立秋養(yǎng)生重在養(yǎng)陰

　　立秋，意味著暑去涼來、秋天的開始。立秋過后天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，即“陽消陰長”。人體的生理活動也隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。
　　
　　起居調(diào)養(yǎng)
　　
　　薄衣御秋寒　保暖不能忘
　　“一天有四季，十里不同天”，夏秋之交是最難選擇衣物的時候：暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。民間流傳的“春捂秋凍”的說法有一些道理的。適當(dāng)“秋凍”，更有利于增強(qiáng)自身對寒冷的適應(yīng)能力，但夏秋之交，也要注意保暖。初秋天氣畢竟不同于夏天，氣溫會呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢。中醫(yī)專家建議，這個季節(jié)，白天可以穿薄一些，但要準(zhǔn)備一件稍厚的外套，早晚穿著，以；免受風(fēng)寒。
　　立秋之際已是天高氣爽之時，應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
　　
　　乘涼防陰暑　睡眠避風(fēng)寒
　　夏季高溫時，許多家庭整晚開著空調(diào)睡覺，而到了初秋，有些人還是保持著這個習(xí)慣。事實(shí)上，這個季節(jié)晚上的氣溫往往偏低，這樣做很容易感冒。人們都知道天氣太熱時容易中暑，而這樣白天受熱晚上又突然受寒，也會中“陰暑”，患者會出現(xiàn)身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。此外，冷風(fēng)吹在熟睡者頭面部太久，很容易引發(fā)面癱。專家提醒，初秋晚上睡覺時不要再吹空調(diào)、電扇，也不宜對著門窗睡，避免受到冷風(fēng)侵襲，睡覺時最好加條毯子或薄被。
　　
　　精神調(diào)養(yǎng)
　　
　　悶熱別煩躁　天涼莫悲秋
　　初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解。
　　
　　運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
　　
　　鍛煉有節(jié)制　練功養(yǎng)肺氣
　　進(jìn)入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理功能均受到抑制，內(nèi)分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調(diào)節(jié)很重要，積極參加運(yùn)動是不錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人。
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟里的肺臟與秋季相應(yīng)，秋季宜注意練呼吸吐納之功以保養(yǎng)肺臟。另外，秋天宜練健鼻功。肺開竅于鼻，鼻的通氣功能受到影響，則將嚴(yán)重影響肺臟。健鼻功的方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15～20次(迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開0.5厘米，當(dāng)鼻唇溝中)。每天搓鼻3次，可大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦能治療感冒、鼻塞不通。
　　
　　飲食調(diào)養(yǎng)
　　
　　初秋補(bǔ)脾胃　減辛增酸吃溫食
　　立秋是個大節(jié)氣，標(biāo)志著陽氣進(jìn)入“收”的樂章。果實(shí)的陽氣收進(jìn)了種子，人的陽氣也應(yīng)收進(jìn)體內(nèi)，人只有把陽氣聚足，才會“正氣存內(nèi)，邪不可干”，在冬天不受寒邪的侵襲。脾是這個季節(jié)最脆弱的臟器，立秋養(yǎng)生的重點(diǎn)是補(bǔ)脾胃之氣。
　　《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要“減辛增酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食物；多吃酸性食物以增強(qiáng)肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。專家表示，初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，前人對此頗多贊譽(yù)。此季的飲食原則是清淡，少油膩，應(yīng)“溫暖，不大飽，時時進(jìn)之……其于肥膩當(dāng)戒”。也就是說，這段時間的飲食要稍熱一點(diǎn)，不要太寒涼；但也不要吃得太多，在次數(shù)上可稍多一些。
　　秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻(芝麻)以潤其燥，禁寒飲。”秋季時節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物，以益胃生津。由于天氣干燥，可以吃一些清爽潤肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖