更明確，所以彩超又有“無創(chuàng)性血管造影”的美稱。
　　
　　此“彩”非彼“彩”
　　一些患者以為彩色超聲做出來的圖像都是彩色的，如同彩電一樣。當(dāng)實(shí)施彩超檢查時，看到監(jiān)視器上僅是黑白圖像，部分患者就會說：“大夫，您這是彩超嗎?怎么沒有色彩呀?”對檢查的真實(shí)性表示懷疑。其實(shí)，彩色超聲全稱為“彩色多普勒血流顯像”，彩色超聲的“彩”與彩色照片的“彩”不是一回事，彩色超聲顯示的圖像未必就是彩色的。
　　利用血液流動時回聲反射的不同，儀器“賦予”血流顏色，迎向探頭流動的血流在顯示器上為紅色，背離探頭流動的為藍(lán)色。如果不檢查血流情況，彩色超聲二維切面與黑白B超沒有本質(zhì)的區(qū)別(只是成像質(zhì)量的差別)，彩色超聲上血流不明顯的地方，依然是黑白圖像。
　　檢查價格，彩色超聲高于黑白超聲；診斷范圍，彩色超聲依然勝出。但綜合考慮，目前彩色超聲并不能完全替代黑白超聲，選擇時需要考慮患者的經(jīng)濟(jì)狀況，但更應(yīng)從具體病情出發(fā)。
　　
　　小妙招“驅(qū)逐”感冒
　　文/葉子
　　
　　對于感冒，雖然我們不能制伏它，但我們還是有預(yù)防和緩解癥狀的辦法的。在又一個感冒多發(fā)季來臨之時，教你一些對付感冒的簡單小方法，效果不錯，趕緊來試試吧。
　　生吃大蔥生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上，再與其他菜涼拌吃，不僅可口，而且可以預(yù)防感冒。
　　熱水泡腳每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，可預(yù)防感冒。
　　按摩鼻溝兩手對搓，掌心熱后用食指或中指按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))10余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
　　鹽水漱口每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，可以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
　　可樂煮姜鮮姜20～30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可樂中，用鍋煮開，稍涼后趁熱喝下，防治流感效果良